相信每位有在健身的人，在锻炼之路上，总会摸索出一套自己适用的健身步调与饮食方式。也因如此，许多自认试过很有效的小偏方，或听过的都市传说饮食小撇步，都会想分享推荐给身旁健身爱好者，「幸存者偏差」加上以讹传讹推动下，人们对于「健身前饮食」开始怀有着各种迷失。今天就来破解大众的健身饮食迷失，以下四点你可都知道了！
迷失1：想减重，但健身前却又先吃东西不是等于前功尽弃？
减少饮食的卡路里（calories）摄取你就会变瘦。这个论点乍看下的确没问题，但当我们刚开始在执行减重计划时，只着重在严格管控卡路里的能量消耗上，这时你瘦下来的体重，其实很可能只是身体的水分，而这种减重方式，其实并无法有效帮你减脂或增加肌肉量。在此建议，即使你的健身目标是想减重，在锻炼前适当进食，它反而能让你健身更有感且有更好的成效。
迷失2：只有做「有氧运动」才需要健身前先吃东西！
在做重量训练前40分钟要吃东西，这对于某些人来说可能会觉得无感、不重要。对于这个观念，医生与营养师都一致认为，在执行重量前需吃点东西，由于在操作重训时你的身体需要碳水化合物，它才能让你举得更重、更有力。故认为唯有操作有氧运动才需要是先进食，其实是错的；重量训练也同样需要，因为两种训练都需消耗能量来作支持。
迷失3：健身前可以先饮用高蛋白奶昔，有助于肌肉增长！
关于这项迷失，答案是不用的！因为身体并不是以蛋白质作为能量来源，在健身前大量摄取蛋白质，并不会有助于你健身时的肌力表现，也不会因此刺激你肌肉变得更大。虽说如此，在此并不是说蛋白质对于健身不重要，而是蛋白质的摄取时机，应该是「健身后」才是关键。
与其相信坊间流传在健身前先喝高蛋白这类错误迷失；倒不如，在健身前，摄取到卡的富含碳水化合物的小餐点，反而更有助于你的健身效果。
迷思4：健身前吃东西，会让你肚子不舒服！
关于这个迷失可以说是半对半错。的确有为数不少的运动员，为了避免运动、训练前吃坏肚子或造成运动时胃部不适的现象，会刻意避免在运动前进食。针对这个观点，医生及营养师都认为，吃坏肚子跟胃部不适的问题，应该探究的是食物本身以及调整提前进食的时间，而不是一味舍弃运动前饮食这个选项。
一般民众，如果是担心健身前进食会有消化不良、胀气、胃部不适的问题，应该先着眼于食物下手，先去检视你运动前吃了什么，避免那些会造成胃部负担的食物，而不是选择不吃。倘若你真的担心进食会影响健身表现，则不妨可在健身提前2~3小时，提前补充一些碳水化合物食物，便可避免饮食所可能造成的胃部负担。