首先要知道无论是减脂或是增肌，都是全身性的减或增，那些做仰卧起坐就能减肚子的想法就显然是不对的。
人体科学角度表明，人体皮肤细胞需要28天更新一次，红白球细胞则是需要天之久，人身体98％细胞更新需要一年，骨细胞更新则需要七年，所以身体的减脂蜕变都是需要时间的，新人想要健身减肥至少要坚持3～6个月以上的时间才能有显著的效果。
一，坚持才是王道
健身减脂的最终目标就是去除变胖的体质，其实任何事都不要太急于求成，即使在很短的时间内体重下降幅度很大，那对身体健康也是有害的。我们只有坚持下去了，看着自己一天天的改变，哪怕只是细微的改变，那都是好的，那都能转化成继续坚持的动力。
二，方法不对很致命
我觉得减脂效果最好的就是力量和功能性相结合，这就好比一个汽车刚一脚油门，又一脚刹车，这样一段路程下来，油耗绝对低不了，也就是说在单位时间内，耗能是最大的。那么减脂训练也是一样，采用功能性和力量训练结合的方法，同样也是消耗卡路里最多的。
其次是心率。作为减脂人群，一定要了解自己的静息心率和减脂心率，也不要再一直去做有氧运动，因为持续做有氧运动的话，就算是瘦下来也会出现皮肤松弛等症状。
人体在运动前30～40分钟都是在消耗体内的糖分，那么如果半小时后你的心率控制在你的减脂心率范围之内，接下来无论做什么运动，燃烧和分解的就都是你的脂肪了。所以说这样的方法才是最好的，最快的去让脂肪燃烧消耗的方法。
三，减脂方案离不开饮食
一个好的减脂方案是离不开饮食的，所以说一定要保证科学健康的饮食，千万不要节食减肥！好多人都是晚上不吃饭或者吃的很少，说是什么早上要吃好中午要吃饱晚上要吃少，其实这么做真的不好.
因为没吃饭，一晚上身体都处于饥饿的状态，那么第二天吃完早饭或者午餐后，身体就会疯狂的吸收热量并且消耗不出去。这样久而久之，是一定会反弹的，如果初期的饮食没有控制好，练的再好也只是在做无用功。
这就需要根据你的目标体重而制定科学的健身饮食计划了，坚持下来你就会发现效果非常好。最后，其实人都是有懒惰性的，好多时候就需要一项制度或者别人的指导和监督，这是平时的一些小经验，希望能帮到减脂的小伙伴们。