健身减肥是人们经久不衰的话题，至少在女孩的世界里，算得上人生大事了。既然说是大事，说明这件事并不是件容易的事。
你是不是曾经自信满满的定下减肥目标，结果一周不到，就宣告结束？你是不是在面对美食、甜品时，总想着吃完这顿再减？你是不是办了健身卡，却在快要过期的时候，才想起该运动一下了？你是不是看到别人魔鬼般的身材时，然后懊恼自己为什么半途而废？
不得不说，好的皮囊，会让世界的容忍度更高，包容度更大些。而好的外在，对于个人来说，能让你更容易成为众人目光的焦点。那健身减肥，就是这样一个后天雕刻自己外在的一个好的渠道。
既然健身这么好，为什么坚持下去的人又这么少呢？我想除了过程太难，动力不足的原因，更重要的是，在做健身减肥这件事前，没有做到这几点。
正确的健身观，至关重要
1.好身材是长时间的积累
我们似乎在对减肥这件事，都在追求一个又快又优的减肥方法，仿佛只要我们这餐不吃，体重就会下降了。然而，当第二天看着体重计的数字没有变化时，就像泄了气的皮球一般。
当我们看到健身房的宣传海报，30天还你一个不一样的身材，配图是某个线条优美，身材纤瘦的模特。这时，你心动了，你报了名，期待30天后的变化。然而，30天后，虽然身体有变化，但是跟海报上宣传的，还差一大截呢。
想起我的私教曾经说过，他的一个学员跟他抱怨，好像健身两三年，好像身材就跟健身之前没有啥区别，因为她本身就是个身材纤瘦的女孩，乍一看，从外观上是没有啥区别。然后教练问她：“那你身边的朋友同学身材有变化吗？”女孩回头一想，突然发现身边朋友，同学的身材都开始变得臃肿，男生慢慢有了啤酒肚，女生开始有了游泳圈。
其实从教练与学员的对话，我们可以看出，健身真的是对抗时间岁月的一大有力武器。那好身材绝对不是也一蹴而就的，不可能在30天，半年，就能打造的起来的。而且，当你拥有了好身材后，你还需要花时间去维护，再好的身材，如果你珍惜，过不了多久，这副好皮囊就被糟蹋了。
网上流行一句话：“不要跟减肥成功的人玩，因为能减下肥的人，都是个狠人，她对自己都那么狠了，何况是你呢。”虽然是句玩笑话，但也说明减肥不是一件易事，更是一件终身奋斗的事，所以在开始前，一定要跟自己强调，假设没有打算坚持下去，还不如不要开始，断断续续的，折磨自己。
当然，减肥并不只是盲目的坚持，光花时间就可以的，我们还需要考虑其他重要因素。
2.好身材公式
好身材=体态好+吃好+睡好+练好。体态好和练好，这是我们可以在健身的过程去获得的。但是睡好和吃好，这就是教练能控制的了。
有的小伙伴，一周7天，前面5天都坚持得好好的，一到周末就开始犒劳自己，大吃大喝，还沙发、席梦思换着来回躺，一夜就回到了解放前；有的小伙伴，健身房辛苦健身一两个小时，一结束，就像来杯奶茶，或者约着小伙伴来个宵夜，运动后进食，吸收比平时更快了。平时心情不好了，来个甜点安慰一下自己受伤的小心灵，这些小伙伴中，有没有你呢？
吃好，不是我们平时意义上的大鱼大肉，而是合理膳食。健身减肥，就是三分靠练，七分靠吃，这是非常科学的描述。普通人健身训练的量其实并不会太多，消耗不了太多热量。这就需要我们在迈开腿的同时，管住嘴。
在选择食物的时候，要选择正确选择。低脂、蛋白质、，膳食纤维、维生素、碳水化合物都要齐。有人说主食是碳水化合物，是变胖的罪魁祸首，这是没有错的，但是不吃，那就是错上加错了。人总不能一辈子不吃饭吧？所以在样样都要吃，控制量，每餐进食的热量分配好，种类多样化，接受、坚持下来就更容易了。
睡好，对现在年轻人来说，可真是个大难题。黑夜，一个人狂欢的时间，怎么有人舍得那么早睡呢？但是对健身的人来说，你要不能早睡，那你离成功又远了一步。
睡的好，睡的饱肌肉才会得以恢复和生长，身体的新陈代谢才会正常，帮助脂肪的燃烧。其实，我们在健身房撸铁，目的就是让肌肉纤维产生细小的损伤，通过饮食让肌肉逐渐恢复，那真正最大限度的生长则是在睡眠当中。人在睡眠中分泌的生长激素是最旺盛的，这样才能让肌肉更快修复和生长。
