健身效果好不好，除了锻炼量要够，饮食要合理之外，动作标准与否就是关键所在了，很多小伙伴们锻炼时不注重动作是否规范，不仅达不到锻炼效果，反而还容易造成肌肉拉伤变形。
今天小编就带大家来认识下健身最容易做错的几个动作，一起来自检一下！（PS：动图中，黑白色是错误示范，彩色是正确动作）
1、杠铃深蹲
述（最多18字下蹲时要尽量保持上身直立
不要向前弯腰
否则杠铃重量都在脖子上
要蹲深一些
蹲到大腿与小腿呈90度为宜
2、卷腹
述（最多18字人们最容易做错的动作
不要抱头用力往起拉
而是保持头脖子和上身在一条直线
腹部用力带动上身往上起
脖子不要用力
3、耸肩
手提杠铃片让肩部上下垂直运动
不要前后转动
4、硬拉
背部不要弯不要弯不要弯
上半身要保持一条直线
臀部用力前挺
而不是腰部用力提拉杠铃
5、腿举
类似于深蹲
要蹲深一些
大小腿呈90度为宜
6、杠铃弯举
述（最多18字这个太多人做错
弯举时上臂尽量保持不动
肘部保持位置固定
不要前后跟着晃动
那样是没效果的
7、悬垂举腿
述（最多18字腹部用力带动腿上举时
尽量保持上半身不前后晃动
不要利用腿部惯性来抬腿
8、哑铃颈后臂屈伸
双手托住哑铃
前臂向上挺伸至手臂完全伸直
挺伸前臂时切勿摆动上臂
如果你也经常做错这几个动作，就及时修改过来吧！星航道健身教练资讯一个致力于分享实用健身干货的号，让你用最短的时间，学会最实用的健身知识，避免盲目锻炼！如果你觉得知识很有用，也可以把健身知识转发给你的家人和朋友，让他们也能更好的学习健身。
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