导语：适合懒人的减肥方法：这几个减肥小秘诀，让你“悄悄”瘦下来
很多人明明在努力减肥，可是越减越肥。
为什么身边的人减肥都成功了？而你还在反复的减肥，可能你也曾经瘦下来过，而且瘦到自己理想的身材，但是没过多久体重又反弹了！这种事情让任何一个女人都足以崩溃！
很多时候让你减肥失败的，就是一些被你忽略的"小问题",。
那么，有没有适合懒人的减肥方法呢？
有的，今天我在这里教你这几个减肥小秘诀，让你“悄悄”瘦下来。
1.只喝水
减肥期间，不要认为每天喝饮料身材不会变胖，恰恰相反的就是如果你每天把饮料当水喝，那么你的身材不仅越来越胖，最终还会让你的身体出现健康问题。奶茶虽好喝，但是也要适量才行啊。
要知道一杯奶茶的热量相当于3碗米饭的热量，而你一天很有可能都不会吃到3碗米饭，这样你摄入的糖分过高就会导致身材发胖，身体出现健康问题。所以多喝水才是最佳的选择。
2.保证充足睡眠
在深度睡眠中,我们的大脑会自动分泌一种提示过饱的激素，帮助你控制一天的食欲。
不而当睡眠不足的时候瘦素就会降低。身体会给你饥饿的反馈，让你更容易控制不住食欲，自然更容易发胖。
3.用黄瓜降低饥饿感
不要过度饿着自己，三餐之余如果饿了，我们要选择多喝水提升饱腹感，减少对美食的欲望。但是，过度的饥饿容易让你出现暴饮暴食的现象。
当你想吃东西的时候，忍受不住饥饿的时候，可以选择吃一根黄瓜来降低饥饿感，而不是吃各种薯片、饼干、巧克力等高热量食物。
一根黄瓜的热量只有几十大卡，而一包薯片的热量是几百大卡，吃什么意味着你拥有什么样的身材。
4、早餐要吃得优质
不要为了减肥而不吃早餐，早餐是开启身体代谢的关键。一个晚上的睡眠，身体代谢水平比较低，如果你中午才进食，就白白浪费了一个早上身体消耗热量的时间段，中午还会因为饥饿而过量进食，不利于易瘦体质的养成。
研究发现，吃早餐跟不吃早餐的人减肥速度是没有太大差异的，所以不要为难自己，饿着自己。早餐要吃而且还要吃得好，我们需要补充优质蛋白，有助于大脑运转，可以吃鸡蛋或者牛奶，一份粗粮，可以是八宝粥或者水煮玉米，再搭配一份时蔬或者一个水果，热量在大卡左右为宜。
5、多吃粗粮
粗粮富含膳食纤维，热量低，深受健身人群的喜爱。它们能长时间提供热量，有强烈的饱腹感。多吃粗粮也可以减少体内胰岛素的分泌，从而减少碳水化合物在胃中的吸收，防止过多的碳水化合物转化为脂肪。粗粮与面粉和大米的最佳比例为1:1。
那么减肥期间该怎么吃才健康呢？
在这里我来给你推荐一道自用的轻断食食谱，真的很好瘦！
香煎鸡排虾仁蔬菜沙拉
：鸡胸肉、北极甜虾、水萝卜、西兰花、苦苣、小番茄、芒果；
：玉米油、生抽酱油、老抽酱油、料酒、黑胡椒；
：
1、准备新鲜的鸡胸肉，冲洗干净后用厨房纸巾擦干，吸去水分；
2、用刀背在鸡胸肉内侧拍打，让鸡肉松一些，薄一些，方便入味也方便烹饪。如果鸡胸肉比较厚，建议切成两片，让鸡胸肉薄一些，煎的时间短，能够最大限度地保持鸡胸肉的嫩度；
3、将拍打好的鸡胸肉放在盘子里，倒入料酒、生抽酱油、老抽酱油、黑胡椒粉；两种酱油都有咸味，所以不需要单独再放盐了，涂抹均匀后再按摩鸡肉2分钟，使鸡肉均匀入味；包上保鲜膜，放在一边腌制30分钟以上，如果腌的时间长，请放进冰箱冷藏。
4、平底炒锅上火烧微热，放食用油，取一片腌好的鸡胸肉放在锅里，盖上锅盖，中小火煎熟；
5、一面煎熟后再煎另一面，翻面后盖上锅盖，可以保持锅内的水分不流失。鸡胸肉很容易熟，如果不是特别厚，一面煎3分钟左右就差不多了，如果鸡胸肉比较厚，需要多煎一会儿。想要检查鸡胸肉有没有熟透，用锅铲在中间按压切开，内部发白无血水则表示熟透了；
6、另外准备配菜，先把苦苣洗净后沥水，铺在盘底。各种蔬菜可以随意搭配，我这里只是按照我家冰箱里有的食材，随意搭配了一些，供参考。
7、再把西兰花和秋葵放在开水里焯熟，摆在盘子里，小番茄、水萝卜都是可以生食的，切开放在盘中。北极甜虾剥出虾仁放在盘子里，这个也是熟的，可以直接食用；
8、最后把煎熟的鸡胸肉切成小段，放在蔬菜上面，刚好看到芒果，顺手又切了些芒果丁也摆在上面了，点缀一下更好看。蔬菜可以用油醋汁简单调味，尽量保持蔬菜的原汁原味。一份营养健康、色彩丰富、好吃又好做的减脂沙拉就做好了。
如果想要更多健康饮食的管理，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！