夏天到了，肌肉与赘肉们淮备出来会客，然而你的体态已经恢复最完美状态了吗？如果你的答案是否，那是该开启备战状态，好好努力调适一下身心与身材。不知道该如何达到最好效果？
健身可别瞎练，4个基本原则要记牢！
1腹肌是厨房练出来的。
从生理构造来看，每个人天生就有腹肌，但有可能因为腹部脂肪过多把他们盖住了！以至于你拼命做仰卧起坐、平板支撑，还是老看不见他们的原型。就像许多人会说的：“腹肌是厨房练出来的”，要是你踏进健身是因为想要腹肌，那么会建议你从今天起也该踏进厨房，开始管理自己的饮食内容、改变习惯。
不过，若你是想让腹肌更明显，甚至本身体脂不高却看不到腹肌的人，适时加入腹部训练，则是有助于你强化腹部力量，也能让腹肌更为饱满。
2不能单靠吃苦耐劳
很多人认为健身想要有效果就应该不断的训练，多吃苦才行。其实我们健身训练时，只是再不断的给我们的身体施加压力，而我们的身体也和人一样，适当的压力能够变成动力让我们进步，太大的压力就容易让人崩溃。
所以说健身训练适可而止，还得给身体充足的休息时间。
3运动锻炼没感觉到痛就没效果？
在运动过程中有疼痛感，应立即停止所有的训练动作，因为疼痛是受伤的警报。此时应停下来休息，必要时应去看医生。当然，运动后可承受的肌肉延迟性酸痛是正常的生理反应。
4运动后就大吃大喝
运动后由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少，消化吸收能力就差，如果这个时候大量进食对肠胃是很大的负担，甚至有的人在剧烈运动后把啤酒当水大口喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
以上，健身可别瞎练，4个基本原则要记牢！