哈喽，我是九姑娘。
今天早上的热搜真的超热闹，因为杨幂和魏大勋上榜了，不知道是不是有新的瓜可以吃呢，坐等官宣。
说起魏大勋，有很多小伙伴都知道他之前是个小胖子，现在也时不时能看见他发微博说自己又要减肥，真是个励志boy。
（18岁的魏大勋）
魏大勋除了在微博进行减肥打卡，还经常在评论区督促粉丝让他们一起减肥。爱豆都在为你减肥加油打气，你还不赶紧动起来？！
他也有在节目中分享自己的减肥的一些经历，“我最重的时候斤，去到中戏的考前班，发现自己太胖，当时看了一张有写孙红雷的报纸，上面写孙红雷在考前班瘦了30多斤，然后就励志每天跑步”。
那时候的大勋每天一小时跑步5到10公里，跑完中午能不吃饭就不吃饭，饿了就吃点玉米喝点脱脂牛奶，就这样瘦下来的。
但那么快瘦下来还是很不好的，大勋还说它的皮肤都松弛了。
九算了一下大勋最重时候的BMI值：kg/1.83㎡=37.74，大基数实锤。对于大基数的人来说，减脂是第一要务，很多人为了得到满意的减肥效果,很容易会一口气疯狂运动好几个小时，就好像大勋这样。
但事实上，如果身体还没有适应一定的运动强度，贸然高强度运动很容易造成运动过度的情况，轻则伤身，重则伤身再伤身。
那么大基数的人该怎样正确减肥呢？
大基数如何进行减肥
01关于运动
别着急运动，对于大基数的人来说，并不是什么运动都合适的，尤其是一些需要动用到膝盖比较多的运动。所以做运动的同时记得多留意自己的膝盖有没有不舒服。
下面这几种运动就比较适合大体重：
1、走路：最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。
2、游泳：游泳的性价比很高，一个小时可以消耗-大卡的热量。如果不会游泳的话，可以试试水中慢跑。在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。
3、骑车/动感单车：车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。不过不建议站着踩车，你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。
4、垫上/坐姿运动（多属于力量练习）
例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要，有条件的话，建议到健身房跟着靠谱的教练练习。
还有一点要特别提醒的是，对于大体重而言，运动前后的热身和拉伸很重要，可以有效减轻肌肉疲劳，也让运动更高效。所以在运动的过程中这是千万不能忽略的。
运动减肥还可以多记录自己的三围，体重会在2-3个月后开始明显变化，耐心去做。
02关于饮食
一定不要节食！节食会让你掉水分，掉肌肉，掉基础代谢，除了让你短暂的满足下虚荣心，并无卵用，根本不减肥，千万别做梦！
你要减的是脂肪，体重掉秤不是关键，关键是身体要代谢！像魏大勋那种只吃一点玉米喝一点脱脂牛奶是不够的。
如果是大基数的话，在减重刚刚开始阶段，可以试试大卡食谱：
大约就是一天三餐加起来是：
3两（克）主食＋2两（克）肉＋1个鸡蛋＋1杯奶＋克蔬菜＋1点油。
tips：大卡是健康的底限，医院的减重门诊给超胖病人开出的餐单都是大卡以上的，请不要试图长期使用各种降低热量饮食（每日热量少于大卡甚至更少的饮食模式）。
03保持好的心态
大基数的人一开始减肥效果会见效慢一点，时间也会久一点，九建议前期要明确好自己的减肥目的，才有充足的动力一直坚持下去，为了自己的健康和美丽，冲鸭！！
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睡得好就瘦得快
能让这个冬日幸福感满满的瘦身方式