我们每天都在重复着自己的工作和生活，难免会出现疲惫或懈怠的时候。不过，如果你长期感觉到累，那就不是简单的生理劳累了，而是更为严重的心理疲劳。产生心理疲劳的原因有很多，但只要稍微转变下生活方式，几天或几周后你就会重拾神采奕奕的自己。但如果是病理性原因的疲劳，则需要配合药物治疗。下面让我们看看如何对抗疲劳吧。
消除疲劳方法1：改变日常的生活习惯
1.消除疲劳要保证充足的睡眠。对于当今处于快节奏生活和巨大工作压力的人们来说，适当的休息和充足的休息能恢复体力和精神。对于大部分生活在发达国家的人们来说，日常工作已经影响了他们晚上的睡眠质量。消除疲劳的首要方法，是获得充足的睡眠时间。即使你还不知道自己疲劳的来源，可以先从改善睡眠质量开始。
尽管每个人对于睡眠时间的要求都不一样，但一般建议成年人晚上的睡眠时间在7~9个小时之间。而孩童需要的睡眠时间则更多。
2.消除疲劳要定期运动。定期运动对身体的益处很多：不仅会让你的身材更好，感觉更棒，身体更健康，而且会让你白天动力十足，晚上睡得更香。研究表明，一个人即使稍微增加点日常的运动量，都能有效地减轻疲劳。此外，对于从来不运动的人来说，开始定期运动能更有效地消除疲劳。
跟睡眠一样，每个人对于运动量的需要也会因年龄、性别、身高、体重等因素而有所不同。一般建议成年人每周运动两次，每次做两到两个半小时的有氧运动和力量训练。但如果你之前从来不运动，那可以逐步达到这个运动量。
3.消除疲劳要合理的饮食。摄入的食物直接决定你体内能量的多少。一般情况下，中等分量的食物搭配健康的碳水化合物和精肉就能维持一个人一天的身体所需。但如果你摄入的食物搭配不合理（如吃了太多油腻的食物，却没有搭配蔬菜水果），那会让你感觉很撑，人也会变得懒散。记住，食物是构成人体的原材料，摄入什么就意味着你的体内含有什么，摄入均衡的营养物质，你就会变得由内而外得健康。
我们会在下文中具体教你如何搭配健康且高能量的饮食。
4.消除疲劳要保持合理的体重。一般体重适中的人要比偏瘦或偏胖的人更不易疲劳。现在在大部分发达国家，肥胖已成为危害人们健康的头号杀手之一。然而，过于消瘦的人同样很容易感受到疲劳。尽管每个人心目中“理想”的体重都会有所不同，但大部分成年的合理体重应该保持在身体质量指数（BMI）值的18.5~25之间。你可以在网上找到BMI计算器，计算自己当前的BMI值是多少。
但BMI值不是唯一的衡量标准。如果你是名运动员身体内含有高于常人的肌肉量，又或者你天生就比较矮小，你测出的BMI数值可能出于正常范围之外，但并不影响你的健康。
如果你超重了，可以通过饮食和运动结合的方式逐步减少你的体重。不要一下子用偏激的方式要求自己减掉很多，如绝食。不管你现在的体重多少，如果每天摄入的能量少于卡路里，会影响你的健康，严重时甚至会危及你的生命。此外，摄入的能量过少，即使能够维持日常的生命运动，但也无法支撑你完成更多的工作任务，你反而会感觉更加疲劳！
5.消除疲劳要减少生活压力。工作中项目的截止日期就要到了，跟家人吵架了，水电费暴涨等等，虽然是短时间的压力都会对你产生长远的影响，其中就包括疲劳。而长期且过大的压力所带来的破坏程度会更加严重，会让你精疲力尽，看不到生活的阳光。此外，压力还会滋生其它一些问题，包括头痛、紧张、暴饮暴食等等。
几乎每个人都要面对生活中形形色色的压力。不过，正因为压力如此普遍，应对压力的方法也有很多。例如，只要你在百度上输入“压力管理”，你就可以搜索到很多相关的文章或网站，但质量或许会有些参差不齐。至于哪种方法对你最有效，你可以咨询医生。
常用的减轻压力的方法包括冥想，运动，呼吸练习，有节制地发泄情绪，规定心情不好的时间长度等等。
6.消除疲劳要有节制地摄入能缓解疲劳的饮品或食物。一般当人们感觉疲劳时，会习惯于喝杯咖啡、绿茶、能量饮料等，这些会让你在短时间内保持清醒。但如果是要达到长时间消除疲劳的目标，这些饮品是做不到的，反而会让你产生对它们的依赖性。更糟糕的是，如果你习惯了喝这些饮品，它们对你的提神作用会渐渐消失。久而久之，没有它们，你连基本的清醒状态都保持不了，更别说提神了。因此，你要尽量杜绝依靠这些食物来消除疲劳，而应该采用上文提到的改变生活方式的方法。
千万不要碰毒品。众所周知，毒品（如可卡因和安非他明成分）对身体的危害非常大，一旦上瘾会让你倾家荡产。例如，著名的乡村歌手WaylonJennings在毒瘾最盛的时候，每天要花美金在可卡因上面。
消除疲劳方法2：进行合理的饮食
1.消除疲劳要摄入不同种类的碳水化合物。近几年，碳水化合物不再受到人们的