教练在你开始训练前都会问你前一天休息怎么样？再根据你的休息情况去调整训练计划，假设你没有好的睡眠质量，就打乱原有的训练计划和进程，这是得不偿失的。
以上可得出，一直拥有令人艳羡的身材=长时间坚持+体态好+练好+吃好+睡好。
充分认识自己的身体，必不可少
当我们已经武装好我们的健身观，给自己做好心理建设了，痛下决心要做这件事，接下来最重要的就是认识我们自己，了解我们的身体，只有知己知彼百战百胜嘛。
首先，我们了解一下我们瘦不下来的原因是什么？除了没有坚持下去，还有很重要的是，我们没有明白“掉体重”和“减肥”这两者的概念。掉体重其实是更偏向于竞技运动员，减肥则是要把体脂减下来，这是需要一个长远规划的。
那减脂最好的办法就是做有氧运动和力量训练。有氧训练，是大部分人都知道的，简单来说就是秉着呼吸顺畅、强度适中原则的运动，例如慢跑、跳绳、游泳、健身操之类的，这也是大部分人做着的这步。
但是，光做这步，是没有办法达到效果的，这也是为什么我们感觉坚持还是挺久了，但是效果不明显的原因。力量训练指的就是通过重复不同负荷的动作，来完成对肌肉的塑形以及对力量、耐力的挖掘，它不仅可以提升我们的新陈代谢，还可以增长肌肉，让身体让有线条感。姑娘们，不单单只有男孩子才需要撸铁哦。
再接下来，我们就要了解一下我们身体的重要的指标，再根据指标去制定健身计划。其实，自己胖不胖，不是通过和被人对比得知的，而是通过体脂率来判断。BMI(身体质量指数）就是可以反映一个人胖瘦程度的重要数据。BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，只要你的BMI在18-24就算是正常的，如果这个数据小于18，则判定为消瘦，而大于24的话，就判定为超重。
不过这个指标对长期健身的人比较少参考意义，因为他们的肌肉密度要比脂肪高。所以他们的还会采取另一种办法就是通过皮脂钳来测量上臂部皮脂和背部皮脂的数据，在代入公式，得出相对较准确的体脂率。这个一般只能到较专业的健身房或私教才能计算，我们的智能体重计是没有办法得出的。
知道了自己的体脂率，我们还可以根据自己的腰围、臀围去计算腰臀比。在通过这个数据去判断自己的属于均匀肥胖还是向心肥胖。均匀肥胖指的是脂肪均匀分布在皮下；向心肥胖也就是腹型肥胖，一般分为苹果型身材和梨形身材。
苹果型身材就是我们常说的啤酒肚身材，轮廓像苹果，腰围大于臀围，四肢纤瘦。一般男生腰臀比（腰围/臀围）1.0、女性0.9就可以定义为腹型肥胖了。
梨形身材就是脂肪大部分囤积在臀部和大腿部，上半身收而下半身胖。
到这里，我们能知道我们自己是哪种身材了，于是就来到我们的最后一步了。
最后也是重要的一步，我们应该训练那些部位呢？苹果型身材的训练方向主要有三：低恒速有氧训练；不要刻意去练腹肌；HIIT＆体能训练。梨形身材则侧重于：上肢增肌训练；核心训练（腹肌、腰部、腹部等综合训练）；尽量减少下肢力量训练；以减脂为主。
这些训练，我们可以在教练的指导下完成，假设你没有去健身房，自己在家训练的话，建议你可以去收集一份较专业的学习视频来指导自己，切勿盲目乱动，避免受伤哦。
树立可行性目标，不可或缺
有了正确的健身观，也了解了自己的身体状况，接下来就是撸起袖子加油干。
学会用数据记录你的训练。在训练之前，一定要去买个本子或者用个app去记录自己的训练数据。假如你不知道自己每次的训练数字，不知道组数，不知道加了多少重量，不知道总容量，不知道自己的饮食数据，怎么样才能评估你的锻炼是否有效呢？怎么样才知道自己是否有进步呢？
制定可行性目标，不要走极端。很多人都想着一夜暴瘦，明确告诉你，不可能，一口不能吃成胖子，同样的，一口不吃，也不能变成瘦子。目标一定是可行的，那才是有价值的。初健身时期，一定不要过分