每个人都希望有个健康的好身体，都梦想能够永远年轻，虽然保持永远年轻是不可能的，但让自己充满年轻的活力、延缓衰老，还是有办法的。今天开始我就给大家分享：保持身体年轻健康的5个好习惯。
保持身体年轻健康的5个好习惯之：饮食因为篇幅很长，我会分成5篇文章一个一个来详细介绍，今天要给大家分享的是饮食习惯。内容比较多，希望你能耐心看完，或许改变其中一个坏习惯，能让你的生活更美好。
俗话说病从口入，如果我们能够养成一个良好的饮食习惯，是可以大大降低生病概率、并维持身心健康的！再者说，如果我们在饮食方面不控制，每天撸串喝酒、吃油炸食品、吃蛋糕、喝奶茶等等，就算天天健身也是没什么用处的。
好了，进入正题，那什么才是良好的饮食习惯呢，我总结下来有：四多四少三注意，分别如下：
少吃脂肪
我们通常摄入的脂肪主要三分种：饱和脂肪、反式脂肪酸、不饱和脂肪。
饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量，增加患心脏病的风险。像肥肉、动物内脏、蛋糕、奶油、饼干、火腿等都含有大量的饱和脂肪；反式脂肪酸，又称氢化脂肪或氢化植物油，主要在加工类谷物，如饼干、糕点、曲奇中，还存在于超市、饭店反复使用的食用油里，还有方便面也含有一定的反式脂肪酸。反式脂肪同样也会增加血胆固醇的含量，增加患冠心病和心脏病的风险，甚至比饱和脂肪的不良影响更大。不管是饱和脂肪还是反式脂肪，对我们人体来说，都是坏脂肪，我们在日常饮食中都必须控制，尽量少吃或者不吃。
而好的脂肪就是指不饱和脂肪，不饱和脂肪进入人体后可起到调节胆固醇水平的作用。像坚果、葵花籽、菜籽油、山茶籽油、橄榄油、鱼类等都含有大量的不饱和脂肪。当然，我们也不能因为不饱和脂肪好就大量摄入，对每天的总脂肪摄入量还是要控制，以避免肥胖问题。
少吃油辣
很多人喜欢重口味，经常吃太过油辣的食物，特别是上班族，因为工作繁忙，中午为了节省时间点外卖，下班又聚餐应酬，长期下来也经常导致肠胃不舒服，甚至导致便秘、肠炎等肠胃疾病。
而在家庭就餐中，我国居民家庭人均每日食用油的摄入量已超过42克，远远超过《中国居民膳食指南》中推荐的25克～30克的标准值。
少吃盐
我们都知道，食盐的成分是氯化钠，其中含有钠离子，摄入过多会增加肾负荷，从而导致高血压。而我国居民人均每日食盐摄入量为10.5克，已经远远超过世界卫生组织推荐的5克的数值。可见，我们对油、盐的偏爱程度了。
除了我们日常饮食中尽量少添加盐，但很多食物都自带有盐的，所以我们以购买食品时要认真查看标签，注意其含盐量。一般来说，含量在0.3克/克食物以下的，就属于低盐食物，超过1.5克/克的就已经是高盐食物了，选择要慎重。
另外，也要尽量少吃话梅果脯类、干果零食、薯片饼干类、火腿肠、泡椒凤爪、榨菜、泡菜、咸鸭蛋等含盐量较高的食物。
少吃糖
几乎所有的关于健康饮食的文章都说告诉大家少吃糖，没错，我这里也是一样。糖的摄入对我们来说非常容易，很多食物都含有糖，包括水果和蔬菜，所以我们要减少糖的摄入其实是比较困难的。
当然，像水果蔬菜中的糖是天然的，也不需要害怕，不必刻意减少食用。只有像碳酸饮料、饼干、蛋糕、甜面包、果酱等。特别是碳酸饮料，其添加的糖分还容易引起蛀牙，增加饱腹感等，长期饮用容易引起营养不良。
多吃水果蔬菜
这点大家都知道，我们每天都要吃水果和蔬菜，不光是它好吃，更是因为它能够提供大量人体所需的维生素与矿物质，而人体自身是无法合成维生素的，只能通过食物摄入。
