提到女团，我们第一个想到的就是韩国舞台上的漂亮妹妹，无论是从初代的少女时代还是到现在火遍大江南北的blackpink粉墨，吸引人的除了舞台上的魅力表现之外，还有让人离不开视线的修长双腿。
近期综艺节目青春有你你二热播，lisa作为舞蹈导师为大家带来了主题曲舞蹈教学，不少网友看到之后直呼lisa真的太漂亮了，原来身材比例好的人跳起来舞这么好看。也有不少人看了之后按下决心把在收藏夹里吃灰的女团腿训练计划拿出来准备加强训练，在夏天也露出自己的大美腿。
女团腿训练是从去年秋季以来比较火的一种腿部训练方法，主要是通过拉伸等一些运动来消除肌肉水肿，从视觉上拉长双腿，有些人在训练后，腿部线条立刻就得到了改善，而有些人坚持训练三个月，却还是没有达到理想中的效果。
那么，这种训练究竟有没有用呢？我们该如何根据自身的身体情况来制定更高效的瘦腿计划呢？
导致腿部粗壮的主要原因
腿部是支撑我们整个身体结构的重要部分，而现当代社会不论是学生还是上班族每天的运动时间总是比不上久站久坐的时间。
这就容易导致我们腿部力量的缺乏和水肿，从而造成肌肉下垂的出现，也就是我们常说的腿上有堆堆肉。
这种不良习惯造成的直接后果，还有臀部失去原有支撑力形成的下垂和塌陷，许多专注于想要练出蜜桃臀的爱美女性往往会忽略到这一点，只注重臀部的训练，而忽视掉腿部肌肉的重要性。
另一个很重要的原因就是和我们自身的骨架结构分不开，我们都知道小骨架的人穿衣显瘦，吃胖了也不会显得很臃肿，想要判断自己的腿是不是天生的粗壮，也可以从我们的脚踝看出来。
因为脚还是连接脚和腿的一个重要骨骼组织，好周围肌肉组织较少，如果脚踝非常纤细的话，那么就说明骨架是偏小的，也就可以更快的练就女团腿。而本身股价偏大的美眉们也不要灰心，找准自己的训练方法，一样能拥有修长美腿。
最后一点关键原因就是我们的走路姿势，错误的走路姿势会直接影响我们的腿部受力和发力方式，从而导致肌肉出现和水肿的加重，所以找好正确的走路姿势，让腿部处于正确发力状态，对于塑造修长美腿尤为重要。
如何从日常生活中改变腿部发力
了解了腿部粗壮的真正原因后，我们就能根据这些原因逐一击破，从自身的习惯上先解决这些问题。
1.避免久坐久躺
以前期间不少人抱怨自己的生活无趣每天除了躺在床上玩手机打游戏就是起来吃饭，运动的时间少之又少，这样做久而久之就会造成我们腿部肌肉退化，水肿加深。所以拥有修长双腿的第一步就是保持适量的健康运动，就算是不出门，也要在家多走动，来保持腿部的活力。
2.注重臀部力量的运用
许多人都抱怨自己的臀部线条不够优美，而腿太粗，想让腿上的肉转移到臀上。这种说法听起来天方夜谭，其实是可以实现的。我们日常生活中不管是走路跑步还是上楼梯等其实都要依靠臀部的力量，臀部发力后才能均衡腿上的压力，从而使臀部得到锻炼，腿部也能减轻水肿。如果不注重臀部力量运动的话，那么行走跑步等一系列运动对腿部的压力只会越来越大，那么造成的就是腿部水肿日益严重，臀部塌陷也日益严重，身材越来越差。在日常生活中，我们可以进行屯桥等臀部专项运动来增强臀部力量，在走路跑步时夹紧臀部，久而久之形成习惯，就能减少腿部的压力，防止水肿发生。
3.避免长时间穿着高跟鞋
高跟鞋是当代时尚女性的必备之物，因为他能够在视觉上拉长双腿，甚至达到瘦腿的效果。但是高跟鞋往往会导致前脚掌受力过多，腿部压力过大，小腿水肿加深。有研究表明，上班族女性比普通学生的小腿水肿情况更加严重，其原因就是上班族女性穿着高跟鞋的频率会更高。在日常生活中，如果想要防止腿部水肿，那么应该尽量少穿着高跟鞋，在进入办公室等场合后可以换上自备的拖鞋，舒缓腿部压力。
女团腿的核心训练意义
我们所能看到的多数女团队训练都是从肌肉拉伸开始。这一点不难理解，因为工作和学习的原因，我们大多数时间都是坐在电脑边，而疫情的加重让我们每天的运动量更是少之又少，不是坐着就是躺着，要不然就是干脆趴在床上玩手机，这样一来我们腿部肌肉就会越来越脆弱，加上运动量少，水肿情况就会加深。那么这时，这些拉伸运动就可以帮助消除水肿，从而达到瘦腿的功效。
而许多本身没有水肿情况，或者是水肿情况不太严重的姑娘们在进行一段时间的腿部拉伸后，往往会进入到一个假瓶颈期，认为自己的腿也像身体其他部分一样，在进行了一段时间的健身后，适应了这个强度，从而想要加深强度来达到瘦腿效果。其实这种做法是非常危险的，因为女团腿的拉伸方法一般都是一些较为中低强度的运动，普通人的身体情况是完全可以承受得住的，如果在不了解自己身体的情况下，盲目加大训练力度，有可能会造成拉伤等情况的出现。
而真正的女团腿在消除水肿这一步后，就要进行一些简单的腿部训练来增强我们的腿部力量，从而减轻上半身对腿部的压力减少水肿情况的出现同时也能达到提臀和拉长大腿的视觉效果。像是韩国女团的漂亮妹妹们，在平时控制饮食的情况下，每天也要进行舞台训练，她们的腿部往往是富有力量的，这就是他们为什么双腿看起来修长有线条而不喜欢运动的女生腿上总是有垂下来的赘肉。
总结来说，女团腿的训练就是要改变自己的日常不良习惯，矫正腿部发力，消除水肿，然后加强肌肉训练。那么下面就为大家带来一些简单高效的腿部运动，在每天的运动前后配合拉伸就能高效瘦腿，轻松拥有修长美腿。
高效燃脂的腿部运动
1.抬腿登天
躺在垫子上或者是床上，双手手心向下紧贴地面平放在身体的两边，双腿直立于上半身呈90度，小腿不停拍打大腿，感受大腿外侧的拉伸这个动作可以帮我们有效消除腿部水肿。
2.深蹲平移
双腿打开与肩同宽，膝盖微微弯曲将重心向下，上半身保持挺立不动，向左或向右平移，再回到原点。这个动作可以帮助我们增强腿部力量，保证更好的发力。
3.静态登山
这个动作的起始动作是平板支撑，然后我们将一条腿慢慢向前，膝盖向胸部靠拢，保持3~5秒，回到平板支撑的状态，换另外一只腿进行训练。习惯强度后可以适当增长保持时间，从而增强腿部力量，消除水肿。
总结
火遍全网的女团腿训练法则主要是以拉伸为主，在日常生活中想要更高效的瘦腿美腿，则要通过改变日常坏习惯，增强腿部力量和配合运动来完成。