吕涛，中国健美运动员，年荣获IFBB奥林匹亚先生大赛（亚洲站）男子古典健美第四名，同年荣获浙江平湖全国健美邀请赛季军。身高：厘米，体重：非赛季公斤，赛季80公斤。现在是中国健身健美一级裁判，健身健美运动推广人。曾担任大型励志真人秀节目《挑战减肥帮》专家顾问和教练团团长。
吕涛，来自河南郑州，最开始接触健身是在18岁的时候。因为当时去当兵，但是cm的个子体重却斤都不到。所以当时就想增加肌肉，让自己变得更强壮。当时没有什么健身想法的他，只是知道多吃就能壮，就拼命吃，在不对体能消耗也大。慢慢的也强壮了许多。
后来从部队专业回家，被分配到自来水公司，每天的任务就是抄水表收费。而业余时间吕涛依旧坚持健身锻炼身体，数十年如一日，每天除了工作剩余时间就是健身。不过那个时候他开始给自己定目标，每一个周期增加多少体重。直到后来觉得有水平去参加比赛，就报名参加了河南省的一个健美比赛，结果获得第二名的成绩。再后来他曾经香港站的FBB获得第四名的成绩。
在许多人选择上网，酒局，饭局的时候，吕涛选择了自己喜欢的健身，自己跟自己的身体做朋友。他说，健身只是他生活中的一部分，就像吃饭喝水一样不可或缺。他开始健身也犯过难，太累太苦。他说，当你坚持去挑战自我，突破自我的时候，你会发现自己的改变，那个时候你是欣喜的，你会爱上那种感觉。
事实上，瘦子增肌比胖子减肥难。不说这个过程是有多复杂多艰辛，只先看一眼两者之间的大概过程步骤：
胖子减脂：管理饮食+力量训练保持肌肉含量+有氧运动降低体脂率=标准身材；
瘦子增肌：管理饮食+先增重（多吃）+有氧运动减脂+力量训练增肌=完美身材。
从整个流程上看，增肌要比减脂要多一步。而对于瘦子增重多吃东西，就跟爱美食的胖子戒掉美食一样的痛苦难受。而对于增肌，在多吃的基础之下，要做到营养均衡，也不要给肠胃太大负担。也需要循序渐进。
增肌训练也得循序渐进，最好是找个教练，先学习各种动作姿势。先掌握好标准动作后，再制定一个计划，进行系统的训练。不管是增肌还是减脂，最终的目的就是为了身体健康，所以坚持锻炼，发现自己的改变，就会有幸福感。
下面惯例推肩一套增肌减脂的循环式计划，总共7个动作，每个动作在一分钟内尽可能完成最多次数。每个动作之间尽可能不休息或少休息，完成7个动作为一组，组件休息一分钟，总共完成3~4组。强度可以自行调节，但是不要太高也不可太低，每一次的调整都应该比前一次的强度高。
1、深蹲跳
主要肌肉群:股四头肌
其他肌肉:腘绳肌、 臀大肌、 腓肠肌
2、俯卧撐
主要肌肉群:胸肌
其他肌肉:肱三头肌、 肩部
3、倒立俯卧撐
主要肌肉群:肩部
其他肌肉:肱三头肌、 腹肌
4、弹跳俯卧撑
主要肌肉群:胸肌
其他肌肉:肱三头肌、 肩部
5、自重深蹲
主要肌肉群:股四头肌
其他肌肉:腘绳肌、 臀部肌群
6、单腿臀桥
主要肌肉群:臀部肌群
其他肌肉:腘绳肌
7、反卷腹
主要肌肉群:腹直肌
其他肌肉:股四头肌