导语：体重降了，才说明减肥成功了？教你3点，判断自己是否真的瘦了
减肥是现在许多人都迫切追求的，因为丰衣足食的生活，让越来越多的人患有肥胖症。年纪轻轻身体就很胖了，再加上注重健康的人也越来越多，也越来越多的人加入了减肥的队伍。
但是，作为一名减肥新人，大部分都会踏入减肥的误区。很多时候并不知道自己做错了，如果没人提醒，会影响减肥的效果，甚至对减肥失去信心，从而导致放弃减肥。
陷入减肥的误区不仅效果差，在减肥过程中也会很痛苦，就算成功减肥，也很大可能反弹。
所以，一定要知道自己是否踏入了减肥的误区，早发现早改正，才能让你辛苦不白费。
在减肥的过程中体重有可能下降，但是也可能上升，但是我们要知道减肥的本质是让我们的体脂率下降，有可能体重上升的同时是我们的肌肉含量在上升，体重下降，只是水分的下降。我们要避免进入这个误区，用体重来衡量自己减肥的效果。
所以我们体重上升的同时，也可能是肌肉含量在增长，而肌肉含量增长就会为我们以后的减肥之路打造坚实的基础，可以让人体的代谢水平进入一个新的阶段，有助于我们更快地进行燃脂。
我们要知道，在人体内部脂肪的体积约是肌肉体积的三倍之多，当脂肪减掉的时候，就是身材真正瘦下来的时候，我们的减肥也有了一个显著的效果。
下面我给大家说几个情况来判断一下自己的减肥是否小有成就。
体重降了，才说明减肥成功了？教你3点，判断自己是否真的瘦了
1、不口渴了
你可以留意一下身边的瘦子，他们平常都会主动喝水而不是等到口渴了才喝水。原因很简单，当你感到口渴时，其实身体已经处于缺水的状态了。就会影响到代谢和身体排毒，不利于减肥。
因此，当你变得不那么频繁口渴的时候，说明你已经养成了主动喝水的习惯，促进代谢是一方面，另一方面，还可以帮你控制旺盛的食欲。比如养成饭前喝一杯水的习惯，水没有热量，会给你带来一定的饱腹感，正餐时你就不会吃太多了。
2、饮食清淡了，胃口变小了
当你发现减肥一段时间后，自身的胃口有所减小，饭量有所控制的时候，热量水平也会下降，这是一种很好的转变，只要坚持下来，你就会慢慢瘦下来。
3、运动时间有所延长
新手开始健身运动的时候，体能耐力是很差的，坚持不了10分钟就会感觉汗流浃背、气喘吁吁。
而运动坚持一段时间后，你会发现运动能力有所提升，心率有所下降，你可以坚持更长的时间了，这个时候我们可以提升运动强度，选择燃脂效率更高的运动，这样可以让你更快瘦下来。
减肥要选对方法！教你4个方法高效燃脂
1、多喝绿茶
研究发现，用高剂量（每天mgEGCG）的绿茶提取物在12周内可以显著减轻中心性肥胖女性的体重，而较低剂量（每天每天毫克EGCG）的绿茶提取物则对体重没有任何影响。绿茶内的有效成分可以提高我们体内的代谢水平，每天喝三杯绿茶可以帮助你在一晚上多燃烧3.5%的卡路里。
2、补充蛋白食物、粗细粮结合
平时的米饭、面条、馒头等主食，可以适当的减少，减少的部位选用粗粮来代替，这样不仅可以降低热量的摄入，还能增加饱腹感，从而减少进食量。
在这期间也要多补充蛋白质食物，因为这种物质可以促进肌肉的生长，肌肉量的增加可以帮你多燃烧热量。蛋白质进入肠胃中不易被消化掉，就需要身体调动更多的能量来分解掉它，从而就提高了身体的热效应。
3、一定要动起来
虽然饮食管理可以控制热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，让你健康地瘦下来。
减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。
刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。
小编建议大家可以选择“普拉提”这一项运动，丰富的动作变化，避免了运动的重复性，能大大增强全身燃脂效率，可以根据自身情况选择运动的难度，对场地不用很高的要求，在家就能随时运动。
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
4、合理控饮食
我们要控制合理的热量范围，每天的热量摄入不低于基础代谢值，同时低于身体总代谢值，这样才能健康的瘦下来，降低复胖几率。
你可以以平时的饮食热量为基准，减肥期间热量摄入降为平时的70%-80%左右，同时用低热量、轻加工的食物代替高热量、过度加工的食物，这样才能不饿着肚子，降低暴饮暴食几率，健康的瘦下来。
如果真的想要减肥，最好不要通过节食来减体重，而是要均衡营养，合理膳食，这才是健康的减肥方式。
只要选好食材，照样能减肥。粗粮有助于加快肠道蠕动，对于清理肠胃有比较好的效果，所以在零食的选择上，可以吃一些粗粮制品。
早餐也可以用粗粮面包来代替，有助于减少脂肪。可以多吃一些有助于降低血脂，而且润肠的食物，比如山药之类的。注意要吃主食，肉类要选择一些脂肪含量低的，比如鱼类的肉，蛋类制品等。
建议：应少吃精米白面等升糖指数高的主食，做到粗细粮搭配，将玉米、红薯、糙米之类的粗粮，杂粮和全谷物加入膳食。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
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