有粉丝在后台问我，身高体重都正常，但是小肚腩一直消不了，有没有健身的必要。
这问题，说实话非常常见，对于没有健身经验的男性和女性来说，很多人体重正常，但体型并不“瘦”。
而尤其到25岁以后，基础代谢下降，年轻时天然积累的肌肉量会变小，又受到不健康的生活习惯影响，虽然还是瘦子，但也是瘦胖子——而这种内脏脂肪累积的“胖”对心血管健康是非常有压力的。
今天就来聊一聊，怎么样解决“瘦胖”的问题。
什么是瘦胖子？4种迹象表明你可能是瘦胖子
“Skinnyfat”是一个俚语，指那些按身体质量指数(BMI)衡量不算超重，但体脂比例高于正常水平且看不到肌肉线条的人。
这个词的流行起起落落，因为人们认为这个词显得很苛刻。该词最早在年被收入UrbanDictionary，根据谷歌趋势的统计，瘦胖子这个词的使用频率在年达到了顶峰。
那么如何判断自己是否是瘦胖子或是否有成为瘦胖子的风险呢？参照以下4个迹象，你可能要改变一些生活方式，培养更健康的习惯。
1.症状：腰臀比
测量腰臀比，用卷尺测量自然状态下腰最细的部分。大多数人的位置在肚脐上方。
测量完腰围后，在臀部最宽处测量臀围。得到两个数字后，用腰围除以臀围。
健康人群的腰臀比：女性低于0.8，男性低于0.9。女性比值大于0.85，男性比值大于1.0意味着患心脏病的风险更高。
腰臀比的测量很重要——比体重重要得多。你可以通过腰臀比知道身体已经储存了多少腹部脂肪。囤积在腹部的脂肪与慢性疾病有紧密的关系。
所以，虽然你的体重是正常的，但如果腰臀比显示超重，你可能会面临一些严重的健康问题。
2.症状：身体不健康
并不是所有瘦胖子腰臀比都高。虽然他们可能没有患上慢性病的风险，但由于缺乏力量，他们仍然有受伤的风险。
在年轻的时候建立并在一生中维持瘦肌肉量，对于拥有最高质量的生活是很重要的。随着年龄的增长，肌肉组织开始退化，这是正常现象，但学习如何尽可能地保护肌肉组织以避免肌肉损伤就变得更加重要了。
大多数瘦胖子没有多少肌肉组织。因此，身体机能也不高。
最好的办法就是做一个体能测试。
体能测试不能说明全部，但它是早期评估身体整体健康水平的好方法。如果大部分动作你都很难完成，这表示生活方式需要改变。
继续健身，并选择可以参考进步程度的测试。一旦其中的任务对你来说变得简单，并且你提升了健身水平，你可以尝试其他更具挑战性的体能测试。
3.症状：饮食不健康
饮食是判断你胖瘦的很好的指标。
大多数瘦胖子的饮食营养都不均衡。相反，他们的饮食更有可能包含“垃圾食品”，如薯片、饼干、苏打水、糖果和其他高脂肪/高糖的食物。
虽然体重最终将由卡路里摄入量决定，身体成分将由宏量营养素摄入量决定，而你的健康将由所摄入的营养食物的量决定。
只需用天然食物代替不理想的食物来源，你可以为身体创造奇迹。你可以循序渐进地来做，对饮食进行缓慢而持续的改变，并可以消除在选择食物上“非此即彼”的心理压力。
你可能没有意识到你现在的饮食实际上是多么不健康。花几周时间记录下你摄入的食物。在最初的记录期间，你不需要改变任何东西。像平常一样吃，并记下确切摄入量和吃了什么。
你可能会惊讶地发现你吃得非常不够，蛋白质，维生素和矿物质的摄入远远低于身体的需求。
一旦掌握了这些信息，就能看出该做些什么饮食改变。从每天多吃一顿营养餐开始。几周后，选择更健康的零食。再过几周，看看是否可以改进另一顿饭，以此类推。
4.症状：遗传倾向
你是否有变瘦胖子的风险的最终还是指向基因。
某些人更倾向于储存前面提到的腹部脂肪。而另一些人则很难练出瘦肌肉。
你住在哪里，父母是谁，什么种族都会影响身体对食物和运动的刺激做出的反应。它也可以影响刺激本身。
如果你出生在一个习惯久坐的家庭，你很可能也会久坐。如果你住在西半球，很有可能你的饮食中会有很多缺乏营养并容易导致炎症的食物。
与医生聊一聊，了解家族史上的健康问题，你作为种族人口的一部分可能面临的健康问题，以及你可以采取哪些措施来改善自己的健康，同时将风险降至最低。
瘦胖子有什么危险？
当谈到慢性疾病时，人们很快就会反应出体重是风险的最佳指标。然而，随着时间的推移，我们开始认识到体重秤上的数字并没有那么重要。
当然，保持健康的身材和体重是很重要的——但每个人都是不同的，总有特殊情况。一些被归类为超重的人可能是健康的，而那些被归类为正常的人可能面临患上慢性疾病的风险。
相反，健康专家开始越来越多地