首先，健身要有目的计划的去训练，而不是三天打鱼两天晒网；睡眠很重要，状态好不好也会影响健身的效率；健身完一定要注意拉伸；瘦子增重可以健身完注入一些增肌或者蛋白粉，如果是太瘦的人群，推荐增肌粉；瘦子少做有氧，多做器械，再加上食补；胖子多做有氧结合器械；高质量健身不是做了多少组，加了多重的片，动作规范最重要；刚开始健身训练强度不要过高，循序渐进，坚持，慢慢来。
健身前多了解自己的身体状况，测体脂，针对性的去训练；花里胡哨的网红动作，收益不大，危险系数不少，小白老老实实打好基础就好；不是训练频率越高，效果就越好，每次练完后身体也需要有个过渡和恢复期，劳逸结合；想要长纬度，离不开上重量，重量一定要冲上去。其次，运动，锻炼只是刺激手段，营养，恢复，休息才是大头。营养补充不是只看量，而是要在正确的时间。你会经历从追求动作开始，到计算容量/强度，到控制组间歇，到想今天吃啥这几个阶段，每个阶段都跳不过去的。
渐进超负荷是力量训练的黄金准则，但并不适合绝大多数人.绝大部分普通训练者，应该理性地停止在一个合理的维度和力量范围，然后把多余的精力用来训练其他分化和专项。你的身体比你想象的更容易进入疲劳状态，甚至你不自知。健身讲科学，不讲意志力。碳蛋脂要比例合理，进食时间正确，有些人想练出宽厚的肩膀，想拥有倒三角身材，结果天天辛辛苦苦练了一两年，发现自己练成了虎背熊腰而不是想象中的倒三角身材，那这是怎么回事呢？
是因为倒三角的身材定义是宽肩细腰。锁骨的长度基本上就决定了你肩膀的宽度，后天的努力只能使三角肌变大而使肩膀视觉上看起来宽。腰围的纬度也和你肋骨最下面几排浮肋的宽度和骨盆的宽度有关，你的肋骨周长越小那么的腰围会越小，你的骨盆越窄那么你的腰从视觉上看也会越窄。但是天赋只是如虎添翼的翼，没天赋的人靠努力也是可以变成虎的！减脂跟有氧运动没必然的联系，并不是说减脂就必须做有氧，减脂只和热量缺口有关，有氧运动对于减脂的意义，很多时候仅仅是增加热量消耗而已。
但是有氧运动不论对于增肌还是减脂，除了增加热量消耗，还是有其他更重要的意义，有氧运动可以提高身体内氧化酶的活性和身体动用脂肪供能的能力，所以，即便增肌期也要经常做一些有氧运动。训练前的这一餐，不适宜吃得太饱，人吃得太饱会犯困，这也是为什么很多人吃完饭，在床上躺了一会就不想去健身，就算去健身，锻炼效果也不会很好的原因。因为吃完饭血液会更多的集中在消化器官帮你消化食物。建议，训练前1.5-2小时把饭吃完。另外，不用羡慕健美运动员舞台上那种低体脂，肌肉爆炸的状态，因为在比赛过后的几个月内，绝大多数人的身材都会快速反弹。
对于绝大部分人来说，如果不刻意找灯光，不刻意凹造型，自然灯光下随便照一张，要么是瘦猴，要么是毫无训练痕迹的死胖子，当然这里面的人也包括我，尤其不要相信女网红的照片。穿个紧身裤，骨盆前倾，相机角度选择从下往上照，你就是翘臀女神。而且并不是训练频率越高，效果越好，身体也需要恢复，劳逸结合效果更佳2.变不变强和变不变秃，没啥关系，很少有强到变秃的。以一般人的努力程度不用考虑这个问题3.硬拉是三大项里面，最吃身体结构优势的。
最后，并不是健身就会减轻体重。健身粗略分为增肌，减脂，塑形这几个方向。体重变化不是重点，体型的变化，体脂率的变化才是重点。并不是绝对的吃得少就能瘦。一味的节食，减少摄入，可能会损害自身的基础代谢水平，到了一定程度不但瘦不下去，还容易复胖。腰围与基因有很大关系。不要一味的追求细腰，甚至戴束腰。腰的粗细与基因有很大关系，有很多人体脂率不低但是腰很细，相信你们都见过。如果体脂率到了正常水平，合理均衡饮食，少吃糖油食物，保持正常水平的锻炼就好了。