暑期将至，大小“神兽”即将出笼！
家长的操心也即将转移阵地：作息不规律，天天抱着手机和电视，“葛优瘫”一天……
身体健康成为头号问题！身高发育、颈椎健康、肥胖、体弱……而健康的问题，当然要靠运动解决！
那些年学校欠下的体育课，正是时候补回来！一起看看健萌好少年如何在假期逆袭成为“别人家的孩子”！
01何浏17岁长沙市一中
3年长高22cm，运动达人养成记
身高快一米八的何浏，是学校里的风云人物。
担任足球社队长，在校运会和体育专业生一起跻身前三甲，年年三好，还有一口流利的英文。
而曾经的小何浏，还是个身高cm的小矮个。他与健萌的缘分也从那时候开始。
初中的小何浏，个子还没窜起来，就先被书包“压”出了高低肩。靠墙站、压棍子都试过，但总不能一辈子靠墙吧！
被迫"罚站"
得知健萌在假期开设了学生私教课，何浏妈妈作为健萌的铁粉，第一时间报了名。当时的主教练Kenny老师给为他的体态问题制定了详细的训练计划：以练肩胛骨下回旋和后缩的动作为主，着重拉伸上斜方肌、肩胛提肌，激活锻炼菱形肌、下斜方肌。
第一节训练计划
令他和妈妈没想到的是，第二天高低肩就有了明显的改变。一个暑期课程结束后，小何浏高低肩真正消失了，还喜欢上了运动。
爱上运动的他，像开了挂！训练3年，何浏的身高直窜cm，一口气15个引体向上不在话下。他还成为学校有名的运动达人。
引体向上连续15个
校运会，能和体育专业生一起跻身前三甲
学校足球赛，他作为队长带领班级夺得年级足球比赛亚军
中考时，考验力量和爆发力的实心球，何浏直接拿了满分。上了高中后，即使学习忙碌，何浏依然保持着一放假就去健身的习惯。
热爱足球的他有着更明确的目标——系统训练，掌握正确的发力模式，在球场更加游刃有余，也更大程度避免运动损伤。今年，年龄最小的他成为了校足球社队长。
而规律运动，也让他精力充沛、效率更高。即使头天写作业、沉迷爱好到十一二点，第二天也是闹钟一响就起床。一口流利的英语让他在电影配音大赛上“一不小心”拿下一等奖。暑期，何浏经常早早写完暑假作业，跟妈妈去美国旅游；妈妈发现，儿子的适应能力、逻辑思维、交流能力，丝毫不输给国外名校的孩子们。
运动伴随了何浏成长的大半旅程，健身、足球、篮球、长跑……少年奔跑起来，脚下有风，一往无前！
主教练李丹：
12-18岁的青少年成长很快，但是繁重的学业加上缺乏锻炼可能会影响这一阶段的生长发育。
科学、系统的体能课程不仅能够提高青少年速度、灵敏、力量、爆发、耐力水平，提高自身的运动能力；也能够帮助他们集中注意力，提高学习效率。
02胡欣然21岁中南林业科技大学
三个月改变脊柱侧弯，再也不驼背
胡欣然同学，今年大三，却已经是健萌两年的老会员了。一开始她只是想把追剧、吃零食的时间花在一些有意义的事上。毕竟大学生的时间真的很充裕，如果不拿来投资自己，就只能白白浪费。“减完肥，就跑路！”胡欣然走进健萌之前已经做好了规划，金融专业的学生都很会精打细算。没想到，教练姚培发现了她比减肥更亟需解决的问题——脊柱侧弯！
第一次体测
经过一节体验课，教练姚培抓住了问题的根源——
由于上学坐姿不正，有跷二郎腿的习惯，
并且核心无力，下肢足弓存在功能性塌陷，
导致下肢力线失衡，
出现膝盖内扣，长短腿，
继而引起脊柱侧弯，经常腰疼。
常有人说欣然驼背、高低肩，但她从没当回事，毕竟学生长期久坐，大家多少都有点这样的毛病。
