先简单的明确三个概念
首先，肌肉是肌肉，所谓的肥肉是脂肪，二者没有转化关系。减脂与增肌是不同的，而脂肪不可能会变成肌肉，减脂只是让脂肪细胞变小，而增肌是让肌肉含量提高，也一样是肌肉纤维变得紧实大起来。其次，跳绳是有氧运动，有氧运动对燃脂有效，可以帮你变瘦，但是对于目的是增肌来说基本没有什么帮助，当然对于缺乏运动的人，初期会感觉肌肉紧致了，跳绳也是因为肌肉运动而运动，我们做任何活动都离不开肌肉，但肌肉含量高的人，过多的有氧运动反而会有可能造成肌肉的流失。第三，出汗与有效变瘦也没有直接的关系。有效变瘦，但从运动上讲看运动的强度与时间还有心率，而脂肪并非是随着汗水而减少的，大部分人以为出汗减肥，只是水分的减少。
对大多数人来说，跳绳可以唤起童年游戏的画面，然而跳绳也可以被所有年龄的人用来获得和保持健康的体重和健美的身材，跳绳是你能找到的最好的全身锻炼方式之一，因为它几乎使用了你身体的所有主要肌肉群，短时间跳绳有助于锻炼肌肉和燃烧脂肪，你的腓肠肌、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腹肌、前臂和三角肌等肌肉都会得到锻炼，你的敏捷性、手-眼协调能力和平衡能力都将得到提高。
例如拳击手，他们是地球上最强壮的运动员之一，在日常训练中他们会不断地使用跳绳来提高速度、改善腿部协调性、消耗卡路里，甚至增强力量。
减脂还是增肌要有明确的目的，运动才会更有效
跳绳是一项在短时间内燃烧大量卡路里的完整运动，另外，与慢跑相比，跳绳被认为是一种低冲击力的运动，因为你的脚永远不会离得太远，这有助于将对你的臀部、膝盖和脚踝的直接压力降到最低。
证据表明，跳绳也可以是保持肌肉的好方法，许多成员经常跳绳有助于保持肌肉，尤其是当绳子越重，旋转的速度越快，肌肉就会参与更多来抵抗绳子的扭矩。
跳绳是一种全身运动，虽然有些肌肉比其他肌肉更有活力，显然下半身在推动你离开地面时发挥着最大的作用和能量，并可以激活你的核心肌肉。
跳绳需要使用胸肌来稳定你的上半身，同时你的肩膀、二头肌、三头肌和前臂把绳子转到你的头上，当你做一些像十字交叉这样的高难度动作时，这些肌肉会更加活跃。
当你选择跳绳的时候，记住你的健身目标是很重要的。
你想减肥，保持你的肌肉质量，还是增加你的有氧运动？
不同的绳子对你的身体训练会有不同的结果，所以你要根据不同的结果来选择绳子，这是很重要的。
速度和重绳都可以改善心脏功能，但只有快绳才能足够快地转动，将你的心脏推向极限。另一方面，加重的绳索可以帮助你建立肌肉质量。从长远来看，持续的跳绳计划带来的好处会越来越大，除了明显的心血管益处外，它还能增加骨密度，降低患骨质疏松症的风险，这对女性尤其重要。
有氧运动时，氧气、脂肪和碳水化合物结合起来产生三磷酸腺苷(ATP)，这是所有细胞的基本燃料来源。
当你跳绳时的心率达最高心率的60-75%（脂肪燃烧区域内)可以燃烧更多的身体脂肪，燃烧的总热量更多，这就意味着脂肪的总损失更大，这样可以提高减肥的效果，而不是必须更多的流汗才能减肥。
跳绳每小时燃烧的热量(超过卡路里)要高，不仅可以提供很好的有氧运动，还可以锻炼些肌肉群，正确的跳绳需要大量的技巧、力量、注意力和耐心，如果你每天跳绳30分钟，在保持健康均衡营养的饮食习惯和良好的睡眠休息的情况的前提下，基本可以在一周减少一斤的体重。
作者：随性的薇薇