谜一样的问题，但是答案很简单。
当人们第一次开始锻炼的时候，他们认为锻炼的时间越多，减的体重就越多，但事实并非如此。
因为当谈到减肥的时候，有很多因素在起作用。例如你正在健身房做运动，并遵循营养饮食，每天大汗淋漓，最后站在体重秤上，你可能会发现自己的体重并没有减轻，反而增加了一些，你觉得这很奇怪，其实不然，它比你想象的更常见。
首先你每天的用水量，你每天得到的睡眠时间，压力水平等因素都会导致天平上的数字摇摆不定。当谈到减肥的时候，有很多因素起作用，其中你的生活习惯就是一个重要的因素。
与其看到你减掉了多少体重，不如看到你的衣服比以前更合身了吗？你感觉更快乐吗？压力更小了吗？镜子里的你是否更结实紧致了吗？这更多的是取决于你的感觉，而不是依靠体重秤来判断。
当你充分锻炼身体时，通常你的食欲也会大大增加。
事实上，有些人往往会因为食欲增加而增重。
虽然当你开始锻炼时，你的身体开始燃烧更多的卡路里，但是当你燃烧更多的卡路里时，你的身体自然会摄入更多的卡路里来弥补你燃烧的卡路里。
人们总是高估了他们在健身时所消耗的热量，所以可能会吃得更多。
应该把变得健康或健美或提高运动能力作为目标，而不是为了吃得更多，或者高估了自己健身的消耗而摄取了更多的热量。
无论是平日或者是在锻炼前中后，没有喝足够的水，就无法满足身体的需求。尤其是在锻炼过后，我们的大脑常常会把口渴误认为是饥饿，于是你就会吃东西而不是给身体补充更多的水分，导致身体摄取更多的热量。
有氧运动会加速新陈代谢，增加饥饿感，而重量训练可以抵消这些。
当你每周增加3—4次重量训练获得肌肉时，即使你在休息时也会燃烧更多的卡路里，而且举重不像有氧运动那样能促进食欲，同时可以通过积累肌肉群来提高代谢率，进而提高减肥的效率。
有氧运动比重量训练能燃烧更多的卡路里，但锻炼肌肉是一项投资，它能带来更高的代谢率，长期受益。
长时间的有氧运动实际上会减缓你休息时的新陈代谢，尤其是如果你限制卡路里摄入并做有氧运动，你的身体就会分解代谢，从而导致肌肉减少。
肌肉减少只会妨碍你的脂肪减少，当你失去肌肉组织时，你的新陈代谢就会减慢。
虽然做有氧运动比重量训练每分钟燃烧更多的卡路里，但是重量训练会触发代谢高峰，这意味着在锻炼结束后燃烧脂肪。所以如果你想要减肥，有氧运动的同时需要进行重量训练。
运动可以燃烧卡路里，但多做或者太程序化并不一定有利于减肥。
其实减掉体内脂肪的真正关键是强度。如果你一遍又一遍地做同样的锻炼，身体的适应就会阻碍脂肪的减少，你的身体会试图保护你当前的脂肪和体重。
研究表明，你的身体会很快适应你一遍又一遍地做同样的中等强度的的有氧运动，随着时间的推移，就会燃烧更少的卡路里。而高强度训练能增加胰岛素敏感性，并导致在运动后的几天内发生后燃烧效应，你的身体会燃烧更多的卡路里。
所以如果你没有在锻炼中加入高强度的训练，你的减肥就注定会停滞不前。虽然运动可以燃烧卡路里，但是研究表明，随着时间的推移，你的身体会适应你的身体活动水平，这可能需要几周甚至几个月的时间，这会导致积极运动的人实际上每天消耗的热量与适度运动的人差不多。
科学家发现，每天30分钟的短锻炼比锻炼一小时更能帮助节食者减轻体重，这意味着每天30分钟的短锻炼比锻炼一小时更能帮助节食者减轻体重。因为发现在测试组中，锻炼最少的人说他们精力充沛，更有动力去锻炼，同时追求健康的日常生活。相比之下，那些每天锻炼一小时的人在锻炼后会感到筋疲力尽，士气低落，不太愿意在日常生活中做出健康的改变。
因此，适量的锻炼会显著影响受试者的日常锻炼和健康，只有适量运动的人才能在锻炼计划之外变得更加活跃，并更受益于锻炼。
如果仅仅着眼于运动减肥会令人失望，事实上，你只要通过多吃一点，少动一点就可能消耗掉锻炼所消耗的卡路里。
所以，