健身前，总是不自觉地驼背但看到自己的体测图，她才意识到，自己脊柱侧弯的问题竟然这么明显！本来以为自己是亭亭玉立的美少女，竟然偷偷”长歪了“？胡欣然果断掏出了自己的压岁钱，办了一张季卡。教练姚培根据她的问题定制了矫正计划：
针对两边不对称的情况，利用纠正柔韧性训练对两边肌力不平衡进行了调整。
针对拇指外翻情况，进行了足背屈趾屈的强化训练。
同时，还布置了“家庭作业”要求欣然每日完成，帮助她尽快改善足弓塌陷问题。
健身前，总是不自觉地驼背监督“家庭作业”
不到三个月，欣然的脊柱侧弯就已经有了明显的改善。
如今她已经养成了隔天一练的健身习惯。即使在期末复习阶段，她也没有懈怠。
“运动流汗给了我更好的精神状态，规律训练也能让我坚持自律的生活习惯。保持头脑清明，反而对考试复习更有帮助哦！”
主教练姚培：
体态问题已经成为现代人很常见的状况，而学生正是骨骼生长发育的阶段。长期伏案作业，加上不良的坐姿和习惯更容易造成高低肩、长短腿等体态问题。
如果在青少年时期及时发现、及时干预，通常都能够得到很好的改善。
03肖文21岁俄亥俄州立大学
减重45斤，胖子都是潜力股
青春期肥胖，肖文没想过自己会迈不过这个坎。
毕竟小时候，我瘦得像麻杆一样。青春期身边的人都在抽条，就我不一样。我横向纵向全面发展！像烤箱里的面包一样，噗~就变成了快一米八的一座小山。
不忍直视自己的黑历史
也因为太胖了，我不愿意留下照片，更不愿意“抛头露面”。校运动会、篮球赛、艺术节都和我没什么关系，倒是拔河比赛我站最后第一次下定决心开始减肥，是在高中毕业的暑假，那时候正是体重巅峰斤。
第一次体测：体重.2kg，腰围cm
我的老师是健萌的老会员，他跟我说：“不如趁现在减减肥，不然去了美国读书更加控制不住。我在健萌练了3年，他们的教练不仅专业，还能帮你控制饮食。正适合你这样减肥新手。”已经胖了五六年的我，本来不抱希望。没想到一个假期结束，我就减了20斤！去年回国，我果断续了卡。这一次，我主动要求教练来点“狠的”——告别所有火锅烧烤局，一边规律训练，一边严格控制饮食，计算卡路里，一个月就做到了曾经三个月的努力——瘦下20斤。
干干净净的减脂餐
现在：体重84kg，腰围82cm，成功减重从下定决心开始减肥，到瘦成镜子里这个西装笔挺、棱角分明的伙计，减重45斤，腰围减少30cm，我其实只用了不到半年的时间。
现在：体重84kg，腰围82cm，成功减重我的主教练卢松说，这就是年轻的优势！代谢高、精神状态饱满，只要付出努力，健身就能给你%的回馈！
如果问我，瘦下来什么感觉，四个字“神清气爽”！
以前爬两层楼梯都气喘，回到家就摊着，我爸说我“没有一点年轻人的朝气”。
现在？“报告主教练，目标：增肌！请指教！”
主教练卢松建议：
因为运动消耗不够，营养摄入过多，青少年时期的肥胖现象越来越多。比起成年人，青少年减肥更需要专业教练和营养师的介入，避免运动损伤和错误的节食影响生长发育。
“欲文明其精神，先自野蛮其体魄！”在成长的跑道上，成绩和分数以外，强健的体魄更是向前冲刺的基础！
暑期，正是孩子提升身体素质，打好健康基础的黄金时期。
别让懒惰和怯弱侵蚀孩子的意志，在运动中激发拼搏的斗志，更好地迎接未来的挑战。
健萌好少年，青春自当强！
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