马思纯参加《我就是演员》腹部赘肉上热搜。
最惨的是还有人截下了近景图，简直是公开处刑。
没多久马思纯也做出“吃草”回应。
还P了张自己瘦到变形的皂片，表示会努力拿到“纸片人”成就。
其实之前马思纯就因为小肚子上过热搜。
生图看一下连带后背也透着一丢厚重感。
精修图直接从苹果型进化成沙漏型，修图师是发了一车鸡腿吗？
其实一姐倒觉得，马思纯的身材问题只是吃了大骨架+H腰的亏。
只要多上一点脂肪看起来整个人就胖上好几圈。
之前为出演《左耳》马思纯曾在20天暴瘦15斤。
短时间的极速瘦身肯定是很伤身体的，如果这次她真的下定决心减肥，一姐觉得还是选择健康一点的方式吧。
25岁后基础代谢下降加上缺乏锻炼，不止女明星，我们自己身上也很容易中招“虎背熊腰”。
尤其是天气一冷，食欲上就会出现季节性失调，晚上回家总克制不住来份外卖的冲动。
上半身厚重会直接掩盖下半身优势，加上显胖20斤的羽绒套装，真想大喊一句哈奇嘛！
今天一姐把所有火力都对准腰背部，一举拿下这两个身材杀手。
小肚子大起底
冬天是小肚子萌芽的最佳时期，它们抓紧因季节变化而增长的食欲，努力囤积脂肪并在腰部做出成绩，那么问题来了，我们的腹部为什么更容易囤积脂肪？
重心近端效应
人体重心是身体平衡的重点，而在重心外围的位置储存脂肪就不会过多影响重心的偏移，在腰腹部囤积脂肪既能起到保护内脏的作用又不会造成身体失衡，岂不是一举两得？
所以，腹部的脂肪多于背部，四肢内侧的脂肪多于外侧，这也就是“重心近端效应”（人体的重心随动作而改变）。
肌肉类型差异性
肌肉分为三大类，平滑肌+心脏肌+骨骼肌，而腹部肌肉除了腹直肌+腹外斜肌外，多属于深层的平滑肌。
平滑肌因为纤维无横纹，对脂肪的抗拒能力很弱，这就给堆积脂肪提供了最大的便利。
不良生活习惯
点名腹部脂肪堆积的原因，不良习惯怎么能逃得掉呢？
首先提名上榜的当属高油高脂肪食物，忽视膳食纤维摄入独宠油腻食品，这其中的反式脂肪酸含量就能让人虎躯一震。
除了饮食问题，久坐也必须有姓名，长期久坐下肢循环代谢差，容易水肿不说还特别爱堆积赘肉。
我们一坐下的时候，上半身的重量都压在了肚子上，皮肤和肉都有了松懈的理由，胖的有理有据。
基因
受激素影响，女性的脂肪更爱囤积在下半身，而肌肉含量又低于男性，体脂率一般是男性的2倍。低肌肉量代表较低的基础代谢，而雌激素又更容易把摄入的热量转化为脂肪。想要改变腹部脂肪堆积的悲惨境遇，除了上述原因，我们也要在训练时避开练腹误区。
平板支撑是练腹神器？
平板支撑属于静态动作，可以注意我们在做平板支撑时，腹部肌肉形状并没有改变，缺少向心收缩过程的腹肌怎么可能饱满立体？
而且平板支撑时的主要发力肌是腹横肌，而我们想要的巧克力腹肌其实是腹直肌，所以想单纯靠平板支撑练出完美的腹肌其实是很不靠谱的。
健腹轮能够快速练出腹肌？
健腹轮确实是练腹肌的神器，如果是进阶版健身者一姐要强烈推荐。
但是对于新手小白来说，健腹轮对腰腹力量要求太过严格，不标准的姿势很容易造成肌肉代偿（下背部疼痛、腰椎不适），最致命的是女性新手使用不当还很容易练成“铅饼腰”。
有腹肌就说明核心很强？
在我们刚进入健身房时，总是被教练先推荐核心训练，最有代表性的动作就是卷腹，所以很多人会把腹肌当成核心肌群。
实际上核心肌群是整个围绕着我们躯干的肌肉群，腹肌只是其中的一小部分，所以有腹肌并不能完全代表核心强。
并且腹肌是人人都有的，只是因为体脂高低有明显和不明显的差异，试想一下纸片人的腹肌，你会觉得他核心很强吗？
小声叨叨，瘦子的腹肌和胖子的胸一样没意义哦。
说完熊腰说虎背
腰粗和背厚就是显胖两件套，腰部问题说完，背部的问题也该来叨叨，为啥背部也爱囤积脂肪，是在和腰部比赛吗？
体脂高
脂肪是全身性的，如果你能在背部随便掐起一大把肉，那么十有八九不是背部肌肉薄弱，而是实实在在的体脂太高了。这时候说啥都是虚的，赶紧减脂吧！
内衣过紧
内衣过紧不仅会勒出副乳，还会阻碍上半身的淋巴血液循环。
循环受阻代谢能力降低，上肢囤积老化废物，天使之“翼”谁也逃不过。
上肢力量薄弱
上肢力量薄弱是很多办公室仙女都会get的问题，工作太忙又没时间运动，导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。
这里一姐推荐下，就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。
不良生活习惯
背部厚重久坐有锅，葛优躺也有锅。
久坐导致背部、肩部颈部肌肉僵硬，上肢循环变差。而葛优躺算是久坐的进阶版，把重量加倍压在腰上的坐姿，骨盆歪斜不说，歪斜部分也更容易囤积脂肪了。
很多仙女在练背时很难练到位，不是做了无用功就是练错了地方，下面几个误区也要注意啦。