每逢佳节胖3斤，是不是你的真实写照。在今年这样一个特殊的春节，足不能出户每天在家吃了睡睡了吃，眼看身上的肉越来越多却没有办法。提起身上的肥肉，很多人都是一把辛酸泪。尝试过多种减脂方式，还是没有办法成为瘦子。为什么自己坚持了这么久却还是瘦不下来？今天小编就带大家解析减脂原理，让你拥有苗条好身材。
什么是减脂？
首先你要明白减脂不等于减重，很多胖友发现在跑步机上挥汗如雨一小时后体重减轻了1斤，便认为自己瘦了一斤。其实这一斤的体重是体内水分流失而已，不代表你瘦了。影响人多体重有很多因素，喝一口水，多穿一件衣服，多吃一顿饭，时间段不同时，你在称上的体重都不一样。这就是为什么不同情况情况下，称重的数字不一样。而减脂的本质是降低体脂率，体脂率是指脂肪占身体的比重。当脂肪减少时，体脂率就会下降，体脂率下降才意味着你真正瘦了。
体脂率受哪些因素影响？
1、饮食热量过高，当你的饮食热量过高时，身体会将多余的热量储存起来，而储存这些热量的载体就是脂肪。不断地摄入过多的热量就会不停地储存脂肪，脂肪越来越多，体脂率自然就升高了。
2、不吃早饭，很多人认为不吃早饭会瘦。但科学证明不吃早饭会导致人发胖。这是因为不吃早饭人体血糖指数会处于一个降低的状态，你的身体此时极度缺乏能量，在中午吃饭时饭量会增加，食物转化效率更高，往往一顿吃得比早饭和午饭加起来的更多，自然而然就发胖了。并且不吃早饭对身体有极大的危害，不吃早饭会提高肠胃病患病几率，为了自己的健康请按时吃饭。
3、缺乏运动，运动时消耗热量的一种方式，健身者往往通过运动来达到消耗多余热量的目的。毕竟普通人不会刻意控制热量的摄入，每天吃了多少东西心里没底，如果你的运动量较低，而一天的热量摄入较高，这些多余的热量无法被消耗掉，那么多余的热量就会转化为脂肪储存起来。增加你的体脂率。
4、喜欢高油高脂肪的食物，高油高脂肪的食物往往伴随着高糖分，而高糖分的食物和高脂肪的食物一起吃时特别容易发胖。比如，蛋糕，冰淇淋，巧克力，奶茶等，经常吃这些食物的人会发现自己的体重长的很快。
如何快速减掉脂肪？
1、早饭，不吃早饭会发胖而正确的吃早饭有利于快速减脂。我们可以将一天的碳水化合物(主食)都放在早上来吃，而中午和晚上以高蛋白低碳水的饮食方式。这里有一份简单的饮食计划，早饭鸡蛋牛奶全麦面包，午饭水煮鸡胸肉加蔬菜，晚饭小炒牛肉加水果。
2、多运动，运动有很多好处，每天运动一小时能有效地减少脂肪。无论是跑步、游泳、健身、爬山都能消耗热量减少脂肪，并且让您身体更加健康，何乐而不为？
3、多喝水，水是生命的源泉，喝水有利于降低食欲，增强基础代谢。中华饮食文化博大精深，面对众多饮食的诱惑减肥确实不容易。当你想吃东西时，不妨喝一杯白开水降低对食物的执念。
4、少吃多餐，少吃多餐的意思是指将一天的食物分成4-5次来食用，在不增加总热量的情况下进行，每次食物摄入量降低时，身体对食物的敏感程度也会降低，储存脂肪的能力变差。
5、高蛋白低碳水饮食，所谓高蛋白低碳水饮食是指一天总碳水摄入量降低，以高蛋白食物为主。高蛋白食物是指肉类，像猪肉、牛肉、羊肉、虾肉、鸡肉等。而碳水化合物是指面食、米饭之类的主食。减少主食增加肉类摄入能让你变瘦，并且更加健康。
最后，减肥任重而道远需要我们长期坚持下去，肉是一天天长起来的，减脂也不可能一蹴而就。无论是运动还是饮食，都需要我们长期坚持下去。不能偶尔运动一下，偶尔控制饮食，这样没有办法减肥。
只要长期坚持下去，你的身体就会越来越健康，越来越苗条。没有易胖体质，也没有无法减肥的人，只有放弃的人和不坚持的人，风雨过后终会迎来彩虹，加油吧！
您的