8种科学证明的减肥秘诀，让减肥之路更加顺利，获得靓丽身材！1.避免饮用卡路里：一方面，如果大多数人都知道他们必须避免冰沙和苏打水（可乐，果汁等），很多人都没有意识到，即使饮料说他们提高运动表现或改善健康可以加载不需要的成分。“运动”饮料，咖啡饮料和调味水通常含有丰富的卡路里，人工色素和添加糖。即使是经常作为健康饮品出现的果汁，如果我们喝太多也会导致体重增加。不要用天然水补充身体水分，以减少白天饮用的卡路里数量。
2.进行智能购物：制作购物清单并坚持这一点是避免冲动购买不健康食品的好方法。此外，它表明购物单端口吃得更健康，并鼓励减肥。限制在超市购买不健康产品的另一种方法是在购物前吃些健康食品。研究表明，那些购物和饥饿的人更有可能购买不健康和富含卡路里的食物。
3.多喝水：白天喝适量的水对于一般健康和帮助您保持理想体重都有好处。一项对多人进行的研究发现，那些没有适当补充水分的人体重指数（体重指数）较高，而且比充足水分的人更容易肥胖。科学证明，在饭前喝水的人摄入的热量更少。
4.通过意识练习饮食：在跑步或在飞行中吃东西可能会导致你吃得太多...在很短的时间内。相反，试着要注意你吃的东西，注意每一口的味道。这可以帮助您更好地了解您何时感到饱足，减少暴饮暴食的可能性。尝试慢慢吃，享受你的菜，即使你有一个有限的时间，这样你将避免暴饮暴食的风险。
5.减少精制碳水化合物：精制碳水化合物包括去除纤维的糖和谷物，例如：白面粉，面食和面包。这些食物纤维含量低，消化速度快，只能在短时间内饱食。相反，选择复杂的碳水化合物来源，如燕麦，古老的谷物（如藜麦和大麦），或蔬菜（如胡萝卜和土豆）。他们会吃更长的时间，并且比精制碳水化合物含有更多的营养。
6.举重可以帮助你减肥：虽然快速步行，跑步和骑自行车等有氧运动对于减肥很有帮助，但许多人倾向于专注于有氧训练，并且不会在他们的日常生活中增加所谓的“阻力训练”。在您的健身日常工作中增加举重可以帮助您锻炼更多的肌肉并调整您的整个身体。此外，一些研究表明，从“增强”到新陈代谢的重量，可以帮助你在白天燃烧更多的卡路里，即使你在休息时也是如此。
7.为自己设定一些重要目标：进入你在高中时使用的漂亮牛仔裤或看起来更漂亮的服装是推动人们减肥的最常见原因。正了解你为什么要减肥并思考减肥可能对你的生活产生积极影响的方法非常重要。牢记这些目标可以真正帮助您坚持您的计划。能够追逐你的孩子或有能力在爱人的婚礼上整夜跳舞只是一些可以让你做出积极改变的目标。
8.避免“时尚饮食”：所谓的“时尚饮食”，或“饮食时尚”不愿意找一个翻译，是那些饮食，“著名的”在网络上，促进了他们的能力，以帮助人们快速减肥。然而，这些饮食往往非常严格且难以维持。所有这些都会导致“溜溜球”效应，让人们减肥，然后在短时间内恢复。这个周期是那些谁尝试在形状迅速得到非常普遍的，但“时尚”饮食已与体重随着时间的推移上升幅度较大。
此外，一些研究表明，“时尚饮食”随之产生“溜溜球”效应，可增加患糖尿病，心脏病，新陈代谢综合征和高血压的风险。这些饮食，承诺在短时间内减肥，可能看起来很诱人，但它肯定是一个更好的选择，找到一个健康的食物计划，滋养和关心你的身体，而不是剥夺它的东西。