“高效减肥靠节食？”错了！小心让你越减越肥！
还别不信，减肥过来人告诉你，节食会让身体陷入饥荒，肌肉、胶原蛋白逐渐流失，身体基础代谢水平慢慢下降，身体健康出现问题，让你慢慢变成易胖体质，恢复饮食后身材就复胖回来了。这样的减肥是无用功，白费力。
今天给大家分享3个真正科学有效的瘦身方法，简单有效、避免复胖。
1、多喝水
而且，水没有热量，在正餐前适当喝水，可以帮你控制旺盛的食欲，降低正餐时暴饮暴食的几率，让你少吃一点。
除此之外，考虑到饥饿和口渴的感觉很类似，有的时候你不是饿了，而是渴了。饮食不足，会出现“假饥饿”。这时你可以适当喝水，如果几分钟还是饿，那才是真饿。
2、运动要多元化
好身材离不开健身锻炼的加持，坚持健身锻炼是一件可以抵抗衰老速度，保持苗条身材的有效方法。
如果你想要瘦下来后拥有好看的身材比例，降低复胖几率，那么一定要力量训练结合有氧运动，这样才能预防肌肉流失的问题，保持旺盛体能。
有氧运动可以选择跑步、骑行、有氧操、爬楼梯、拳击、羽毛球、乒乓球之类的训练项目，而力量训练方面，你可以多做一些复合型力量动作可以带动身体多个肌群发展，保持旺盛的基础代谢值，塑造一副真正的易瘦体质。
我们可以先安排半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，一周锻炼4次以上，可以保证卡路里的消化，促进体脂率的下降。
3、从嘴管起，控制饮食
所谓管住嘴，就是要我们在少吃的同时，改善我们的饮食结构，知道减肥期间什么能吃，什么少吃，能吃多少。因为一旦错吃，可能会使得一段时间内的努力白费。
关于吃多少，根据专家建议：早餐和午餐八分饱就行，晚餐半分饱。
如果期间饿了，可以稍微吃一点低糖的水果。晚上超过五点之后就不要再吃东西了一直到早饭为止。
早饭应该选一些含高蛋白的食品，例如鸡蛋白，鸡胸肉等，这样可以减少饥饿感，从而减少午餐和晚餐的摄入量。一天开个好头，总体大局就把握了。中饭和晚饭选取一些粗粮、豆类为主，搭配鱼肉鸡肉和牛奶，期间可以适当吃一些低糖水果以补充维生素。烹饪方法要少油，清淡，最好凉拌、清蒸或水煮。
如果你也想通过进食轻松减肥的话，不妨尝试一下轻断食减肥法。
什么是“轻断食”？
“轻断食”大多时候是指5：2轻断食法，
即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。
由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。
而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
轻断食是人体通过打断固有的饮食规律，从而来减肥的一种方法。研究表明，人的身体对自己脂肪热量的储备是有一定的记忆的。
如果你想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