拥有苗条出众好身材，燃烧脂肪很重要，不知不觉瘦下来，好看的外表和有趣的灵魂同样重要。现在太多的人被肥胖困扰，究其原因，大部分是暴饮暴食，而且缺乏运动。因为身材不好，整个人也会变得萎靡不振，从而越来越没有自信，因此让身体保持健康和好看，真的太重要了！
如果属于肥胖体质，那真的是吃什么都胖，所以一定要合理饮食，减肥餐是必不可少的。不要节食，节食不仅对身体不好，也会使肠胃受到影响，因此可以吃一些蔬菜，以及一些鸡胸肉类高蛋白的食物，选择低热量的主食，这样可以有效减少脂肪的生成。
减掉脂肪后的人，都会变得越来越有活力和自信，而且不仅身材变好了，就连颜值也更高了。每个胖胖的人真的都是潜力股，减完肥就是帅哥美女呀！
除了饮食方面控制脂肪的产生外，也要加强训练，将身上生成的脂肪燃烧掉，防止脂肪的堆积，造成肥胖。因此就需要一些好的减脂运动方法，今天介绍9个减脂动作，相信一定会对你有帮助！
徒手减脂训练
动作一：原地开合跳
动作要领：首先站立在地面，然后双腿打开与肩同宽，并起跳；然后同时两条手臂打开向上，于头顶处手心相对；最后保持双腿和双臂同时进行，反复张开、收起，速度可加快。一组做20个，做4组。
动作二：原地抬腿肘碰膝
动作要领：首先双脚展开，与肩同宽，站立在地面上，两只手掌打开，放在头的两侧，然后原地将右腿抬高，同时身体转向右侧，接着左腿抬高，身体再转向左侧。重复做15次一组，做4组。
动作三：直臂平板支撑
动作要领：身体平撑在地面，同时手掌伏地，脚尖贴地，身体保持伸直状态，身体随手臂的弯曲，向上向下移动，但注意保持身体腾空状态。做10个一组，做4组。
动作四：直臂绕肩
动作要领：站立在地面，双脚打开与肩同宽，同时将两条手臂打开并保持平行状态，然后同时向前旋转手臂一圈，再向后旋转一圈，循环往复。前后圈为一组，做20个一组，做4组。
动作五：仰卧肘触膝
动作要领：平躺于地面，双腿伸直，双手重叠放于后脑部位，然后两条腿抬起并于膝盖处弯曲，左腿保持不动，右腿伸直，同时头和身体也向右倾斜；左腿重复相同动作，左右腿交替进行。15个一组，做4组。
动作六：深蹲
动作要领：两脚张开与肩同宽，站立在地面，双手抱拳，放于面前，随后身体下蹲，再伸直，反复练习。10个一组，做4组。
动作七：侧弓步蹲
动作要领：先站立在地面，保持双脚与肩同宽，然后双手抱拳放于面前，先左腿伸直，右腿弯曲，同时身体向右弯曲；再右腿伸直，左腿弯曲，身体向左弯曲。重复练习，10个一组，做4组。
动作八：卷腹
动作要领：平躺在地面，两条腿于膝盖处弯曲抬起，使脚掌贴在地面，同时双手放于脑后，腰部用力，使头抬起，再落下。15个一组，做4组。
动作九：原地踮脚尖
动作要领：脚尖点地，并且双腿展开与肩同宽，身体不断晃动，双手先放于胸前，掌心相对，摩擦手掌，然后再自然下垂，重复此动作。15个一组，做4组。
减肥最重要的还是饮食上要管住嘴，适当运动，不能暴饮暴食，很多人饮食上没有办法做到位。特别是早餐来不及吃，或者没吃，这样不仅对胃不好，也会影响减肥效果的。这个由食材甄选出来的膳食谷物，很适合早上和晚上吃，营养丰富，即时即冲，快捷方便。
想一想减肥后的你，是不是觉得健身和饮食真的很重要呢，那么就不要犹豫了，让健身成为生活的习惯吧！
#百里挑一#