你最胖的时候有多少斤？
从下定决心到减肥成功，你经历了怎样的过程？
如果至今还没能有效减重，你你有想过自己是用错了方法吗？
你有想象过有一天减重成功，生活会发生怎样的改变吗？
干货内容开始前，先跟各位分享一个真实案例：英国妹子KatieDavies，从公斤减重到到76公斤。
17岁的时候Katie因为失去亲人，在痛苦之下选择用吃东西调节心情，结果一发不可收拾，体重一路飙升。等到她21岁生日到迪士尼游玩庆祝时，Katie发现自己连走路都很容易累，根本没法享受乐趣。
Katie回家后测体重发现自己有公斤了，经此一事，她也开始了减肥尝试，从节食到私教，却没有方法奏效。最后，Katie决定向医生求助，医生告诉她，要减掉76公斤才能达到她的健康体重。
“我大概蒙了足足6周，我以为我减个三四十公斤就够了，没想到大夫让我减76公斤。我是天天以泪洗面啊，我连一斤都减不下来，上哪减76公斤去啊！”
在医生的建议下Katie选择了胃绕道手术，缩小了大概2/3的胃。此后，Katie一改之前的饮食习惯，将汽水薯片巧克力改成水果沙拉鸡胸肉；也克服了之前走两步累了就要休息的惰性，每周2-3次规律运动。
一年多后，Katie终于完成了医生说的健康体重，减重76公斤。
Katie表示自己减肥不是为了美丽，而是为了健康快乐，她也希望女孩们不要被审美绑架身材，只要健康就好。
现在，我们将注意力集中到Katie的减肥方法上，改变饮食和有效运动。其实这也是我们常说的减肥路上两大关键：管住嘴，迈开腿。
看到这里，一定有曾减肥失败的朋友现身说法，“我也控制饮食，我也运动，可我怎么没瘦呢？”
这就是问题所在，方向要对，方法也要对。就像Katie之前也经历过节食甚至请私教都减肥失败一样，用对方法很关键，我们下面就从Katie用过的几种方法来一一讲解。
节食不可取
我年轻的时候经常节食，因为节食个一两天体重会快速下降到我的满意区间内。但后来随着年龄增长，我发现这个方法不再奏效。在请教医生朋友后，也得知节食时减少的是肌肉和部分水分。这不仅对减肥没意义，甚至还会导致免疫力下降，对身体百害无一利。
如果你在节食减肥，请马上停止。因为这样不仅会毁掉你的健康，还会让你的心情更加不受控制。一旦某天心态崩溃，你很容易出现暴饮暴食的情况。
至于有些明星说的节食减肥法，其实更严格来说是轻断食，这种方法近几年很流行。你可以自己去查阅，在这里推荐其中一种：
间歇式断食((intermittentfasting)5:2模式，即1周内5天正常进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（女性约kcal/d,男性kcal/d）的饮食模式。
食物选择时以饱腹感强且热量低的食物为主，如蔬菜，粗粮，鱼虾蛋等优质蛋白。
食谱示例：
早餐，1根香蕉、1颗白煮蛋。
午餐，1个中等大小肉包、配1碗纯素蔬菜汤。
晚餐，正常大小菜肉水饺3个。
注意，渴了可以喝不含热量的饮料：白开水，黑咖啡，无糖茶等。
需要注意的是轻断食饮食法相比普通控制热量减脂饮食方法，减脂效果更明显，同时可改善胰岛素抵抗，对2型糖尿病预防的Meta分析发现轻断食可有效减重及预防2型糖尿病，对超重和肥胖患者的血糖、胰岛素及低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇等代谢标记物均有改善。
但轻断食存在一定副作用，如碳水化合物供应不足，带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，营养不良，头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠，口臭，脱水等。
因此，如想执行轻断食，应根据身体情况，在营养师指导下进行，同时此方法不适合长期使用来减脂。
私教要谨慎选择
近年来随着健身行业的兴起，私教也如雨后春笋一般。但很多私教知识有经验无资质，换句话说，就是他们确实有健身经验，也可能曾经带人减肥成功过，但他们却未必有证书，仅是在凭经验教人。
关于这点我们不多说，只是提醒如果你想找一个私教督促你减肥，那你一定要记得检查他的教练资格。
切胃
这项手术在去年一度非常火热，这是因为杨天真也进行了这项手术，但她的目的主要是控制糖尿病病情。在一些媒体的放大下，切胃手术却成了减肥“绝招”，吸引了很多