导语：这五个关于减肥的诀窍，健身房教练不会告诉你，知道了等于赚到
现在人们生活水平提高了，所以说有些营养过剩，很多人出现了肥胖这种现象。
如果身体过于肥胖的话，会对身体带来一定的影响，甚至影响患者的身体健康，所以减肥是很多肥胖患者梦寐以求的事情。
于是很多人都想着去健身房，请专业的教练指导我们减肥。
我的闺蜜就报了一个健身私教，跟着他练了好几个星期，但是体重却不见有什么变化。于是便想着打退堂鼓，不想再受罪了。
私教见她有些动摇了减肥的念头，于是就偷偷告诉她这5个减肥的小诀窍，如果做好了，配合锻炼，减肥效果更好！
肥胖的原因是什么
在减肥之前，我们要先知道我们是为什么胖起来的。
让人变胖的原因有很多种，因此，我们在减肥的时候也要选择性地“对症下药”，找出自己是正常的肥胖还是病理性的肥胖，这样减肥才能事半功倍。
1、遗传性的肥胖
有一类人不管吃多高热量的东西都不会造成体重的增加，而有的人连喝水都能长肉，这就是人们常说的遗传基因，如果父母中的一方或者双方同时携带了肥胖基因，那么生下来的孩子肥胖几率是非常高的。
2、精神压力
压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。
3、熬夜
经常熬夜的人，不是精力旺盛，而是身体在透支。熬夜可以使身体变胖，原因在于：一方面，熬夜使人休息不好，所以激素就会被影响，那么紊乱的激素水平，势必干扰到身体对脂肪的吸收和分解；另一方面，熬夜的人也喜欢吃夜宵，这样等于使胃不能休息，所以也间接加重了促使身体肥胖的重要因素。
4、饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。吃的多消耗得少很容易就引起肥胖了。
5个关于减肥的诀窍
1、养成良好的饮食习惯
减少高热量食物的摄入，多增加蔬菜、低糖水果等食物的摄入，养成良好的饮食习惯。
2、戒掉久坐不动的恶习
经常久坐不动容易出现腰酸背痛、肌肉劳损等疾病，我们要戒掉久坐不动的恶习，多起来活动锻炼，坐着1小时起来活动10分钟，可以做做拉伸、踮踮脚，激活身体肌群，可以提升身体健康指数，让身体更加高效的运转，有效提升卡路里消耗。
3、养成运动锻炼的习惯
减肥离不开运动锻炼，我们要选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。运动的方式多种多样，如果你不喜欢跑步，可以选择跳舞，不喜欢跳舞可以选择打球、游泳、有氧操之类的运动。
4、保证睡眠充足
保证睡眠的充足会给人带来满足感，让人更有减肥的动力，而且会让内分泌平衡，使体内有助于瘦身的生物碱减少，从而增加使人产生饥饿感的生物碱。
5、细嚼慢咽，饭吃八分饱即可
学习健康的饮食习惯，不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，一口饭咀嚼15次，一顿20-30分钟，有助于食物的消化，还能有时间接收饱腹信号，避免过量进食。
每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。
也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的轻断食主要有：
隔日断食法：
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5:2断食法：
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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