近日，有同事和网友问小编减肥健身应该怎么吃才算合理，才能不长脂肪，妥妥的一个月瘦它一二十斤？而对于这样的朋友，小编也是有办法针对和解决的。只要按照正确的，合理的饮食结构，就算你不运动，不去做大量的有氧和无氧训练，也可以稳定的保持好身材。
俗话说，好身材吃出来，你不会吃？那可不行！那今天就给大家聊聊我们应该怎么安排我们的健身餐。其实，改善我们的传统的饮食结构才是当下最重要的选择。
我们传统的饮食结构可能是这样的，早餐，一碗豆浆，两根油条，外加一份咸菜，或者一个茶叶蛋之类的。家里有矿的小哥哥小姐姐们可能还会在原有的基础上加上一两个肉馅大包子。哈哈哈，说着我都有点饿了。
那么，早餐我们应该怎么吃呢？如果不方便或者上班族没有时间的话，早餐我们可以喝一杯脱脂牛奶，两片全麦面包，当然某购物网站可以搜得到，一搜一把，比比皆是，这里就不多说了。早餐对于我们一天的营养摄入是最为重要的，开启一天的美好生活，既不能吃多，也不能热量超标。那么就需要遵循几个原则，第一，饱腹感强的食物。比如：燕麦，苹果，鸡蛋全蛋（每天最多吃两个蛋黄就可以了），鱼类，紫薯等等。第二，就是热量低。比如：各种水果和蔬菜。蔬菜中的纤维和维生素可以满足于我们身体日常营养所需，强烈的推荐。
保证每天早餐这样的饮食结构，能够让你在健身的路上越走越远。这是健身大咖三年来的经验，再结合日常的运动和训练，狂吃不胖。好身材吃出来。
俗话说，早吃好，午吃饱，晚吃少。而事实对于日常的上班族来说，恰恰相反。不仅没有时间运动和健身，而且是正好相反，饮食结构也会出现很大的问题。所以现在很多年轻人越来越肥胖，三高症状越来越年轻化。为了我们自己的身体健康，也为了保持更理想，更完美的身材，当然要吃，而且要会吃。
午餐的选择，主食以低GI的碳水为主，像糙米，玉米，紫薯。配菜可以加西蓝花，虾仁，胡萝卜，鸡胸肉都是可以的。另外，水果蔬菜一定要有，而且一定要多吃，推荐大家苹果，苹果有很好的减肥作用。还有西红柿等等。
晚餐的选择，一定要少吃，避免精制碳水化合物的摄入或者不摄入。像白米饭，面条，馒头都是属于高GI值的碳水，这些都是要避免的。由于晚餐的时间和第二天早餐的时间间隔比较长，有12个小时左右的时间，所以应该选择高纤维的食物，这样可以帮助我们消化，降低肠胃的消化的负担；并且，低GI的食物，可以缓慢释放能量，减少脂肪的堆积，这样我们就不会长肉啦！
注意：粗粮、薯类、豆制品类等食物作为主食的量也不宜摄入太多，最合理的选择是每天的总碳水摄入量的四分之一。具体需要根据自己的身体情况和饮食情况来合理安排。蛋白质要选择优质蛋白，每天可以吃3-5个蛋清，两个蛋黄最多，因为胆固醇比较高，不建议吃全蛋，或者是适量的鸡胸肉，牛羊肉还有海鲜。尽量选择低脂肪，高蛋白质含量和富含锌的食物（海鲜或牛肉）。如果你是训练的话，有助于晚上睡眠时肌肉快速恢复。
除了碳水和蛋白质的摄入之外，也要选择合理的脂肪，晚餐中也需要摄入脂肪。但要注意脂肪的种类和控制摄入量。脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪，我们主要以不饱和脂肪摄入为主。比如，炒菜能使用橄榄油尽量使用橄榄油吧，这种东西，有益无害。并且也可以在凉拌菜或者蔬菜沙拉中加入适量。另外新鲜的蔬菜和水果一定不能少，蔬菜水果中含有丰富的维生素和微量元素，比如抗氧化剂，矿物质元素，膳食纤维等等，这些都是平时肉类中获取不到的，也是我们身体生长和维持健康必不可少的，所以在晚餐蔬菜的摄入上，建议摄入g左右是十分必要的。
总结了这么多，也是途径了不少弯路，在现在看来，这些都是经验之谈。健身最重要的是学会怎么吃，更好的吃，更合理的吃，饮食结构要改善，好身材，吃出来！加油老铁！
健身怎么吃，你get到了没