健身越来越得到大家的喜爱，不管你健身是为了减肥还是增重都或多或少会有一些效果。但科学的健身是非常有必要的，很多健身的朋友健身很久了，一直没有效果。这位部队小哥健身7个月了，走了好多弯路，求如何增重增肌？
对于胖子减肥来说，其实并没有大家想的那么难，一个字“干”就完了。哪有那么多捷径可言。有时是我们太懒，总想着可以不累就能轻松的减掉肥肉，天上哪有那么多的好事等着你。
你一在到晚吃的比谁都多，现在胖了想减肥，还不想节食。完了，还想用轻松的方法就能瘦下来，其实这些想法都是你瘦不下来的原因。这些想法，也只能在梦里实现了！
相反瘦子想增重还真要比减肥还要难，因为瘦子有很多种，有人天生就是瘦，这是基因的原因没法改变。还有一些朋友是代谢比较高处身体发育阶段，一时间也是增重不了多少，只能说是短时间内可以增肌，让你的身材更好看，我们通常说叫精壮。
开头我们说的健身小哥，练了七个月没有什么变化，走了好多弯路，求如何增重增肌？
其实他也告诉我们他属于是高代谢型的瘦子，每天都在部队里训练，也没有更好的其它营养补剂，有增肌粉。
高代谢型也可以叫做年轻型，一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，体能充沛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。
这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。
这样的朋友建议多做做无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在增肌运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。
有更好的健身大神可以帮他制定一下健身计划，这样效果更好，更有针对性的训练。
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