每周健身一次取决于锻炼的持续时间和锻炼目的。如果是为了保持健康和保持肌肉量的话，那么试着只用一次训练，就尽量训练全身大部分常用的肌肉。
这还取决于是徒手训练还是用器材辅助训练。如果是徒手训练，肯定是锻炼不到全面的，比如像背部和肩部，这很难通过自重来练到。
如果社区里有健身器材，可以用单杠来做引体向上，但是一般人并不能适应引体向上，所以可以选择低杆双脚放在地上进行半阶引体和划船。胸部的话就是俯卧撑，臀部和腿部深蹲加弓步蹲，腰部和腹部就是卷腹、举腿和臀桥等。如果是肩膀的话，找到一个负重大的东西进行推举就行。
事实上，有些设备只是在训练上更有系统，在运动上更有选择性。本质上，它也遵循胸部、肩部、背部、腿部、腰部和腹部的差异化训练。如果有一定的训练经验，可以进行爆发力训练，这不仅锻炼肌肉，而且有利于心肺能力的提高和热量的消耗。
如果目标是减少脂肪的，每周的训练可能不会取得很好的脂肪减少效果，主要是在饮食上做文章了。但是脂肪减少训练也需要在一定程度上刺激肌肉，以免在减脂过程中丢失大量肌肉，降低基本代谢值和无力感等问题。
无论目的是什么，都应该根据自己的时间将它与训练偏好和训练经验结合起来，一定量的肌肉对每个人都非常重要，所以增加肌肉的无氧运动是首选。有氧运动也是有益的，如果时间足够，无氧运动后可以加入有氧运动，这样运动可以更全面。如果有一定的训练基础，并且训练时间短，你可以选择高强度间歇运动，这可以在短时间内兼顾两种运动效果，但是很容易受伤，疲劳很快，没有足够的经验，你无法达到实际的训练效果等。
对抗性的运动也是可以的，但是也很容易受伤。只要是参与锻炼，身体肯定会有反馈的，如果能抽出更多时间来投入锻炼，效果会更好！