大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈，随着人们生活水平的不断提高，健身这项运动越来越受欢迎，有些健身爱好者甚至已经把他当做日常生活的一部分。对一些健身新手来说，只听别人说吃鸡胸肉、鸡蛋清能长肌肉，但是不知道吃多少。今天小编就跟大家聊一聊，增肌期饮食该以什么为主和蛋清鸡胸每天的摄入量。
首先，增肌期我们的饮食应该以碳水化合物、蛋白质为主，每天的饮食比例中，碳水化合物应该高于蛋白质，因为增肌期每天的大量训练，需要消耗很多能量，这些能量的来源就是碳水化合物。高碳水食物有馒头、米饭、面条等，增肌期可以多吃。
其次，蛋白质也是一定要补充的，他能够起到修复肌肉纤维的作用，建议每千克体重摄入1.5~2克蛋白质。也就是说，如果你60kg，那你每天应该吃90~克蛋白质，一个约50克的鸡蛋中，含有蛋白质7~8克；每百克鸡胸肉含蛋白质大约30克。经计算60kg的人一天要吃15个鸡蛋或者克鸡胸肉，大家可以早上5个鸡蛋、中午一块鸡胸肉、晚上5个鸡蛋，均衡摄入不同类型的动物蛋白。
最后，维生素、膳食纤维、微量元素等物质也是必须要摄入的，因为他们维持着我们的身体健康，增肌期每天可以多吃蔬菜。但是，要相对少摄入一部分膳食纤维，因为富含膳食纤维的食物往往饱腹感都很强，对增肌效果有影响。
综上所述，增肌期饮食应该高碳水、高蛋白，大家在健身方面有什么疑问吗？欢迎各位在下方评论互动，如果觉得这篇文章写的不错，那么别忘了分享出去并点个