一提到减肥，很多人第一时间想到的就是节食和运动，很多人都坚信少吃东西或者吃素，控制饮食是减肥最快速有效的办法，走入了节食减肥的误区；还有就是盲目追求“自虐”运动，制定变态的运动计划，肉没有成功减掉，自己累成狗。
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经科学研究证明，节食减肥和超负荷运动减肥，不但不能快速减肥，还容易导致身体疾病，比如不按时吃饭造成胃病；长期吃素没有适当补充肉类脂肪导致身体缺乏必须营养物质，身体出现亚健康状态，抵抗力下降，病痛增多，工作无法专心等；超出身体承受能力的过量运动，会让身体不堪重负，代谢机能出现问题，越运动身体素质越差。
很多人觉得不吃早餐能够快速减肥，但是人体经过一晚的睡眠休息，正是急缺营养物质补充的时候，如果不吃早餐，身体坚持不了，则会引起低血糖休克。而且早餐午餐不吃，一天的运动消耗之后，人体的饥饿感更强，心理无法坚持，过度饥饿就会导致无限制超量饮食，减肥计划失败。
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所以说，健康减肥，要杜绝节食，保持正常三餐，注意饮食顺序，早餐多吃点，午饭吃饱些，然后晚饭尽量早吃，睡前不吃东西，这样的话养成良好的身体代谢循环，实现美食与美体塑性并存的减肥，指日可待。
减肥的适合想要快速掉称，还要保持身体健康，不仅要注意三餐的正常饮食，还要注意饮食的营养、荤素，不用一直像牛一样吃素，满足人类正常的荤素饮食欲望。
想要吃美食，要健康减肥，都可以满足你，不用咬着牙委屈地欺骗自己说“吃完这顿就减肥”。
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最健康的减肥食谱搭配就是以五谷杂粮为主，像玉米花生大豆、红薯芋头等粗粮纤维，很容易产生饱腹感，耐饥饿。肉类的话可以选择蛋白质高的牛肉和鸡胸肉，鱼和虾，满足食肉的欲望。
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在进行饮食减肥的过程中，碳酸饮料是大忌，很多人无法有效减肥就是一直戒不掉碳酸饮料和奶茶等糖分超标的饮品，觉得喝白开水真的难以下咽，所以很多人都是处于“喝水都长肉”的尴尬处境。
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如果在减肥的过程中，实在喝不下白开水，感觉嘴里太淡了，有强烈的喝碳酸饮料或者奶茶的欲望，不妨试试百香果柠檬蜂蜜水，口感不输于任何一种碳酸饮料，最能让人满足喝饮料的欲望。这百香果柠檬蜂蜜水自制简单快速，蜂蜜是不会让人发胖的天然糖类，且柠檬和蜂蜜都有美白养肤的功效，在减肥的同时收获健康美肌，一举两得。
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除了保持健康饮食之外，另外能够辅助快速减肥的方法就是运动，但是不是像“自虐”一样给自己布置一些超负荷的运动，而是做好“三不”就可以轻松瘦身减肥：一是不能饭后立马躺下，饭后可以多走走，散步踢踢腿，挥挥手臂，伸展懒腰，让身体“动”起来，不让脂肪堆积；二是不久坐，长期坐着不活动，身体新陈代谢较慢，减肥也不会有太大成效；三是大量消耗运动，大量的运动会导致身体消耗过量，那就需要更多的营养物质补充，这样就会导致越减越肥。
健康减肥，不用“管住嘴，迈开腿”，不掉入“自虐”误区，你Get了吗？
如果，你——
一个人健身没动力？需要专业健身指导？