导语：“总有一个比你忙的人在健身”
大众思想观念转变，令越来越多人向更高层面出发。个人形象管理越发受欢迎，网络博主遍地开花，穿搭、美妆、护肤、减肥等博主越来越多。
减肥为什么如此困难？和自然进化有关，人类近百年才得以温饱，因此身体只要摄入能量，转化为脂肪概率很大，从一定程度上来说，减肥就是在违反本能。
平常人对减肥如此执着，公众人物更甚。身材管理已经成为他们工作一部分，侧面来说维持身材就是工作需要。
提及秦昊印象中是个实力派演员，精湛演技给大众留下了深刻印象。“三赴戛纳”令他名声大燥。如果说到形象，样貌轮廓硬朗，面部线条流畅，身材没有丝毫赘肉。
“四十而不惑”的秦昊，也曾胖到磨腿，减肥成功后瞬间清爽很多
近两年，很多人是在《沙海》中饰演既单纯又精于算计的吴邪认识他的，后又拍摄《隐秘的角落》，一句“去爬山吗？需要合照吗？”令他再次翻红。
虽已突破四十年龄大关，秦昊身材一直保持不错。其实较早之前，他也曾身材发福，最近在节目中说，胖到走路时，磨大腿根，后来便决定减肥。
在一则综艺节目中，可以将秦昊维持身材方法概括为三点。第一点，绝不吃撑，宁可剩下吃，也不多吃。第二点，制定严格减肥计划，并付出行动。第三点，细嚼慢咽。
01第一点，不多吃，不吃撑
老一辈人都有过挨饿经历，对于剩下食物，宁可吃到撑，也要全部吃完。这种每顿饱腹感很强的饮食方法对身体健康不利，一方面会给肠胃造成笑话负担，另一方面还会造成能量过剩。
想要减肥人士，如果自己做饭，对饭量掌控尽量精准，吃多少做多少。如果是在外面吃，吃不完可以打包，不要吃到很撑继续吃。
如果将身体比作一个跷跷板，当摄入量比消耗量大，体重增长。当摄入量小鱼消耗量时，体重降低，食物在体重变化过程中起到决定性作用。
02第二点，制定减肥计划，并执行
天天喊着减肥，一个月，半年过去了，还没有行动，一定不会成功。自己制作瘦身计划，例如一星期减2斤，饮食和运动上具体怎么安排。
秦昊能长久保持身材，与他强大执行能力有关，绝不为一时口腹之欲或是懒找借口，每当忍不住时，想象后果，坚定内心。
想要减肥看到效果，只要需要坚持3个月。期间不侥幸、不拖延，每日按照减肥菜谱和锻炼强度进行。
03第三点，细嚼慢咽
科学研究表明，一口饭咀嚼15-20次最佳。蔡徐坤一个饺子嚼上百下，鞠婧祎一口面包68下，虽有些夸张，但确实有减肥效果。
大脑接收饱腹感信号比身体饱腹感延迟20分钟，这段时间大脑认为还没有吃饱，不停摄入，往往能量过剩。细嚼慢咽就是给信号传达一定时间，一般7-8分饱就已经饱了。
秦昊认为一个演员，时刻保持身材是对观众负责，也是对自己事业负责。相比较“7天不吃饭”、“半个月不吃碳水”减肥方法来说，时刻注意对身体损伤较小。
除了上述饮食习惯之外，秦昊也有健身习惯。只要不拍戏，就会去健身房健身，举哑铃、平推、弹力带等进行肌肉训练，饮食可以令体重降低，坚持健身才能更好消耗脂肪，令皮肤更加紧致。
总结秦昊减肥方法就是“管住嘴、迈开腿”，饮食上从吃饭速度、控制热量和饭量，以此来降低热量消耗。演员工作特殊性，空闲时间比较少，只能抽空闲时间健身。
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