什么食物对长肌肉比较有利？
如何用更少的训练得到更多的肌肉呢？其实这是每一个健身人群需要了解的知识，增肌本身是一种超量恢复的过程，所以说你自身的训练强度是很重要的。
当你的训练并不会对身体产生多少刺激的时候，你的增肌一定很差。
若是强度不足以破坏自身的肌纤维，那么之后的营养补充意义就不算太大，但是走进健身房你就会发现大部分经常锻炼的人群，练得很投入，很卖力，也很乐意花费更多的时间留在健身房中训练，但他们普遍存在这样一个问题：对增肌所需要的营养餐认知很低。
这就导致这样的一个问题：锻炼得很不错，但身体增肌效率很差，就等于肌纤维被破坏了，但却没有恢复，原因很简单：缺乏合成肌肉的必须原材料。
在谈及增肌时我们必须做一个决断：是增肌还是减脂？新手锻炼前期，可能会出现一段增肌减脂的福利期，但就长期的训练而言，你必须作出决定是增肌？还是减脂？
增肌往往需要热量相对过剩，为了增肌，碳水要摄入，蛋白质也需要摄入，而这些对于减脂来说是不合适的，甚至两者的训练方式也是不一样的。
那么增肌期，我们可以多吃哪些食物呢？
一：高蛋白食物。
想要为增肌事业增砖添瓦就一定要摄入蛋白质，力量训练后的三小时是肌肉生长的黄金时间，在这段时间，摄入足量的蛋白质能够帮助提高肌肉的合成速率。
生活中可以吃一些牛肉和鸡胸肉，这类食物都是世界各地健美选手增肌饮食的菜单首选。因为它包含了相对丰富的蛋白质，并且能够帮助肌肉增长。
二：高碳水。
要想增提成功，增肌效率提高就一定要摄入足够的碳水化合物，也就是米饭，面条，馒头之类的食物。不过生活中我更推荐全麦食物或者粗粮作为优质碳水化合物的来源，因为它的升糖指数较低，并且含有更多的微量元素。
为什么一定要进行高碳水的饮食方案呢？因为碳水化合物提供了肌肉组织增长所必需的能量，没有这些能量，肌肉是无法增长的。也就是说，如果把蛋白质比做砖瓦的话，那么碳水化合物就是建筑肌肉大厦的工人。
这里做一个简单的补充，如果怕麻烦的话，可以直接喝一些乳清蛋白粉。如今蛋白粉是最流行的营养补充品，它不仅容易被身体吸收，价格相对比较便宜，而且还兼顾了蛋白质和碳水化合物。
三：新鲜水果和健康的脂肪。
新鲜的水果富含天然的抗氧化剂，能够提供身体必须的营养来源，并且他们能够帮助提高身体的排毒功能，保障消化系统的健康，要知道对于健身的人来说，消化系统的正常吸收是很重要的。
除此以外，我们还要摄入一些健康的脂肪，脂肪也分好坏，街面上吃的油炸食物和三文鱼，牛油果中摄入的不饱和脂肪酸是不一样的，好的脂肪，甚至能够帮助提高代谢，消耗身体的热量。
对于以上内容的补充。
1：增肌过程中营养补充非常重要，若是能量无法及时补充，身体会降低自身的基础代谢，去分解你的肌肉蛋白，这样长此以往身体会受到很严重的摧残。
2：在训练过程中，我也遇到一些吃不惯蛋白粉的朋友，那么你可以选择喝一些脱脂牛奶或者鸡蛋蛋清。在运动过程中，多补充一些瘦牛肉和一些主食，这样营养也就足够了。
3：如果训练不达标但营养补充得很到位，那么很可能你会持续发胖，所以说一定要坚持刺激自己的身体，用小重量多组次可以，但大重量的冲刺必不可少！
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