胖子羡慕瘦子的易瘦体质，平时怎么吃也不胖，这是为什么呢？你如何才有拥有这样的易瘦体质呢？
易瘦体质的主要原因是身体代谢旺盛，而想要拥有这个的体质，我们平时需要养成一些良好的生活习惯，提高身体的代谢水平。
1、少量多餐进食
少量多餐可帮助增加饱腹感，减少因过于饥饿而食欲失控、吃下过量食物的状态发生，且每天吃4～5小餐比吃3顿大餐更能让身体保持在较高的新陈代谢率，可将两餐间的间隔时间维持在2～3小时内。
2、养成饭前喝汤，饭后不喝汤的习惯
这是吃饭的一个小细节，但是关系着一顿饭的热量摄入情况跟胃容量问题。饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤容易变成一个胖子。
饭前喝汤可以提升饱腹感，降低进食欲望，有助于肠胃健康。而饭后喝汤的话，容易撑大肠胃，让你进食量慢慢提升，身材也更容易发胖。
3、多参加健身锻炼
养成健身锻炼的习惯是促进细胞再生，抵抗衰老，提升活动代谢，保持好身材的不二良方。我们要减少久坐时间，多起来活动才能远离肥胖困扰。
我们要每周争取3次以上的锻炼习惯，每次不低于半小时，从自己感兴趣的运动入手，比如打球、跳舞、游泳都可以，你还可以加入抗阻力训练，比如深蹲、引体向上、俯卧撑等动作可以强化身体肌群，预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值。
4、充足的喝水量
不要忽略喝水，喝水可以加速身体的血液循环，加速废物排出，改善便秘问题。饭前一杯水还能有效抑制饥饿感，让你减少正常的进食量，有效提升减肥速度。
每天的喝水量不低于1.5L，分为多个时间段小口小口补充，不过睡前要减少喝水量，才能避免频发起夜或者出现水肿问题。
5、尝试抗阻力训练
随着年纪的增长，肌肉会逐年下降，基础代谢值也会削弱，这个时候身材就容易发胖。因此，多做力量训练可以提升肌肉维度，预防肌肉分解，从而保持身体代谢水平，抑制脂肪的堆积。
新手刚开始进行力量训练的时候，可以从自重训练开始，这样你在家也能开启训练。你可以选择俯卧撑、深蹲、山羊挺身、平板支撑、引体向上等复合动作，每次半小时就能强化身体肌群。
每次锻炼后要给目标肌群足够的休息时间，才能进入下一轮训练，这样才能促进肌肉的修复，从而提升身体基础代谢水平，远离易胖体质。
6、拒绝各种下午茶、宵夜
除了三餐不要吃其他食物，尤其是宵夜、下午茶容易让你不知不觉发胖，还会影响身体代谢。
各种高糖分、高脂肪的食物会加重身体负担，容易产生有害物质，加速身体的老化，不利于身体健康。
平时一周聚餐次数不要超过一次，对美食要点到即止，而不是放纵自己，只有保持足够的自律，才能保持年轻的身体状态，旺盛的代谢水平，远离发胖困扰。
7、规律作息，保持充足的睡眠状态
睡眠质量跟状态会影响一个人的身体机能，熬夜晚睡、失眠、睡眠时间不足的人，身体免疫力会下降，第二天精神状态差，身体衰老速度会加快，发胖几率也会提高。
想要培养易瘦体质，那么睡眠是最关键的一个环节，平时要保持规律作息，每天7-8小时的睡眠状态，可以让你保持旺盛的代谢水平哦。
8、避免久坐不动
现在很多人喜欢坐着不动，一天上班坐着，饭后坐着，晚上看电视的时候也坐着，坐着的时间超过了12小时，这样容易出现腰酸背痛疾病，还会影响臀腿血液循环，导致脂肪堆积。
我们要减少坐着的时间，尤其是饭后要活动散步半小时，工作的时候每隔1小时起来活动10分钟，每天累计步行一万步，可以赶走腰酸背痛疾病，提升身体健康指数，同时提升卡路里消耗，降低发胖几率。
9、不要放纵饮食
各种火锅烧烤、烤肉麻辣烫，都是高热量的饮食，我们要少吃。平时减少聚餐、下午茶宵夜的次数，一周聚餐次数不要超过1次，一个月喝奶茶次数不要超过2次。
你平时要拒绝各种不健康的零食，少吃各种高热量、过度加工的食物。三餐规律饮食，不要跳过任何一餐，坚持自己做饭，多吃一些天然蔬菜水果，补充低脂肪高蛋白的食物。饭吃八分饱即可。三餐之余多喝水来抑制饥饿感的出现，才能有效控制卡路里摄入，达到减肥的目的。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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