最近十年，随着“全民健身”日的设立，加上人们对高品质健康生活的追求，越来越多的人开始从事体育健身活动。“每天运动一小时，健康工作五十年”的口号直到今日，依然十分流行。如今，全民对于体育运动方式的选择基本分成两个方向。上班族和学生多是选择健身房，老年人和体育爱好者多是徒手健身或者去公园、操场锻炼。这两种体育运动方式究竟哪种更好呢？为什么越来越多的人选择囚徒健身或者徒手健身呢？接下来我们就对比分析一下。
我们先把这两种运动方式按照目的、途径、效果和趋势做一下分类。首先，从空间和时间上讲，徒手健身不受空间和时间的约束，只要是个能够容纳自身体积的合适的空间，就能随时进行体育活动。然后是时间上，由于徒手健身对空间的要求不高，那么久可以在相对合适的空间里，在任何你方便的时间进行体育锻炼。但是反观健身房的运动。首先，你需要一个较大的场地去放置健身器材。其次，健身房是有营业时间的，你只能在你空闲、健身房营业的时间去健身房锻炼。在空间和时间上受到比较大的约束。因此，两者比较，得知徒手健身的空间、时间约束更小，灵活性更大。
接下来是成本方面。成本不仅包括办卡的费用，还包括健身器材的选择、健身场地的选择、路途上的成本和结束体育运动之后的后续成本。以我自己为例，我曾经在大三上学期办过一年的健身卡，因为是个私营的小健身房，价格很便宜，就几百块钱。器材方面：有跑步机、仰卧起坐椅、量程为公斤的各个身体部位专门的健身器材、沙袋、各种重量的哑铃和杠铃。还有操课、自行车课、私教课、瑜伽课，只不过这些是额外收费的。
健身卡的成本除外，每天需要洗澡、多吃、水果、营养、各种肉类，还有上学期间课程和课余时间的重新规划，这些都算是在健身房锻炼的后期成本。结果我寒假回来就没再坚持去了。之后的话，大三课程紧张，便慢慢开始在宿舍里锻炼身体，由此走上了徒手健身的不归路。
和健身房的成本相比，徒手健身基本不需要太多的费用。哑铃、单杠，这些都是保质几年，任何时间都可以用的。吃的话，也没有健身房那么讲究。我之前看过一个关于囚徒健身的视频，里面关于锻炼和饮食说了很多。饮食方面不用刻意选择，正常饮食即可。因为我们必须清楚徒手健身的目的，这个我在本文最后会详细说明。至此，在成本方面，徒手健身明显优于健身房锻炼。
接下来是健身的效果问题。在这里我们先说说健身房健身和徒手健身的目的。首先，健身房的目的是让你拥有大块头，膨胀的肌肉和饱满的腹肌胸肌可以让你的身形更棒，更具有吸引力。同时，负重训练可以提升你的核心力量和肌肉结实度。让你不管是外在还是内在，看上去都让人感觉你很强壮。
但是！有一点是值得怀疑的。我在囚徒健身书上看到过一句话，大致意思是说健身房的训练会让你的全身各部位肌肉脱节，没有整体性。就好比在搬东西时，你的胳膊很用力，但是背部的肌肉却没起到任何帮助作用。比如你经常使用跑步机，你的腿部锻炼得异常发达，但还是跑不快，可能就是你的上肢摆动和核心力量没有带动你更快向前。
徒手健身就做到了肌肉的整体性。全身发力，全身锻炼，而不是某个部位的肌肉去单独受力。比如我特别崇拜那些会做“顺风旗”和“俄式挺身”的人。这两个动作在徒手健身里也算是有难度的。
顺风旗不光需要手臂和核心的力量，还需要背部肌肉、侧链肌肉甚至腿部肌肉的共同作用。其次是“俄式挺身”，这个动作相当于腰部俯卧撑的变种。首先你需要具备腰部俯卧撑的能力，你的手腕需要足够强健，手臂在大角度的支撑状态下需要具有强大的保持能力。同时，对你的核心力量要求很高，你需要在手臂有足够力量把你撑起来的时候，能将身体平直悬空。这就是相当困难的事情了。一个动作锻炼全身所有的肌肉，这种训练效果不让你心动吗？你觉得在训练效果上，哪种训练方式效果更好呢？
效果方面，健身房能练出更大的块头，你的各部位肌肉能在大重量作用下，短时间获得最大的膨胀效果。但是健身房训练容易受伤，负重训练一旦发生事故，更可能影响你正常的生活。徒手健身方面，肌肉效果不算显著，短时间可能肌肉会有膨胀感，但日积月累之后围度并不是很大。不过肌肉结实程度很好，即使三天两练或者一周三练，也不会影响肌肉结实度。而且相对更安全，如果不是挑战高难度动作，一旦做好热身活动，防护措施得当，基本很少受伤。
说了这么多，也只是我个人关于徒手健身的一点看法。不同人群适合不同类型的运动。希望大家在运动的同时，做好热身和防护，避免在运动中受伤。