说小孩子没有腰是为了祝福，但是说成人没有腰，就多少有点无奈了。腰粗实际上反映的是内脏脂肪过量，医学上认为腰围增加是患病风险升高的标志。
根据中国人的体质,认定一个成年男性的腰围如果超过了85cm,一个成年女性的腰围超过80cm，则代谢性并发症风险增加。具体来说，如果腰围过粗，患上心脑血管疾病、糖尿病的概率将远远超过正常腰围人群。
因此跟小孩子没有腰不同，如果成年人的腰围粗了，要抓紧时间寻找方法来减掉腹部赘肉。瘦腰的方法千奇百怪，从中医的茶饮、推拿、针灸到西医的大小手术，多得不知如何选择。
其实要想瘦腰，一套帕梅拉就足够了。
这套帕梅拉瘦腰训练每天只需要几分钟，共7个训练动作，适合零基础的新手和有一定运动基础的健身人士。
小伙伴们可以在一周内选择3-5天训练（有些小伙伴如果没有训练基础，一开始可能出现腰部酸痛，别担心那是正常反应，休息一天就能恢复，新手可以每周3次，适应强度后逐步增加次数）。
每天一次，日积月累，还你“美腰”。#健身#
01帕梅拉7个瘦腰动作拆解
可以在任何的碎片时间，找到一张瑜伽垫平躺下来，就可以开始做这7个瘦腰动作了，非常适合觉得运动无法坚持以及没有太多时间运动的小伙伴。
■两种卷腹
1.常规卷腹
动作说明：首先平躺在地板上，保证背部和地面紧贴，双手可以放在头两侧，同时保证两个臂膀打开。用腹部的力量将肩和上背部推开地面，接着缓缓回到地面上。常规卷腹共进行30秒，然后休息10秒进行下一个动作。
在卷腹时保证，上起时呼气，下落时吸气。头部不要用力伸展，全程保持后腰部紧贴地面。
2.侧身卷腹（左、右）
动作说明：各进行30秒，左侧身卷腹完成后休息10秒钟，再进行右侧。在训练的过程中要保持动作的标准度，否则很可能训练不到目标肌群。
■交替摸脚跟
动作说明：在上一组动作完成后休息10秒钟。交替摸脚跟动作可以很好的锻炼到腹部。首先保证脚与膝盖弯曲在地板上，手臂在身两侧延展，这就是起始动作。
然后收紧核心向前到右侧触摸右脚脚跟，然后缓慢回到起始位置吸气。紧接着触摸左侧脚跟，同样要保持核心收紧，这组动作同样要做30秒钟。做完后休息10秒钟，准备进入下一组运动。
■抬腿静止
动作说明：始终保持腹部收紧，头部微微高于瑜伽垫，双手向前侧摊开，眼睛望向足尖，保持抬腿静止动作30秒，做完该组动作后休息10秒钟，准备进入下一组。
■俄罗斯转体
很多小伙伴一定听说过这个动作，大家是不是好奇这个动作是不是从俄罗斯传来的？的确是，前苏联以及今天的俄罗斯一直是世界体操运动的领先者，他们有着非常成熟和完善的健美系统。
因此很多的训练动作就以他们国家的名字来命名。类似的还有西西里卷腹、俄式挺身等。
言归正题，俄罗斯转体的动作要领主要有：首先坐在瑜伽垫上，双腿保持弯曲状态抬起脚离开地面，保证下背部是处于停滞状态，但上背部需要有微微的弯曲感。紧接着转动双肩，用手碰瓷身体两侧的地面，目光随着手的方向一起移动。
呼吸技法也非常简单，在转身的时候选择呼气，身体回到正位的时候再选择吸气。整组俄罗斯转体训练30秒钟，接着休息10秒钟。
■起身静态保持
动作说明：在上一组休息完10秒钟后就可以进行这一组的起身静态保持训练，这组训练同样需要坚持30秒钟。
■俯身登山
动作要点：开始的时候需要像做俯卧撑一样，将全身重量放在手掌和脚趾上。保证身体呈一条直线状态，收紧腹部利用腿部，带动膝盖，往胸部靠近，然后将脚向后放下，并换另一只脚，重复动作。
在训练的过程中，如果是新手的话，速度不宜太快。在逐渐掌握动作要领之后，可逐步加快。
这个动作可以有效的锻炼人的颈部、肩部以及脊椎，更能够锻炼到腹部，因此很多健身课堂上都非常推荐这项运动。
整套动作做30秒钟，然后进入拉伸动作。
02几组推荐的腹部放松运动
很多小伙伴在运动过后往往忽略了拉伸放松的环节，肌肉如果长时间不放松的话，很容易堆积乳酸，尤其是很多不太喜欢大块肌肉的小姐姐们要特别注意。推荐几个简单的放松运动。
■侧腹部拉伸
在进行侧步拉伸的时候，左右两边都要拉伸到，左右两侧各拉伸30秒。拉伸的时候注意保持呼吸平稳，不要过于紧张。
■腹部拉伸
这个动作可以拉伸到正面的腹部肌肉。保证腿部完全贴近于地面，双手将上半身撑起，然后再用力的拉伸腹部。注意在训练的过程中要挺胸，保持匀速呼吸。
如果在训练的过程中发现腹部的牵拉感不明显，可以深呼吸后再进行训练。
成年人要想没有小肚子，除了要进行规律的运动以外。还要特别