看起来健康迷人，是每个新娘的梦想–毕竟，她将成为众人瞩目的焦点。
她和新郎将被摄影师束缚。典礼之后，如今，在互联网上分享那些可爱的照片已成为常态。
这些因素促使新娘在婚礼临近时保持苗条的身材。但是可悲的是，在这段时间里，新娘也会承受很大的压力，这会妨碍她的健身目标。策划婚礼不是步履蹒跚，可能会伤及腰围。
婚礼前6-12个月婚礼前三个月婚礼前4周谨记一些重要提示专注于目标体重作为新娘，要减轻多余的体重并保持健康，您需要制定一个具体的计划。一旦制定了计划，就应该遵循计划。
为了达到健身目标，您不必每天在健身房里花费四到五个小时。对饮食进行简单的更改将改变一切。
这是一个可以帮助您管理婚礼饮食的行动计划。这些饮食小贴士会派上用场，特别是在您尝试减肥时。
如果您有大约6到12个月的时间，那么您将有很长的时间遵循您的婚礼饮食计划以及对生活方式进行一些必要的改变。
在这么长的时间内，您将有时间逐渐且持续地减肥。可持续的减肥还可以从长远来看帮助您减轻体重。
1.增加蛋白质摄入
尝试消耗比多余的碳水化合物和脂肪更多的蛋白质。蛋白质需要更多的能量来分解，从而增加新陈代谢。
蛋白质食品
它还有助于抑制饥饿激素Ghrelin。蛋白质可使您长时间保持饱腹感，并有助于露出更瘦的肌肉。这将为您的婚礼装带来定调子的外观。
在每顿饭中添加蛋白质以维持能量水平，密集的准备工作和购物会使您筋疲力尽。[1]
2.避免精制碳水化合物
开始食用复杂的碳水化合物，而不是像意大利面，通心粉，面条，比萨和汉堡那样精制碳水化合物。
精制碳水化合物的营养价值为零。另一方面，复杂的碳水化合物为您的身体提供必需的营养素，例如维生素和矿物质，也使您全天保持精力充沛。他们提供比饱食的饱腹感。
您可以选择全谷物，例如全麦，糙米，小米，例如巴杰拉，拉吉和乔瓦尔。[2]
3.纤维
通过摄入水果和坚果来增加饮食中的纤维含量，可以帮助您达到健身目标。它们包含的卡路里更少，并易于消化。纤维有助于燃烧更多的卡路里并减少饥饿感。
水果富含抗氧化剂，维生素和矿物质，可为您提供光彩照人的皮肤；在饮食中添加核桃也将具有更简单的效果。[3]
4.不要错过早餐
节食时，切勿跳过一天的第一餐。早餐后，我们的身体能量得到补充。
健康的早餐
通过研究表明，我们的早餐应该是最重的食物，因为它为人体提供了必需的营养。
此外，健康的早餐有助于避免在一天的晚些时候渴望进食，这通常会导致不健康的饮食。
5.全天小餐
您每天只吃五顿饭，而不是一天吃三顿大饭。这将使您的饥饿感保持在中等水平，并调节糖水平。
营养学家建议您不必全餐。您可以做这三餐和两顿小吃。[4]
6.适度饮食
关键不是削减任何东西，而是适度地吃各种食物。当您决定切特定的食物时，您会开始渴望它，而您控制自己的可能性就较小。你最终暴饮暴食。
D日减肥不应该成为对您的惩罚。相反，它应该是一种健康生活方式的积极方法。这不是关于健康或不健康的食物，而是要做出明智的决定。[5]
许多人可能认为三个月是很短的时间进行婚礼饮食，但是实际上，即使是这么长的时间也足以给您的生活方式带来必要的改变。在您的重要日子之前减掉一些公斤仍然为时不晚。
不用担心，我们不会建议您任何不健康且不可持续的速食或时尚饮食。
开始按照与上述相同的说明进行6-12个月的操作，但是很少有其他步骤可以帮助您在3个月内减少额外的脂肪。
锻炼将在这里起主要作用。如果您提前30分钟进行运动，那么现在将其增加到45分钟至1小时。这将加速您的脂肪流失。有时，从走路等常规活动转到力量训练或瑜伽等活动也有帮助。
超级食物
您还可以增加超级食物或功能性食物（如姜+蜂蜜水，亚麻籽，正大种子，小麦草等）的内含物，这将有助于减轻体重。通过食用超级食物，您还将获得多种营养益处。
但是，您不应该忘记的一件事是，您可以在这么长的时间内减肥，但是它并没有您想要的那么多，其次，饥饿既不健康也不可持续。
在忙碌的一天前12周开始制定婚礼饮食计划的一个好方法是大致了解您的身体需要多少卡路里。
在线有很多卡路里计算器。它可以帮助您估算运动后每天消耗的卡路里。
这是简单的数学；您每天摄入的热量必须少于计算器显示的值。这会让您的身体减肥。
进一步降低卡路里含量似乎是一个诱人的主意，但应记住，每天的卡路里含量不应低于卡路里。
如果您消耗的卡路里少于所需的卡路里，那么它可能会减慢您的新陈代谢，甚至导致肌肉损失并导致营养缺乏。
重要的是，不要迷恋卡路里。食物的营养价值比卡路里更重要。例如，一小块比萨饼和一碗沙拉可能具有相同的卡路里。但是要有效减肥并保持精力充沛，您应该选择后者。[6]
实际上，在这么短的时间内改变饮食和减肥是非常困难的。不建议流质饮食，因为它会导致水分滞留，并使您感到较重。流质饮食也可以使您看起来苍白，精力低落。
营养学家说，这样的短期婚礼饮食需要详细的研究，以找出它是否适合您和您的身体类型。
如果您的时间较少，那么寻求专业帮助可以为您提供很多帮助。这可以帮助您控制卡路里的摄入，并确保您满足蛋白质需求和身体其他重要营养物质。
他们可能还会建议您添加辅助性补品，这样您就可以减掉多余的公斤，并且整日仍然精力充沛。
减肥前婚礼饮食计划
以下是针对素食者和非素食者的两种饮食计划。遵循这些将帮助您有效，健康地减肥。
素食餐计划
时间清晨早餐上午中旬午餐零食晚间小吃晚餐显示7个条目中的1至7
非素食餐计划
1.管理压力水平
为您的婚礼做准备可能会给您带来极大压力。从决定预算到从庞大的系列中找到最佳的着装，整个体验都可以带给您。
压力会影响您的身体和心理。它会影响您的情绪，减少您的睡眠时间和睡眠质量，并使您感到烦躁。
保持压力，这样您就可以专注于饮食并且不要轻易放弃饮食。
您可以尝试一些方法，例如在入睡前洗个澡或在早晨至少静坐10分钟以稳定神经。
2.尝试小样本
婚礼意味着美食，需要大量样本。因此，请尝试限制它的大小，并保持极小的部分。
3.酒精消费量有限
婚礼前，婚礼前的庆祝活动涉及大量酒精。最好不要使用酒精，因为酒精可能会成为您与目标体重之间的障碍。
饮酒可以增强食欲，使您渴望不健康的食物。因此要适度饮酒。
您有4周还是14周都没关系。专注于大图。开始吃很多水果，全谷物，蔬菜和坚果。
没有垃圾食品
忘记甜味的饮料，薯条，巧克力，比萨饼，意大利面等。保持压力水平在控制之中。酒是严格禁止的，糕点和蛋糕也是。[7]
时间将飞逝，您不应忘记隧道尽头的一切。
只需专注于D日的华丽外表，以及宾客和您挚爱者的赞美。
今天就开始健康饮食！