专家建议，我们应该每天至少吃克以上的水果蔬菜，通常要占掉每天食物摄入量的30%以上，但大多数人是很难做到的。其实我们可以在正餐时注意补充蔬菜之外，同时增加一些佐餐水果。
比如我在吃早餐时，会配一些干果或者喝一杯果汁，有时候就直接吃一个苹果；然后午餐时配两个香蕉，有时候是在午餐前大概10:30左右，会吃一个香蕉。晚餐的时候，我一般会多吃蔬菜，减少肉食。
多吃粗碳水
粗碳水包括五谷杂粮、全麦面包、红薯紫薯、玉米、芋头、山药等，与之相对应的就是精致碳水，如白米饭、精细面粉及其做成的面食，包括点心、蛋糕等。
现代人生活水平高了，对粗碳水吃得越来越少了，这也导致了膳食纤维的摄入不足，膳食纤维可以增加胃肠蠕动，防止便秘，有效预防结肠癌。
而粗粮中就含有丰富的膳食纤维、B族维生素以及矿物质。
多喝水
多喝水，虽然好像所有人都知道这一点，但真正做到的却非常少，大多数人在一天中都没注意到是否补充了充足的水分。当你觉得口渴想喝水时，其实你已经开始脱水了。
其他也不多说了，反正多喝水，除了维持体力与身体必要的水份外，还可以预防泌尿系结石和痛风等疾病。
多补充蛋白质
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是一切生命的物质基础，而蛋白质的缺乏会导致免疫力下降、身体疲倦等问题，而人体每天约有3%的蛋白质需要更新。
所以我们平时要注意蛋白质的补充，补充蛋白质可以多吃豆制品、蛋类、鱼虾肉类等。同时可以配合奶制品，因为人体的钙每天也在流失，而奶制品是补钙的最佳食物。
当然，如果日常饮食的蛋白质摄入不够，或者担心动物性蛋白质伴随的动物脂肪与胆固醇，也可以选择蛋白粉来补充蛋白质。
注意一定吃早餐
很多人不吃早餐，可能是因为起得比较晚，又赶着上班，或者是周末睡懒觉直接睡到中午，也有一些人认为不吃早餐有助于减肥，这些其实都是错误的。
俗话说“一天之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐，一顿营养丰富的早餐能够提供一天所需的能量、维生素和矿物质，能够帮助我们以充沛的精力迎接一整天的工作。
早餐建议选择粗碳水类食物，如全麦面包、红薯等，再配合一杯牛奶即可，牛奶最好选择无糖脱脂或低脂类酸奶。
注意适度吃肉
很多人为了减肥或者害怕动物脂肪，选择不吃肉，其实这也是错误的。我们遵循少吃但不是不吃的原则，适当吃肉还是有好处的。
因为畜类肉除了蛋白质，还含有丰富的B族维生素和维生素A及吸收利用率高的血红素铁及其他矿物质。而禽肉脂肪含量低于畜肉，脂肪酸构成以单不饱和脂肪酸（油酸）为主。
鱼肉的脂肪含量相对低于畜肉和禽肉类，而且鱼肉的脂肪酸组成也优于畜肉和禽肉类，同时还含有丰富的维生素和矿物质。
所以，适当的吃些肉类，可以让身体的营养搭配更全面。
注意三餐定时定量
现在很多人非常不注意自己饮食的规律性，三餐全凭自己意愿，不吃起来就完全不吃，一吃起来就吃太多太饱，还经常不吃早餐，午餐晚餐都吃外卖，晚上还要吃宵夜。这样会完全打乱肠胃消化的生物钟的，久而久之导致肠胃功能紊乱等问题，而且也会引起营养失衡。
正规的饮食规律应该定时、定量进食，不吃或少吃零食，建议早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。
好了，这就是保持身体年轻健康的5个好习惯之一的饮食习惯，如果对你有帮助，请帮忙分享给更多朋友。
给大家介绍《保持身体年轻健康的5个好习惯之：运动》，请持续