别说在大家面前健身了，连踏进健身房前都会焦虑该穿什么衣服、自己身材不够好。这里有几个提醒和鼓励给有类似困扰的你！
老实说，刚加入健身房时我超级不自在，感到非常陌生、觉得自己不属于那里。在家中挑衣服时，我心中的小剧场就开始上演：我选这个短裤是不是让我的肥肉组织暴露无遗？这贴身运动Leggings是不是让我的垂屁股看起来更垂？无袖背心让我的蝴蝶袖飞出来了；这件衣服可以，但看起来肚子好凸；该穿哪一双鞋才不会被看穿是个菜鸟？
自信一点
全副武装到了健身房，我真棒！我鼓起勇气踏进来了！但一秒过后依然觉得自己不属于这里，这些冰冷的机器，我怎么知道怎么用？我做这个动作正确吗？旁边的人是不是在看我？到底要用多重呢？我会不会受伤呢？我跑步的样子好像很奇怪，旁边的人是不是很想笑？各种假设跟担心在我脑中跑了好几回合。
来～让我问你！
这世界上最在乎你的人是谁？没错，就是你自己。大家到健身房运动都是追求自己的健康跟训练目标，其实没人有空理你！没有人有时间观察你，没有人在笑你，大家都忙着专注在自己的训练上。当然现在健身时偶尔会发现，有人把目光停留在我身上，我都告诉自己：「不要怀疑（撩头发），人家只是觉得我很正而已！」（哈）
别在乎别人的眼光刚开始健身时，我除了搜索相关文章、影片，还把脸皮练厚，请教健身前辈，不管是巡场教练还是看起来有点会练的人。你不需要把脸皮练厚，让我告诉你如何开始，一步步做好准备，就不会让「害怕」、「不知所措」阻碍你前进！
建立自信建立信心是第一步：你知道自己可以办到！因为比基尼职业选手也都是从什么都不懂开始的！
设定健身目标在运动一段时间，并将学到的知识统整一遍后，我发现自己的方向错了！当时我的体脂约30%，除了需要降低体脂之外，还要积极对抗地心引力、挽救走样的身材，也不想要吃一点点东西就发胖。我的理想体态是强壮型的身材。
设定目标我发现要达到上述的目标，根本不是站上跑步机，也不是去做有氧，反而要多做一点阻力训练，增加肌肉量，减少体脂肪，提高身体的代谢率。我建议正在看文章的你，先想想自己为什么想健身？是想减肥瘦身？想变健康？想抗老？想变强壮？增强力量或运动表现？开始健身前需要先清楚自己的需求，「设立健身目标」，做好准备才能事半功倍往正确的方向。
我的健身目标是强壮的胸肌，就会安排以胸部为主的训练菜单。
准备适合的穿著及配备上健身房究竟该准备什么？基本上就是穿让自己觉得自在舒适的运动服、合适的运动鞋、会用到的配件。千万不要穿连在家里都觉得不是很自信的衣服到健身房。
健身穿搭建议运动服：柔软有弹性、吸溼排汗机能性运动服。
运动鞋：如果喜欢跑步或其他有氧运动，可以穿著较软的气垫鞋或跑步专用鞋；但如果要做重量训练，特别是练腿的话，请务必穿硬底平底鞋，让你在训练中稳定不易受伤。
必备配件水壶：在训练过程中随时补充水分。
毛巾：擦汗或垫在器材上保持卫生。
防护辅助配件：常见的有手套、拉力带、护腕、护膝、护肘、腰带、等。我认为刚开始加入健身，最基础的配备就是手套了，除非你很享受手上长茧。至于其他护具配备，可以视个人情况添购。
备好每日的训练课表每次去健身前，安排好今天要训练的菜单内容。让你一走进健身房，就很有自信的朝着目标训练器材前进，依照当日的训练课表，按表操课，依序完成当天设定的功课，这是我认为最重要的一点。如此一来才不会做完这个，还要想一下等等要做什么，浪费宝贵的时间。
准备好训练课表也可以藉此记录自己的训练，确保渐进式超负荷。如果你不知道如何设计训练课表的话，可以依照你想要训练的部位或需求，设计自己的健身课表。
坚持
在我做好心理建设以及做足准备开始健身后，也慢慢的学会如何使用器材。经过了好几个月的练习，也慢慢的步上轨道，这时我再度检视了自己的身材。
嗯身材是有稍微紧实一点，但镜子里的我离目标还差得远了！我又开始苦恼，为什么我已经开始重训了，身材却还是长这样？又一次不断地找寻答案后，我发觉原来我一直忽略掉一个很重要的因素，就是「吃」，我竟然忽略掉这个占70%的重要性的饮食。于是，我开始到市场买菜、学料理，虽然当时我只会煮水煮餐,好身材是怎么造就的？
大家有听过「吃、睡、练」吧？要达到好的体态这三点非常重要。
1.吃（饮食控制）
「我这么努力的运动，当然可以放纵的吃」，这是很多人会有的误区。你有运动，消耗的热量确实比运动来得多，但是若要有好看的体态，饮食控制是很有必要的。我们要摄取肌肉成长需要的养分，控制没营养的热量、降低体脂肪。
控制饮食
2.睡
除了睡眠要充足，让肌肉有时间恢复（肌肉是在休息时成长的），压力管理也同等重要。压力会影响身体荷尔蒙的分泌，导致较难增肌、较不易减脂。
3.练（重量训练）
重量训练可以有效刺激肌肉成长、增加肌肉量、降低体脂肪、提高代谢及改善荷尔蒙等。
4.记录
除了「吃睡练」这三要素，我也想提醒大家「记录」的重要，记录训练课表可以确保自己是持续在进步的。如果你跟我一样是以良好体态为训练目标，记录体重、体态变化，可以确保自己在正确的路上。