5岁跟随老师学习钢琴，舞蹈，声乐。本应是窈窕淑女路线，却经历变形记的过程，从小学之后被叫成胖丫头。饮食完全不控制，饭后会不自觉地坐着，躺着，体重一路飙升到斤，那时候我只想摆脱胖这件事。健身的路上对我来说有很多的阻碍，斤凭借毅力减肥(不能算减脂)不健康的节食方式控制体重到斤。这段历史也许很多女孩都经历过。这并不是今天的主题，但是我却喜欢上了健身，因为执着的追求，因为收获那份属于自己的爱，让我有勇气纪录下面的故事。年7月到年11月，这小半年的时间是我健身以来最不想回忆的日子。
饮食我也会选择粗粮这些健康的食物。一个月的时间，腰围从71cm缩小到62cm，大腿围度减少了1cm。这样的变化确实让我兴奋，但却出现生理期不准以致于闭经，精神状态萎靡，整个人厌倦了训练，皮肤暗淡，脱发…这些问题！这些身体上给我带来的困扰，严重影响了我乐观开朗的生活态度！唯有暴饮暴食之后疯狂的训练。这种欲望不能停下来，这样还在快乐的健身么？只有健美运动员的比赛前期的饮食方式用在了自己的身上。
温馨小贴士：姑娘们不要节食，断食，不要每天吃不到卡路里还拼命运动，内分泌紊乱！意识到饮食错了，练的再狠都没有好看的身材。
一度从98斤的软瘦子到斤的壮汉子，和自己所期望的身材目标越来越远。我又重新审视了自己的饮食。
3分练7分吃
减肥前，请先重视运动期饮食。女孩子减脂一定是“三分练、七分靠吃”。
健身是件缓解压力，让人心情愉悦积极向上的事情，不应短暂一时的美丽，让背后承受着巨大的痛苦。如果有不良的症状，一定先要调整好心态。虽然很难，务必要静下心来。摄入蔬菜，水果，奶制品，鸡蛋，脂肪，碳水化合物，坚果等搭配均衡，我们作为健身爱好者，并不是健美比赛选手，不要采取健美运动员赛前脱脂的饮食方式，想想我们健身的初衷和目标是什么，这点很重要！
女性运动期热量摄入
每天应该吃多少？你应该知道，一日三餐的食物，是人类基本的热量要求。
女生具体一天该吃多少？谷薯类，纯谷类摄取量在g(生重)；肉蛋大豆类，摄取量在g；蔬菜菌藻类，摄取量至少在g；水果类，摄取量在g；奶类，摄取量在g；油脂类包括坚果与食用油，推荐每天摄取坚果15g，植物油15g。
其实我知道你们并没有认真仔细研究这一串数字到底说的是什么，或者我们并没有时间去精算自己每天吃了多少卡路里。
那请所有减脂路上的女孩子，请你们明确：减脂的本质是增肌。
首先，没有易瘦和易胖体质，只有高低代谢之分。
第二，想要暂时的苗条，像纯有氧和过度节食，是很好减但都会造成代谢低，所以容易反弹。
第三，想要长远的苗条，本质就是将自身的代谢提高。提高代谢的途径最优先的就是增肌，更何况增肌自带塑形效果，何乐而不为呢？
从肥嘟嘟到软瘦子，从壮汉子到气质美。首先，要知道自己喜欢什么样的身材，自己适合什么样的身材。我现在的审美观是欧美的瘦版身材，就像教练微博里面所说的腰臀比是首要的。我们女生所期望的身材更多是马甲线，翘臀，宽肩，细腰…然后事实就是腰练粗来，腿越来越粗！和自己所期望的身材目标越来越远。
与所有在减脂塑形路上奋力前进的姑娘们一样，晓梦也曾在训练走过弯路，一度从98斤的软瘦子到斤的壮汉子，力量训练每天一到两个肌肉群，用时1.5h；之后，跑步机45mins。
持续的深蹲、力量、硬拉虽然令体重快速下降，也令大腿维度迅速暴增：三个月内51cm增至56cm。回归正确运动后将肌肉腿纤细下来回到48cm。
据说90%的女孩子对自己的腿是不满意的。觉得小腿肌肉的线条不够柔和，觉得大腿肌肉突出，腿部肉松等问题。想把腿上的肥肉肌肉减下去，又担心运动了之后肌肉会更明显。虽然听一些非著名健身教练说女孩子很难长肌肉，但是本人亲自实践了有可能令腿部变粗的运动。健身房私教上课花样也真是越来越多，TRX，平衡球，壶铃…但是最终的效果还是以腿部为“核心”…的确，腿部训练在上课过程中让人消耗更大，但是审美观要自己辨别当平地登山都不是靠腰腹发力而是靠腿部力量学会思考是健身的第一步！如何瘦腿，晓梦的推荐是burpee。
关于burpee
在健身房健身，我并没有再上过跑步机，登山机，椭圆机，更没有在接触深蹲架…我并不想要大！粗！腿！而翘臀也不只有深蹲才能塑造。从微博评论中看到很多女生询问我关于burpee。这个动作是一个很经典的综合减脂运动，而最重要的是发力感。burpee的发力肌群是腰腹，而很多人依赖大腿发力，也会导致大腿围度没有变化或者增长。burpee每个阶段的细节：俯身后蹬腿使用的臀部和竖脊肌发力，前收使用腹直肌发力，上跳的时候充分舒展拉长身体，找到一种立定跳远准备时的展开感觉，下落的时候顺势蹲下，动作中间不要有停顿，否则会导致受伤和膝关节不适应。在做burpee运动之前，请记住充分热身！
我个人体能很不错，在减脂期间，我会每天充分热身10分钟，之后完成个burpee用时5-6分钟。我很喜欢这种高强度间隙训练方式替代恒速有氧运动。这种模式更加高效缩短训练时间。曾经大量力量训练+恒速有氧时间，一次训练时间两个小时以上，心理和生理上的意念是疲惫+厌恶！维持一种运动模式和强度，身体就会适应这种方式进入平台期。这就是健身的误区，拼命运动！每个人情况不同，因人而异决定你的训练方法，我们需要的是持之以恒后的蜕变。
抛砖引玉：刚刚我们说了burpee最重要的是发力感每个人做burpee的发力感是不一样的，有人做完burpee说小腿酸，如果这样就应该找到小腿为什么酸的原因？也许小腿没有发力但依然酸…这是需要分析抻拉的酸还是发力的酸？抻拉又是哪块肌肉酸？而拉伸这块肌肉对自身有什么好处？拉伸可能会改变发力习惯…改变发力习惯这块肌肉会粗还是会细？平时用的发力多还是会少？这都是需要自我分析的
东方女性的审美观大多希望黄金比例腰臀比、紧致的大腿，我很喜欢女人有曲线的美丽，观察一个健身女孩的身材，我并不会先