有人说肌肉是健身的象征，所以很多人都希望拥有健硕的肌肉，然而现在的人们工作也都很忙碌，快节奏的生活状态，往往都会忘了健康的饮食与我们身体锻炼，对哪些健身的人，一方面要工作另外一方面还要抽出时间健身，这样的人时间往往都是被安排得满满的。今天想给大家安利的一个健身达人威利-坦尼森。他以尝试和模仿著名演员、运动员的训练方式著称，已经先后模仿了演员马克-沃尔伯格、健美运动员雷纳尔多-盖里、歌手珍妮弗-洛佩兹的训练生活。
在我们健身的日常生活中很多人都在增肌，各种方法，今天小编想给大家分享的，就是如何健康的饮食中增加我们的肌肉。这种健康的增肌方式你不能不知道！增肌减脂健身食谱，健身餐的正确吃法健身所谓“三分练七分吃”，每天饮食的比重占大部分。什么食材、多少分量、怎么搭配这些都是健身餐很重要的部分。今天来教大家如何搭配健身时期菜谱，希望可以帮助到正在减脂增肌的你。
无论是健身餐还是普通饮食，都离不开三大营养素：碳水化合物题，蛋白质上，脂肪通常三大营养素的比例为5:3:2或6:3:1或4:4:2脂肪占量最少，但不能没有!!!无论是健身餐还是普通饮食都必须吃脂肪，吃健康脂肪，但不能多吃。
为什么要摄入脂肪？
脂肪是能量的主要来源，可以提供必需脂肪酸，促进脂溶性营养素的吸收，同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分，可以储存能量。如果不摄入脂肪，那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。
水果蔬菜方案；
优质碳水:糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面、玉米明、紫薯、红薯、豆类等
优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋(、鱼粤、虾、牛肉、牛奶等
优质脂类：橄榄油、三文鱼、牛油果、各种坚果等
蔬菜：西兰花、芹菜、青菜、番茄、胡萝卜、菌菇
水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴
饮食方案：（结合自身情况，自行调整）
早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜/水果，一个都不能少。鸡蛋1个.全麦面包3片牛奶ml、坚果25g西红柿2片
午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。糙米土豆炖牛肉半盘凉拌西蓝花半盘
晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。糙米1碗，炒青菜，清蒸鲈鱼1条.猕猴桃1个烹饪方法也是最重要的一点一定要记住！要3少：少油、少盐、少糖。
增肌减脂健身食谱，健身餐的正确吃法健身所谓“三分练七分吃”，每天饮食的比重占大部分。什么食材、多少分量、怎么搭配这些都是健身餐很重要的部分。
最后，健身一定不能采用节食甚至绝食的方式来报复性瘦身，一定要遵循可持续发展的原则，长期坚持健康饮食，你会发现身体轻盈，皮肤也会变好很多，肉类的菜都会适当放一点橄榄油和盐，蔬菜类基本都是水煮和凉拌，尽量减少调料的种类，每天饮水保证0毫升以上，每餐后站半小时。科学饮食可以瘦，搭配适量的健身运动效果更好。
好了，小编今天的分享就到这里了哦。今天教大家搭配健身时期的菜谱，希望可以帮助到正在减脂增肌的你。有其它更好的建议和想法的小伙伴，可以在评论下方留言哦。