当下有很多坚持锻炼的人，大家都想把自己快速练壮拥有让人羡慕的肌肉，练肌肉除了要持续运动锻炼之外，饮食的配合也很重要，那么吃什么促进肌肉增长?自己很努力的训练可是一阵子之后却没看到任何改变吗？这都是你的饮食计划出了些问题。你需要从新审视你的饮食习惯。
我们都知道健身饮食规则是少量多餐，很多伙伴就吃得过多，造成肠胃功能紊乱，其实只要维持整天吃的热量吃几餐都不是很重要，而且我们多数读者不是要练成巨石强森那种肌肉块头，只有每天热量摄入够，营养搭配合理加上训练就自然看得到健身效果。与其花心思吃几次不如多调整自己的食谱。
增肌期间的热量获取不能用油脂、糖来达到，你需要通过高品质的蛋白质来获取热量，让身体长的是肌肉，而不是脂肪。期间你需要多吃豆制品，鸡胸脯肉、牛肉、鱼虾或者增肌粉。掌握三大营养素供能占比：碳水60%、蛋白质20%、脂肪20%
你的能让摄入应该这样分配：早30%、午餐25%、训练前加餐10%、运动后10%、晚餐25%。运动前可以尝试以下麦片全麦吐司，或者可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。训练后吃增肌粉或者牛奶。这样饮食计划才能帮你高效的增肌。