女孩子在变美的路上总是会遇到一个最大的绊脚石，那就是减肥啦。但是，太多的小伙伴都没能跨过减肥这个坎，泡了无数个日夜的健身房，忍饥挨饿一顿又一顿，但是体重还是毅然不动，是不是很绝望。原本一一也是万千减肥大众中的一枚，不过在遇到了“大神”指点之后才发现，遇到对的人原来才是王道。
文/老虎头上的兔子
跟小花是健身房结的缘，一开始是特别的羡慕这个女孩身材特别好，然后还按时风雨无阻的健身房打卡不说，当我跟她提到为了瘦都已经委屈自己的嘴和胃很久了，她竟然还“贱兮兮”的跟我说她保持身材从来不节食，真的内心完全崩溃的不能接受现实。
其实我跟很多的小伙伴都一样遇过减肥的一个重大误区，就是没有计划的节食和没有规划的健身锻炼，这些毫无规制的做法其实有时候不但不能达到减肥的目的，还有可能伤到自己的身体哦！那么怎么吃和怎么样健身你们是否都有作对呢？你们的健身教练有没有真的毫无保留的把自己维持好身材的绝学教授你们呢？
其实我们不管增肌还是减肥都需要根据自身情况摄入，如果您蛋白质摄入过低还会减缓新陈代谢的速度。减肥一定要选优质的蛋白质和优质的脂肪食物，优质的蛋白质和优质的脂肪可让脸部紧致，皮肤红透有光泽。所以真的不要吃水煮的青菜和红薯啦！营养均衡吃饱饭才能使自己美美的瘦下来。我们吃优质的蛋白质和优质的脂肪，才可以让减脂过程中轻松又健康！
健身餐要包含这三大元素：碳水化合物、蛋白质、膳食纤维，这里一一告诉一些小花列举的一些有帮助的食材大家来看下吧！
1、碳水化合物：玉米、红薯、南瓜（选择一些更好吸收的粗粮）
2、蛋白质：鱼肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、三文鱼等
3、最好再摄入一些优质的脂肪：三文鱼、坚果、牛油果等脂肪物
4、膳食纤维：各类蔬菜，(一般健身餐里出现的比较多的就是小番茄，紫甘蓝什么的)
这里需要划重点的就是这些备注好的，这些可以适当的多吃一些哦，比如白肉指鸡、鸭、鱼、海鲜、瘦牛肉。蔬菜不吃淀粉含量高的土豆，多吃各种绿叶蔬菜。