上篇我们了解了脂肪的产生与消失这么一过程，接下来我们来讲讲怎么才能让脂肪更有效的减掉。
减肥是困扰我们的一大难题，不仅需要自己极高的自律意识，还需要自觉的去执行、忌口，通过运动加合理的饮食搭配以期达到自己的目的。
我们都知道“胖是一口一口吃出来的，”
但你不知道的是“瘦也可以一口一口吃回去。”
那怎么才能既不影响健康的前提下又能轻轻松松减掉脂肪呢？
首先，我们要先了解减脂与减重的区别，顾名思义，减脂就是减掉我们身体的脂肪，而减重是降低我们的体称数目。
减脂：让多余的脂肪堆积造成的丰满歪斜的身体部分得到矫正，以达到瘦全身，使身体线条看起来更加柔美的目的。
减重：侧重于体重斤数的变化，对体型和肉的松弛并不关心。
我们都曾一度为减掉我们身体体重数，运用一些不健康极端的减肥手段，最后导致不但没有瘦下来，反而引来了身体上的许多问题。所以，我们应当正确认识到，我们减肥要的是减脂而不是减重，通过提高身体代谢去消耗我们的脂肪，增加我们的体脂率，使身体线条看起来更具有美感。
那么我们该怎么去提高代谢来减肥？
1、小口多喝热/温水。每天保证至少有八杯水的摄入量（ml----ml）
我们都知道多喝水对我们的身体有益，每天摄入足够的水份，便能增加身体机能的运行速度，一方面可帮助身体排出所谓的垃圾，另一方面帮助我们身体提高代谢，使我们的皮肤更加好，整个人更有精神有活力。
该怎么喝水，一次喝多少合适，小编给大家收集了公认的最佳饮水时间表，当然，大家可根据自己的情况进行相对应的调整。
2、不熬夜，尽量在晚上11点开始入睡。确保每天有7小时的睡眠时间。
我们都知道当我们进入睡眠状态，身体大脑便开始运行，即所为的给大脑洗澡。人体最佳的睡眠时相是深睡眠要超过4个小时，而且在凌晨的0-4点如果进行深睡眠，对于身体属于最好的情况。
所以不熬夜，确保有充足的睡眠时间，最晚在12点前入睡，才能更好的提高我们的代谢能力。
3、增加有氧运动（如跑步、散步、跳绳、游泳、健身操、爬山等）
每天进行45分钟的有氧运动，不仅能让身体更加有活力，使新陈代谢增强，还能让皮肤更加的透亮不暗沉，进而加快脂肪的代谢速度。
4、改善肠胃功能，做到不便秘不腹泻，每天至少进行一次排便。
我们都知道，每天摄入食物，有进口就得有出口，吃进去的食物经过消化后排出，长时间的不排便，便会在体内造成垃圾毒素的堆积，影响我们身体的代谢，不利于减脂。
那么怎么才能改善我们的肠道功能？我们可以多吃含膳食纤维的食物来促进肠道的蠕动。适当的吃些益生元和益生菌，帮助我们增加肠道有益菌数，养活我们的肠道菌。每天早起一杯淡盐水，有助于肠胃的蠕动，唤醒身体。
5、吃早餐
每天在8:30前吃早饭，有利于唤醒我们身体的机能，让身体各器官开始运行，开启我们一天的代谢，增强活力，使人更加有精气神。当然，吃早餐我们需要进行合理的饮食搭配，需要摄入碳水+蛋白质+维生素。不能吃含大量油脂碳水超标的高热量食物，如油条、葱油饼、炸酱面、灌汤包等等，我们可以吃全麦面包、玉米、红薯、鸡蛋、牛奶、燕麦等等一些低热量高饱腹感的食物，再适当的摄入一些水果，确保我们身体运行所需的营养，便能很好的提高我们的代谢能力。
6、吃多蛋白质，增加肌肉含量
提高代谢减脂，我们需要摄入高蛋白，降低碳水的摄入。当人体摄入蛋白质，机体会消耗更多的能量来消化吸收蛋白质，对减肥起到了重要的燃脂作用。而蛋白质是肌肉组织的重要成分，减肥期间补充蛋白质可以很好的消耗脂肪，又能增加肌肉的含量，使身体更健康。蛋白质比较高的食物特别的多，比如说像鸡蛋、牛肉、海鲜等等，这些食物里面的蛋白质都是比较高、脂肪比较低的，是有促进人减肥的作用。
7、不节食
许多人减肥都会采取节食这种极端的减肥手段，殊不知这不仅给身体造成伤害，还会影响身体新陈代谢。当节食瘦下来后，恢复饮食时，体重以两倍数的速度反弹，受了挨饿的苦确没有瘦下来，这不是做了无用功、白费劲。
所以我们要学会运用正确的减肥方法来进行健康合理的减肥，让自己不挨饿也能瘦下来。
纤细超乎你想像，岂不美哉。