各位小伙伴们大家好啊，我是左手执球右手举铁，一个爱篮球、爱举铁的靓仔。
喜欢健身的小伙伴们都知道，在健身领域，用得最多、最普遍的补剂就是蛋白粉和增肌粉了，但是对一些刚接触健身，或者没用过补剂的小伙伴们来说，这两种补剂有什么区别、适用于哪种类型的健身人群、又是在什么时间段补充最好呢？今天就让我和小伙伴们一起探讨一下。
1、名词解释和用途：蛋白粉——蛋白粉说白了就是浓缩的蛋白质，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
增肌粉——增肌粉所含的蛋白质要低于蛋白粉，但在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，增肌粉主要提供碳水化合物来恢复人体糖原储备，恢复肌肉活力。
2，两者之间的联系：增肌粉应该从属于蛋白粉，蛋白粉是一个大类目，包括增肌粉，二者的最大区别在于碳水的含量。增肌粉的碳水化合物含量要高于蛋白粉，增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2：1-3：1之间；而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主，可达到1：6-1：9。
蛋白粉3，适用人群：简单来说，瘦子增肌，胖子减脂（多摄入蛋白粉）。
对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者，建议使用增肌粉效果更好。有些怎么吃都不胖的人，主要原因就是体质的问题，身体代谢过快，热量消耗大于摄入，所以体重一直增长困难。解决方法就是多食多餐、高热量高碳水。但我们胃的容量有限，如果单纯从食物中摄取热量，肯定不现实，而增肌粉的出现正好解决了这个问题，因为它是浓缩提取物，所以我们可以在不用大量进食的情况下，保证自己身体的能量跟得上消耗。
对于容易发胖或者处于减脂期的小伙伴们，还是建议多食用蛋白粉。因为在减脂期间，控制热量的摄入是关键，只有我们的热量消耗大于摄入，身体才会通过消耗自身的脂肪储备来维持机体正常运转，从而达到减脂的目的。减脂期间需要控制饮食，但是也要保证有足够的蛋白质来维持身体所需，如果单单从食物中获取，那么我们在得到食物所含蛋白质的同时，不可避免的会同时摄入大量的碳水，这有悖于我们减脂的初衷。这时候如果选择合适的蛋白粉，就能保证在不过多摄入饮食的情况下，让身体得到充足的蛋白质补充，达到减脂的目的。
4,补充时间：蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加；睡觉前则直接补充蛋白就好，最好是有缓解效果的蛋白粉。
增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉含有的碳水化合物可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，因为热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。
最重要的一点是，你得练啊，不然补剂的功能再好，喝下去之后不能利用起来，也不会有效果。所以，保持良好的健身习惯、科学的健身计划、充足的睡眠，还有合理的饮食，加上适合自己的补剂，相信小伙伴们都能拥有自己想要的完美身材！
每天一点健身小知识，小伙伴们我们下期见！