导语：体重不下降，说明减肥没效果？出现这5个信号，说明你开始瘦了
好身材需要足够的自律，远离生活恶习，坚持一些生活好习惯，才能降低发胖几率。如果你总是吃各种零食，喝奶茶，吃宵夜，缺乏锻炼，那么发胖是必然的事情。
减肥不等于减重，减肥是减脂。
如何减掉脂肪是个永恒的“话题”，很多人想要减脂，但是减肥过程中却又变成了减重，减肥就容易失败。
想要拥有易瘦体质，我们需要提高代谢水平，只有加强身体的热量消耗，才能避免脂肪堆积，保持一副好身材。
不仅如此，日常生活中，还有一些信号说明你已经开始瘦了，可以对照看一下。
一、作息规律了
很多胖子都喜欢熬夜，而熬夜会影响机体的修复，抑制瘦素的分泌，导致脂肪堆积，加重身材的肥胖。长期熬夜的人，第二天精神萎靡，记忆力下降，工作效率也会低下，活力值大不如前，减肥速度也会严重受阻。
当你戒掉熬夜的习惯，纠正自己的生物钟，学会早睡早起后，你会发现自身的精神状态明显不一样了，晚上不再想吃宵夜，身体抵抗力提高了，健康指数明显上升，你的减肥速度也会获得加速。
二、不口渴了
你可以留意一下身边的瘦子，他们平常都会主动喝水而不是等到口渴了才喝水。原因很简单，当你感到口渴时，其实身体已经处于缺水的状态了。就会影响到代谢和身体排毒，不利于减肥。
因此，当你变得不那么频繁口渴的时候，说明你已经养成了主动喝水的习惯，促进代谢是一方面，另一方面，还可以帮你控制旺盛的食欲。比如养成饭前喝一杯水的习惯，水没有热量，会给你带来一定的饱腹感，正餐时你就不会吃太多了。
三、穿以前的衣服变大了
我们减肥期间总是觉得自己的身材没有多大的变化，看着镜子中的自己也是觉得没有变化，那不妨试试自己以前的衣服，当你按照科学的减肥方法瘦下来后，你会发现自己穿以前的衣服真的变大了，这就说明你的减肥奏效了。
四、运动时间有所延长
新手开始健身运动的时候，体能耐力是很差的，坚持不了10分钟就会感觉汗流浃背、气喘吁吁。
而运动坚持一段时间后，你会发现运动能力有所提升，心率有所下降，你可以坚持更长的时间了，这个时候我们可以提升运动强度，选择燃脂效率更高的运动，这样可以让你更快瘦下来。
五、饮食胃口的改变
如果你平时是那种无辣不欢的人，或者嘴里总觉得没滋味，爱吃咸的、甜的，这说明你已经养成了重口味饮食的习惯。时间久了，你的味蕾会被麻痹，需要更重口味的食物刺激。
由于“重口味”会让你的食欲大开，不知不觉摄入更多热量；过量摄取钠妨碍钾的吸收，这样会导致血液循环减慢，体内废物很难排出，水分滞留体内，造成脂肪和出现水肿。
因此，经过科学的饮食调整后，你会对重口味食物渐渐失去兴趣——口味变得清淡了，那么恭喜你，说明你正在变瘦。
怎样才能有效瘦身？
1、你一定要迈开腿动起来，才能提升身体的活动代谢
健身的时候，我们不能以流汗量去衡量减肥速度，汗水并不是脂肪的眼泪。
不同季节健身，流汗量是不同的，比如冬天慢跑1小时流汗量会比较少，而夏天慢跑1小时流汗量会比较多。
但是，无论是哪个季节，跑步1小时的燃脂效果都是一样的。因此，我们要做到的是每天坚持健身锻炼，每次不低于40分钟才能提升燃脂效率，达到减肥的效果。
2、坚持“轻断食”
大家都知道减肥不是一件容易的事情。好不容易坚持了几个星期的运动，又是跑步又是跳绳，可体重和身材似乎没有一点变化。
学别人过午不食，忍饥挨饿，瘦是倒是瘦下来几斤，但一旦恢复饮食之后，体重却反弹得更厉害了。
因此，我们一想到减肥，潜意识里就在给我们描述减肥的痛苦：要忍饥挨饿，饿了后可能还没有效果，瘦了很快又会胖去等等。
人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
再次提醒大家：一定要吃得清淡、营养！不论是午餐还是晚餐，具体的搭配公式，都可以参考：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。
以上是我自己晚餐的食谱，大家有需要可以参考。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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