为了达到理想的体态，你能付出什么？
疯狂节食？
疯狂健身？
在减肥成功和反弹中不断坚持？
当你情绪上出现起起伏伏，第一反应就是通过暴饮暴食来缓解情绪压力。人们在压力时期倾向于寻求高热量，高脂肪的食物。同样，当人们承受压力时，与放松时相比，身体会储存更多的脂肪。进食的快感仅维持十几分钟，又为自己的暴饮暴食感到懊悔。
你知道吗？运动不等于减肥。每天消耗卡路里，可能多久都减不了肥。虽然扎心，但是事实。因为身体活动在日常的能量消耗只占一小部分，比如你在跑步机上挥汗如雨的慢跑一个小时，它消耗的热量都不及半包奥利奥饼干提供的热量。
尤其是不科学的运动计划容易产生疲劳，身体就会感到压力，分泌压力激素，开启生存模式，这时身体会不惜一切代价将更多的脂肪囤积在身体腹部。
如果你正在被减肥困扰，如果你对身材有自己的计划和追求，不妨试试美国原版12周正念饮食觉知训练（简称MB-EAT），其效果是后展续延的，是一种不反弹的减肥方式，解决情绪饮食、社交饮食的困扰。
00:32刘赢MB-EAT练习现场
尽管正念饮食正变得很流行，但在很多人眼里依然显得很神秘。我们大多数人并不真正知道从哪里开始。
一
正念饮食是什么？
正念饮食觉知训练的英文名称为，Mindfulness-BasedEatingAwarenessTraining(简称：MB-EAT)，是正念大家庭中的一员，是正念饮食领域中，当代正念里程碑式人物卡巴金教授推荐的唯一正念饮食课程。
乔恩·卡巴金博士推荐
MB-EAT创始人珍·克里斯特勒博士，毕业于耶鲁大学，是一位贡献卓著的心理学家。
MB-EAT创始人珍·克里斯特勒博士
美国印第安纳州立大学心理学系荣誉退休教授
美国印第安纳州立大学健康与精神研究中心主任
美国印第安纳州立大学玛丽玛格丽特华尔特癌症研究中心主任
美国正念饮食中心联合创办人
30多年来，她一直从事正念心理学的研究，包括研究正念对心率控制、总体幸福感、灵性、银屑病和焦虑症的影响。
二
远超《学会吃饭》的练习内容
疫情前，樊登读书会推荐了《学会吃饭》一书，许多朋友们按照书中提供的正念饮食练习，开始了训练，获得了意想不到的体验，减少了过量进食行为，以及体重，然而也有些朋友不得要领。
系统化学习正念饮食12周课程，能获得远超《学会吃饭》的练习内容。
三
练习正念饮食，我能获得什么？
MB-EAT通过团体分享、家庭作业和课堂讲授的方式，令参与者通过内在的智慧，疗愈内在与食物的复杂关系，进而改善情绪化饮食，获得体重减少的长期效果。
MB-EAT课程是由正念饮食老师带领一个小规模团体，每周一次，每次课程2.5小时的课程，连续10周课程，此后还有两次一个月一次的保温课。课程跨度18周，旨在帮助参与者改变旧习惯，建立正念饮食的新习惯。
-正念饮食觉知训练(MB-EAT)-
十二课大纲
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MB-EAT是一个正念的团体课，读者们依靠自助手册《学会吃饭》在家练习，体会不到或者体会不透正念饮食，这实属正常。正念团体课程，需要带领者的助推，以及团体内的相互支持。
第一堂
培养正念饮食好习惯
第二堂
启动内在智慧觉知力
第三堂
什么让你咬下第一口？
第四堂
唤醒你的内在美食家
第五堂
是什么让你继续吃？
第六堂
放下好坏食物的偏见
第七堂
如何做出明智的抉择？
第八堂
找回健康体能及活力
第九堂
自我价值饮食平衡
第十堂
连结智慧迈向健康
第十一堂
继续改变培养接纳
第十二堂
培养内在智慧
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12周课程可分为内在智慧和外在智慧两大部分。
内在智慧的练习可分为三类：正念饮食练习，正念静心练习和迷你正念练习。
外在智慧的重点是，帮助学员运用营养信息，与内在智慧相结合，重塑学员与食物的关系，建立平衡而弹性的节食，而非节食或者硬币的另一面——暴食。开发正念的内在智慧，学会掌控压力、渴望、焦虑和冲动等情绪。
-正念饮食觉知训练(MB-EAT)-
效果如何？
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学员
土豆猫反馈：上了课，我发现，和单纯聚焦于减重的课程不同，学员可以在正念饮食课上自定义学习的目的：可以是减肥，也可以是增重，还可以是更好地通过饮食照顾自己、照顾家人，和饮食相关的种种，都可以成为学习目标。
这些练习又实惠又有趣，比如课堂上，大家一起在老师的带领下，慢慢品尝高卡路里的食物，体会食物的口感，以及吃下后身体的饱足感等等。之后，学员分享各自感受，讨论如何调整改善和高热量食物的关系。这练习既让大家享受了美食带来的乐趣，又带领着学员寻找在这一口、下一口、又一口间，那恰到好处的平衡点，使学员在独自面对美食时，既能享受食物的乐趣，又能有“放下”的能力，这比单纯地告诉大家，大蛋糕不许吃、大肘子不要啃，来得走心和贴心多了。
学员
喵喵反馈：我经历过，前后大半年的时间。最严重的时候，多少次对着一堆堆曾经无感的垃圾食品一包接一包地拆，一把又一把塞进嘴里，漫无目的嚼和咽，机械，充满恐惧。舌头麻木，咽喉胀痛，胃痛？是有感受，只是当时身体不是我的，大脑不是我的……我强迫自己晚上不睡，深夜继续吃……
现在不同，我可以坦然看待当时发生的一切，我和食物之间的关系是健康的，我和自己的身体、头脑、心灵充分地连接，知道饥饿和饱足的感觉，知道食物没有好坏之分，知道照顾自己爱自己。
学员
力力蓝反馈：接触正念饮食前我一直在减肥，从青春期到现在，几十年了还在与自己的食欲作斗争，体重由八十斤到九十斤到一百斤又到一百一十斤，因为减肥我常常不知所措，常常痛恨不已，常常自暴自弃，又常常盲目的满怀希望。
每天练正念倒没什么，但是每周有人能给我反馈，这种感觉真是太好了，整理了我的内心的很多杂乱的感受，让它们有了安置。因为jack的反馈真实善意充满了现实感和慈悲的接纳而且还很有趣，这一点触动了长久以来我对我自己的苛刻。
学员
蜗牛反馈：想对Jack老师说：您的真诚、耐心、鼓励与支持，让我在正念饮食学习之路上不断努力前行，更好的认识自己，学会在日常生活中发现人生大智慧，感恩。
想对同修的小伙伴们说：大家的分享和陪伴让我觉得不孤单，同时在各自经历中找到了自己的影子和情绪。让我在鼓励与友爱的学习氛围中，愿意主动表达自己的想法和情感，获得成长，感恩大家。
欢迎私聊我哦~