今天我们来讲增肌困难者，事实上，我们可以管绝大部分叫小鸟胃(也就是吃得不够)，因为我们知道，如果你是小鸟胃，你的营养跟不上，你肯定无法增肌，其实还有另一个观点，你不能挑食，尤其是不能不吃那些营养丰富的食物，高营养食物有时候和摄入总热量一样重要。
有的人吃得非常多，但吃的大多都是垃圾食品，当你每天就吃这些垃圾食品，你很难增肌(增肥倒是容易)，为了口味，牺牲了营养，这就是增肌困难者经常遇到的问题。因为如果你吃高营养食物，你就吃不下高热量食物了，顺便提下，高营养食物一般热量都不会很高，所以当你开始吃的时候，这时候你想要吃的热量更多，就很难(对于增肌不是好消息)。
饮食和训练一样，都需要时间，因为不可能一夜变成肌肉男，以下几点建议关于饮食计划。
1:不要把六餐的食物强塞到三餐里面。
就是不要去试着在原有的进食次数里增加进食量，假如你一天吃三餐，然后你想多吃一点，或者吃很多，你就选择每餐多吃一点，这样你就注定失败，这就相当于你卧推实力只有磅而你非要拿磅做训练。这没有用的，注定失败，你需要做的就是多吃几餐，不是非得一天六餐，增肌也不一定需要一天六餐，倒是对于增肌困难者来说，多吃几餐可以让你更容易多吃一点。
2:在手机上设个闹钟告诉自己要吃饭了。
有时候忙工作或者做其他什么事情会忘记吃东西补充热量，所以如果你要增肌，一定要设个闹钟提醒你到时间点就要吃东西，这就像给杠铃加重量，你意识到这次的训练比上次的要加点重量，所以你的热量摄入也是这样，这是一个必须的过程。
3:记录自己两三天内的饮食。
并不是说让你每天都记下来，这样做不太现实，也很难长期坚持下去。倒是如果你是增肌困难者，或者说对于那些想要增重或者减肥的人来说也一样，记下来你两三天内的饮食摄入，因为如果你要求自己每天吃的所有东西，那么自己就会明白其中的事情。当你写完后也许会说“原来我才吃这么点东西而已”，即使你意识中觉得自己已经吃得够多了。很多时候大家的“觉得”会和实际相差甚远，对于那些想要减肥的人，记下他们的饮食摄入，他们就会自己下意识忽略了很多自己吃的东西。
4:液体热量更容易摄入。
对吧，因为液体热量食物吃起来更容易，尤其是比起需要你咀嚼的固态食物，比如蛋白粉阿什么的。相信大家经常喝很多牛奶，这样确实可以额外增加很多热量，倒是液体热量摄入太多会影响你进食固态食物的心情，感觉肚子都装满水，感觉不是很好，倒是牛奶本身作为一个高热量液体，是一个很好的额外热量来源。
5:确保高热量食物，高营养食物是饮食的主要部分。
因为有的食物可以同时满足这两点要求，比如花生酱，牛油果，鸡蛋，坚果，杏仁，花生等
健康很重要，如果你想要增肌，这些建议是必做的，保证这是你日常饮食。
你不是天生注定成为一个增肌困难症的，骨架大小肯定是有差异，那你能增肌达到的上限就不一样，但这不意味着，如果你现在是瘦子，你以后都是个瘦子，你可以从增肌困难者变成一个对自己身材满意的人，很多时候都只要你保证自己的营养，你就可以一步步去达到你想要的目标。