许多朋友都知道，在开始健身之后，如果要使得健身的效果最大化，朝着自己所期望的目标前进，无论是希望减重、或是增重或是塑形，都需要合理地控制自己的饮食，管控好了自己的饮食，可以让自己更快更好地达成所想要的目标，那么今天我们就先来讲一讲，如果是需要减重的话，应当如何去控制自己的饮食，它的原理在哪里，我们又该如何一步一步地去做？
我记得很早期之前，那个时候相信有不少的朋友可能会有想要节食来达到减重目的的想法，但是慢慢地大家也都意识到了，过分地节食不仅在一定程度上会造成对身体上的损害，并且还不一定能够达成合理的减重目的，但不这样去节食，并非代表在减重时期我们就不用控制自己的饮食，只是靠着增加运动量来达成目标，相反，其实在减重期间，需要更为严格地去控制自己的饮食。
卡路里一词大家一定听过，其实人体每天都有一个标准的所需卡路里摄入量的计算模式，你的REE也就是休息的时候所需要消耗的热量等于体重（公斤）*10+6.25*身高（公分）-5*年龄-（男生为），而减重时你需要综合考虑想要减掉多少、以及运动周期等等来计算每天应该控制的摄入量。
这个算起来会稍微比较麻烦，但是网上有很多计算卡路里的小程序，要减重的朋友可以找找，每天控制好自己应当摄入多少卡路里，这种计算程序是很容易找到的，在这就不多介绍了。而在逐步减低卡路里的摄入量的同时，一定要注意的是，尽量选择高营养素、低能量的膳食，降低热量的摄入同时，不应忽略营养的补充。
好了，今天的科普小贴士就到这里，欢迎大家来讨论~