怎么减肥效果比较好？减肥的方法千百万种，但是想要高效地瘦下来，我们要先明白减肥要知道的两个要素，才能提高减肥成功率！
减肥的人一定要避开错误的雷区跟方法，才能提高减肥的效率。不要轻信各种减肥偏方，各种代餐、减肥药的方法都是不靠谱的。
多学习一些减肥的知识总是没错的，不要轻信各种不靠谱的减肥方法，你要知道减肥的重点是减脂，而不是减重。减肥要迈开腿、管住嘴，提高身体的热量缺口，身材自然能慢慢瘦下来。
减肥是需要时间的，不是短时间就能达到的事情。减肥速度太快，会让你出现各种副作用。很多人减肥后出现身材反弹、体重复胖的问题，甚至变成易胖体质，患上厌食症，出现各种健康问题。
身体的脂肪代谢周期是3-6个月，减肥周期至少要坚持2-3个月以上，才能让身体代谢掉原来的脂肪，让身体逐渐适应新的体重跟身材，从而降低反弹几率。
下面分享几条燃脂小建议，希望你能学习：
1.吃饭的时候细嚼慢咽
很多人都觉得自己吃饭的速度足够慢了，但是你完全可以计算一下，当你每次进食一口咀嚼20次后，一顿饭下来也要接近半个小时.
大多数人一餐饭的时间为10分钟，这就是为什么吃饭慢的人不会那么容易发胖，而吃饭快的人容易发胖。
因为细嚼慢咽有助于肠胃的消化和吸收，并且还能够减少了热量的摄入，还能够降低体内分泌的饥饿素，避免过量进食。
2.每天1小时健身锻炼，力量训练结合有氧运动
健身锻炼可以帮你强身健体，有氧运动可以选择慢跑、打球、游泳、跳舞等全身性参与的运动，可以逐渐提升运动能力，促进脂肪的分解。
运动锻炼要循序渐进，逐渐提高运动强度，不要单一地进行同一运动，否则身体会逐渐陷入瓶颈期，减肥速度也会逐渐下降。
除了有氧运动，你还要加入力量训练锻炼肌肉，预防肌肉流失，你可以从深蹲、山羊挺身、卧推、引体向上、划船、硬拉等动作入手，可以有效锻炼全身肌群。
3.不要熬夜，坚持规律早睡
想要提升减肥速度，平时一定要避免熬夜，保证充足的睡眠。过劳熬夜会加速身体机能的衰老，发胖几率也会飙升。
我们要争取早点睡觉，最好在23点前，保证8小时睡眠，可以促进身体机能修复，有助于瘦素分泌，从而抑制脂肪堆积。白天你的精神状态会比较饱满，可以保持身体旺盛的代谢，帮你提升燃脂效率。
4.多喝水
而且，水没有热量，在正餐前适当喝水，可以帮你控制旺盛的食欲，降低正餐时暴饮暴食的几率，让你少吃一点。
除此之外，考虑到饥饿和口渴的感觉很类似，有的时候你不是饿了，而是渴了。饮食不足，会出现“假饥饿”。这时你可以适当喝水，如果几分钟还是饿，那才是真饿。
根据中国膳食指南建议：成人每天应喝-ml的水（约7-8杯）。
5.避免过度节食，合理把控饮食
过度节食会让身体陷入饥荒，减肥后恢复饮食也容易复胖。建议，减肥期间，每天的热量摄入不低于基础代谢水平，基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%，你可以把饮食控制为平时的70%-80%，给身体产生一定的热量缺口，有助于体脂率下降。
主食方面可以少吃一些精细粮食，多吃一些消化时间长、升糖系数慢的粗粮，比如糙米、燕麦、玉米、土豆、薏米等食物。
饮食不要太单一，坚持多元化饮食可以补充身体所需营养，保持身体代谢水平，从而避免脂肪的堆积，有助于身体健康。
具体的吃法可以参考轻断食的饮食搭配。
轻断食以它的减脂效果而出名，不说普通人群，就连很多明星都会这么做，比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
下面是为你提供的4种轻断食食谱：
1、轻断食食谱（主食篇，总热量-千卡）
早餐（早8点-9点）：紫薯（80克）+1个鸡蛋
午餐（中午12点）：燕麦片（25克）+1杯热水（-毫升）
加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（-毫升）
晚餐（晚6点）：1根（中等个头）玉米（克，可食部约克）+绿叶蔬菜（克）
温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
2、轻断食食谱（蔬菜篇，总热量-千卡）
早餐（早8点-9点）：红薯（50克）+1个鸡蛋+凉拌菜（生菜，彩椒，番茄，黄瓜，海带，共克）
午餐（中午12点）：鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉30克，绿叶蔬菜克，胡萝卜50克，南瓜50克）
晚餐（晚6点）：杂粮粥（克）+绿叶蔬菜（克）
3、轻断食食谱（肉类篇，总热量-千卡）
早餐（早8点-9点）：酱牛肉（30克熟重）+1个鸡蛋
午餐（中午12点）：鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉50克，绿叶蔬菜克，胡萝卜50克，角瓜50克，紫薯丁或玉米粒20克）
晚餐（晚6点）：鱼虾肉50克+绿叶蔬菜（克）
4、轻断食食谱（水果篇，总热量-千卡）
早餐（早8点-9点）：1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋
午餐（中午12点）：鸡胸肉水果沙拉（鸡胸肉50克，香蕉30克，草莓30克，猕猴桃30克，紫薯丁或玉米粒20克）
晚餐（晚6点）：燕麦粥（燕麦20克）+圣女果（克）
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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