导语：想要增肌的人除了要会练还得会要吃。喜欢运动健身的人一般都会按照比较严格健康的食谱来饮食，对于增肌我这里有一些经验来跟大家分享。
一、周期性生酮饮食是什么
简单的摄取低碳化合物的饮食方法称为周期性生酮饮食。周期性生酮饮食饮食方式主要是用来减肥，但是医学上也会用于治疗癫痫。
二、什么是合成代谢饮食
合成代谢饮食更加注重肌肉的训练跟脂肪的燃烧，包括以下三个阶段:维持、增重、削减期，这个方法更能有效提高内分泌。
1、维持阶段：
这个阶段主要是用来控制卡路里的摄入，目的是为了使我们的身体更好的适应宏观营养素操纵，这个周期为一到四周。
2、增重阶段：
增重阶段会因为前期卡路里的摄入量在之前几周的尝试后进行调整，这里为了大家方便理解我给大家简单举个例子，小明的理想体重是磅，那么他的目标就是增加到磅。
简单来说就是用理想体重数乘以百分之十五。建议每天每磅体重摄入卡路里的量在20-25之间。并且要坚持直到达到自己的目标。
3、减肥阶段：
与维持阶段不同的是，在减肥阶段要减少热量的摄入来达到减重的目的，每周减掉的体重数不要超过2磅为好，以免减肥过量，影响身体健康。
三、什么是合成代谢饮食宏量营养素循环
宏量营养素在合成代谢饮食的每个阶段都是保持不变的，它包括低碳水化合物工作日和高碳水化合物周末两个时间段。
1、低碳水化合物工作日
低碳水化合物工作日主要是增加脂肪和蛋白质的摄入以及减少碳水的摄入，但是明天不要超过30g。
2、高碳水化合物周末
在这个时间段用来补充肌糖原，用来缓解之前低碳水化合物工作日阶段因为碳水化合物摄入量不足引起的不舒服。
四、合成代谢饮食的选择有哪些
低碳水化合物工作日阶段建议食用一些低碳水化合物：红肉、蛋制品、奶酪、奶油、黄油、菜籽油、橄榄油、椰子油、各种坚果、绿色蔬菜等。注意：在这个阶段不要摄入任何淀粉类食品。
高碳水化合物周末阶段建议补充碳水，吃什么都没有太大的问题。
注意合成代谢饮食并不是要你直接就不吃某种食物了，只要你每天可以做到摄入的卡路里是常量的就可以。
结束语：合成代谢饮食法虽然好，但是也不是所有人群都适合，要严格按照自己身体是否可以适应这个方法再决定是否要坚持合成代谢饮食法。
有的人适合这个方法那就坚持下去，以达到自己减肥增肌的目标，但是有的人可能就不适合合成代谢饮食法，但是也没有关系，还有别的饮食方式，重要的是，我们要找到自己适合的方法，做到合理健康的增肌减肥。
而不要因为一味的追求减重增肌而忽略了自己的身体健康，在任何情况下，我们的身体健康都是最重要的，不要因为任何的原因而忽视我们的身体健康，要做到在保证我们身体不受影响的情况下，选择合适的饮食方式来来达到我们增肌减肥的目的。