健身要像健的好，吃的绝对少不了。营养补充不上，吃的东西和方法不对，做再多的力量也是没有用，所以今天给大家分享一下，健身中的饮食应该怎么去安排。
第一、努力的训练+正确的饮食
我们的健身计划中不应该只有动作和规划，而是要去尝试和练习，并且要加上饮食的计划，不管我们的训练计划完成度如何，优质的饮食必须要保证，不然会打乱我们的身体节奏。我们训练前不应该饿着肚子，这样身体得不到恢复，也没办法在当天的训练中获取更好的收益，长时间运动但是不进行能量的补充，你消耗卡路里的能力就会降低，运动强度也就很难维持；训练后如果我们没有及时为身体提供营养，那么肌肉的恢复效果就会被降低。
第二、运动前的饮食补充
在训练前一定要保证我们身体处于无饥饿状态，最好是在运动前的1-2小时补充能量，最好补充卡左右的碳水化合物，和少量蛋白，假如没有进食，也要保证在运动前20分钟进行加餐，比如一些谷物，面包、来点香蕉、少量鸡胸肉，苹果、薯类等。
第三、运动中的食物补充
运动中也就是我们在力量训练后打算进行跑步、单车、或者游泳、操课、就可以吃一些可以快速补充能量的东西，例如能量棒、香蕉、苹果、健身饼干、一些干果等，这样可以给大量消耗过的机体提供能量来满足接下来的运动。
第四、运动后的食物补充
运动后我们应在1个小时之内，快速的补充碳水和蛋白质，因为这时候你的机体吸收能力较强，这时候将蛋白和碳水补充到体内，身体会优先选择吸收，过了很长时间再补充能量，只会让机体默认的先消耗身体肌肉。我们必须牢记的是我们的碳水补充一定要高于蛋白质的量，可以选择肌肉、糙米饭、酸奶、香蕉、鸡蛋、等。如果能够提前准备好各餐的是食物那是最好不过的。
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