导语：很多健身训练者都想拥有一个更好的形态，比如拥有一个迷人的马甲线。其实研究发现，对于形体这个问题，更重要的是要控制我们的体质。一般来说，只要你足够的兽，你的身材肯定不会差，当然，肌肉要有线条，整个人看起来气质会更佳。那我们怎样才能够让自己的体脂常年保持在一个正常水平，也能通过训练，拥有一个性感的马甲线，这个问题让很多健身达人都很困扰，今天就给大家简单分享几个小妙招和运动技巧，帮你早日达到目的。
01这3个训练常识要知道
1、少吃多餐
运动过程中一定要控制好饮食，不要暴饮暴食，吃卡路里含量过高的食物。很多人都知道，想要更好的达到减肥效果，少吃多餐是最快的，我们尽量保证每顿饭吃七分饱即可。养成一个良好的饮食习惯，可以帮助我们更好的塑形，也能够让我们的体脂率时刻保持正常水平。那什么样的状态才算七分饱呢？如果一顿饭你吃到撑，不想再吃的时候就过量了。给自己定个时，十分钟之内结束用餐，即使这个时候还觉得有点饿，但也不要再进食。刚开始你可能不太习惯，坚持尝试几天，慢慢的你就能够很好的掌控七分饱状态。
2、不要久坐
像上班族和学生党，一天大部分的时间都是坐在一个地方上不动，长久下来，身材难免发福，小肚腩也越来越明显。为了避免我们出现过劳肥现象，我们在日常生活中一定要注意劳逸结合。一般我们在久坐一个小时就需要起来活动5到10分钟，做一些简单的扩胸运动，踢腿运动或者波比跳，就可以缓解我们肌肉酸痛紧张的问题。
3、运动前后及时补充水分
研究表明，一个成年人一天至少需要到3千毫升的水分补给才能满足我们日常的生活需求。对于健身期的朋友，在运动前会更要重视水分补充，一般在运动前我们可以喝一杯低脂牛奶，或者富含维生素C的水果茶，不仅可以增加我们的饱腹感，还能让我们有精力投入到健身锻炼当中。当我们结束训练之后，需要补充一些温水饮用的时候，速度不要过快，在健身一个小时之后，我们还可以喝一碗清淡汤。
02想要早日拥有性感马甲线，这3个运动方式可以试试
1、仰卧两头起训练
①工具：准备好一张瑜伽垫
②具体步骤：
首先，我们需要平躺在瑜伽垫上，双手高于头部向前方伸直，手臂与肩膀齐平。双腿略微撑开，与肩同宽，脚尖向上。
然后，我们以腹部为中心，双腿双手同时向上发力，向身体中间折叠，当我们的手掌心可以触碰到我们膝盖时，在空中停留两秒钟，然后再将身体打开至初始状态，重复折叠以上动作30次，一共做两组，一组之间休息两分钟。
③注意事项：
当我们在做这个运动的时候，尽可能的保持双腿双脚伸直，对于新手来说，刚开始速度不宜过快，要将每一个动作做标准。
2、跪姿绳索卷腹训练
①具体步骤：
首先，我们学校要跪在瑜伽垫子上，然后双手紧握拉力绳，依靠我们腹部的力量和手臂的力量向下拉绳索，当我们的手关节触碰到地面的时候，再缓慢抬起重复这个动作20次，一共做三组，一组支烟休息一分钟。
③注意事项：
想要早点拥有一个性感的马甲线，我们需要经常在健身房练习这个动作，除此之外我们还可以练习平板支撑，波比跳等动作作为辅助。单一的训练效果是非常慢的。
3、俯身登山训练
①工具：准备好一张瑜伽垫
②具体步骤：
首先，我们需要伏卧在地面上，双臂直立，脚尖着地，背部挺直，收紧腹部，然后保持上半身不动，下半身在原地做出向前蹬腿的姿势。注意呼吸频率，控制运动速率，练习三分钟，一共做两组，一组之间休息20秒。
③注意事项：
俯身登山训练可以快速的刺激我们腹部的肌肉，即使不出门，也可以感受爬山的感觉。
结语：没有时间去健身房的朋友，可以尝试以上这三个动作，即使在家也能够练就性感的马甲线。除此之外，要注意锻炼和饮食要相结合，另外生活习惯要好，坚持不懈，才能让我们付出的汗水有所回报。另外。运动过程中不要急于求成，保持好的心态，慢慢的你会发现身材有明显的改变。